男模特形體訓練方法

　　模特最重要之一就是模特的形態(tài)，形體課不僅是女性所要學(xué)習的基礎課程之一，也同樣是男性要學(xué)習的重要課程。下面由小編為大家介紹男模特形體訓練方法，希望可以幫到大家!

　　熱身訓練

　　熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。沒(méi)有哪一種運動(dòng)不需要準備活動(dòng)，不做準備活動(dòng)，肌肉不但達不到預期的訓練效果，而且容易受傷。因為熱身運動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)，就可以減少運動(dòng)中可能發(fā)生的運動(dòng)傷害，也可以讓運動(dòng)的表現更好。熱身運動(dòng)是比較緩和的運動(dòng)，不但可以慢慢地提高身體溫度，還能讓心跳緩緩增加，而不是馬上就做劇烈的遠東，讓心臟一下子就增加許多負擔。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動(dòng)最好視個(gè)人體能不同，持續5~10分鐘。通常剛開(kāi)始運動(dòng)的人，由于體能比較差、困難度和時(shí)間。熱身運動(dòng)還可以幫助生理調節，并且能減少一些可能在運動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常的突發(fā)狀況。

　　有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。進(jìn)行有氧運動(dòng)必須循序漸進(jìn)、由淺入深，有氧運動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加，不要超過(guò)本身能負荷的程度。每個(gè)人的體能情形不同，不應該拿他人的運動(dòng)方式作為自己的標準，而是逐漸地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。有氧運動(dòng)的種類(lèi)很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車(chē)等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鐘以上。就運動(dòng)強度而言，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動(dòng)可促使人體內的脂肪轉變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒(méi)被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動(dòng)并不增加食欲，可避免因運動(dòng)引起而攝入更多能量，從而加劇體內脂肪積存。中等運動(dòng)強度通�？赏ㄟ^(guò)心率測定來(lái)控制，就從事模特專(zhuān)業(yè)的學(xué)生而言，心率可控制在150~180次∕分鐘。

　　緩和運動(dòng)

　　熱身運動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動(dòng)傷害。緩和運動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作，大約持續3~5分鐘。

　　柔軟運動(dòng)

　　柔軟運動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運動(dòng)都應該持續20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動(dòng)時(shí)不要彈壓，避免造成運動(dòng)傷害。在有氧運動(dòng)后做些適當的伸展性柔軟運動(dòng)，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運動(dòng)傷害。運動(dòng)者應該要針對身體的每個(gè)部位做些適合的伸展運動(dòng)，特別是關(guān)節的周?chē)�。柔軟運動(dòng)需要持之以恒，這樣身體的伸展性會(huì )越來(lái)越好，柔軟度會(huì )越來(lái)越佳。柔軟形體訓練組合練習是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習手段，在其動(dòng)作的編排下，要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長(cháng)”、“挺拔”，只有最大限度地延長(cháng)肢體原有的線(xiàn)條，才能準確地完成動(dòng)作。每套柔軟形體訓練組合練習的動(dòng)作和部位會(huì )有不同，但都是以加強肢體的表現能力，提高練習者動(dòng)、靜姿態(tài)的美感為宗旨。

　　基本姿態(tài)練習

　　姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調的動(dòng)作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養。所以就女模特而言，它比形體美更為重要。模特的基本姿態(tài)呈現在人們眼前時(shí)，應該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺(jué)，給人以賞心悅目的美感。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態(tài)。人的身體姿態(tài)具有較強的可塑性，也具有一定的穩定性。模特通過(guò)訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；�本姿態(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統專(zhuān)業(yè)練習，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內容。通過(guò)大量動(dòng)作的訓練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習應從嚴要求，持之以恒。優(yōu)美的坐姿對于女模特來(lái)說(shuō)很重要，特別要注意在社交場(chǎng)合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩重，切勿急座猛起。正確坐姿的關(guān)鍵在于腰，腰要停止，始終保持端正姿態(tài)。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中后部，問(wèn)問(wèn)地坐在椅子上。兩腿并攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時(shí)，把內側的腿稍向后退一點(diǎn)，這樣看起來(lái)更優(yōu)美。女模特的站姿正確與否，直接關(guān)系到自身的形象。因此，每個(gè)女模特都必須掌握優(yōu)美的站姿。優(yōu)美的站姿關(guān)鍵在于挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關(guān)節伸直、身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺(jué)。

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