模特女星性感身材的10大秘密

　　勻稱(chēng)而又結實(shí)的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來(lái)健康，性感、活力與朝氣，模特女星們就是最佳代言人。那么她們是怎么塑造性感身材的呢?下面小編就為你盤(pán)點(diǎn)模特女星們塑造性感身材的10大秘密。

　　1、塑造性感身段的秘密——低強度運動(dòng)

　　要想塑造性感勻稱(chēng)的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動(dòng)強度較低的運動(dòng)(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì )消耗過(guò)多的熱量，避免使身材過(guò)于瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚(yú)、菜豆以及鱷梨來(lái)增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

　　2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運動(dòng)

　　有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“麗寶”，不過(guò)，在生小孩后的第12周之內，一定要避免使骨盆劇烈運動(dòng)的鍛煉，如跆拳道練習。

　　那么，這時(shí)應當進(jìn)行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習，具體的方麗是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線(xiàn)，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。

　　3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

　　加強背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

　　要做到這一點(diǎn)，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習方麗是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側。保持兩臂與兩手不動(dòng)，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。

　　然后還原開(kāi)始位置，歇息30秒鐘，重復以上動(dòng)作，共做3組練習，每組做3次，每星期練習4次。

　　4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

　　為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方麗是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開(kāi)地面，之后還原開(kāi)始位置，重復練習20次。

　　5、圓滿(mǎn)結實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長(cháng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習對于塑造結實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類(lèi)鍛煉方麗與力量練習結合起來(lái)進(jìn)行。

　　6、整體塑身的秘密——普拉提

　　如果你的體重超標，一定要選擇那些對關(guān)節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車(chē)以及橢圓機練習等。隨著(zhù)脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動(dòng)項目。

　　7、強化核心部位的秘密——飲食+運動(dòng)

　　為了給腰部瘦身，并加強核心部位的力量，營(yíng)養幾乎與健身起著(zhù)同等重要的作用，這是因為如果選擇了不適當的食物，會(huì )引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥食品等。

　　在此前提下，再結合心肺功能鍛煉，這樣一定會(huì )使核心部位的肌肉變得結實(shí)強壯起來(lái)，小腹也在不知不覺(jué)中變得平坦。

　　8、美化臀部的秘密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著(zhù)，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側做15次。

　　9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車(chē)、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

　　與此同時(shí)，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。

　　10、突破減肥平臺的秘密——循環(huán)練習

　　循環(huán)練習是攻克最后10磅贅肉的制勝麗寶。你不妨用下面的方麗來(lái)為自己量身制作一套循環(huán)練習，在跑步機上進(jìn)行2分鐘的快速沖刺，接著(zhù)做一組輕量級的力量練習，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時(shí)間為30分鐘。

　　如何練成模特身材

　　一、管住嘴

　　管住嘴，并不是說(shuō)要節食。身邊有很多朋友曾經(jīng)通過(guò)節食來(lái)減肥，他們心里認為身材走樣長(cháng)胖是因為吃多了東西，那么只要少吃東西或者不吃東西，身體就不會(huì )發(fā)胖了，也許節食能夠在很短一段時(shí)間出效果，但這樣做是不對的，節食不僅危害身體的健康，還會(huì )在恢復正常飲食后導致體重反彈比以前更胖，所以一味的節食是不可取的。管住嘴是指，在保證正常的飲食下，少吃油膩的食物多吃蔬菜，減少高熱量食物的攝入，減少碳水化合物的攝入，同時(shí)少吃零食。

　　二、邁開(kāi)腿

　　超模的好身材，不只是通過(guò)飲食控制瘦出來(lái)，更是通過(guò)適量的運動(dòng)鍛煉出來(lái)的�，F在有很多女性上班的崗位在辦公室，在每天的工作過(guò)程中，很少離開(kāi)座位。長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)會(huì )導致腹部脂肪的堆積，同時(shí)也會(huì )影響大腿的形狀。邁開(kāi)腿，多運動(dòng)，適量的運動(dòng)不僅可以達到燃燒脂肪的效果，還能夠強健體魄，提高免疫力。

　　如何練成模特身材

　　所以想要練成和模特一樣的好身材，就得牢牢記住這六個(gè)字，管住嘴，邁開(kāi)腿。但是如今人們的生活都非常的忙碌，無(wú)論是生活還是交際，都會(huì )花費大量的時(shí)間，以至于每天并沒(méi)有太多的時(shí)間去健身房鍛煉。今天就給大家分享幾個(gè)，在家里就能夠進(jìn)行的簡(jiǎn)單燃脂動(dòng)作。

　　一、雙腿拉伸

　　雙腿拉伸要求平躺在地上，雙腿打直肌肉緊繃，以臀部為中心進(jìn)行鐘擺運動(dòng)，腿部力量欠缺的女性朋友，可以和圖中的小姐姐一樣，利用腳蹬拉力器做輔助來(lái)進(jìn)行運動(dòng)。

　　二、手臂拉伸

　　手臂拉伸能對手臂的塑形起到極佳的效果，這個(gè)動(dòng)作不僅可以燃燒掉手臂上的多余脂肪，還能讓手臂上的肌肉更加均勻緊，看上去更加修長(cháng)纖細。

　　三、全身運動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作的運動(dòng)量極大，在進(jìn)行時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)，保證每一次動(dòng)作一定要做到位，保持好呼吸的節奏，全身肌肉緊繃不可松懈。使用腳蹬拉力器能夠輔助你來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　在這幾個(gè)動(dòng)作的示范動(dòng)圖里面，都使用到了腳蹬拉力器。這是因為腳蹬拉力器能夠節省體力，可以做更多次數的健身動(dòng)作。腳蹬拉力器采用加厚的NBR材質(zhì)，不僅彈性十足，而且不易斷裂，運動(dòng)時(shí)的安全能夠得到保障。想要練成模特身材的女性朋友們，趕快點(diǎn)擊下方鏈接購買(mǎi)吧！

　　結語(yǔ)：想要練就成好身材，重要的不僅是記住那六字真言，更是堅持不懈的健身運動(dòng)。希望大家好好學(xué)習上面介紹的健身動(dòng)作并堅持下去，總有一天能夠練成超模一樣的好身材的！

【模特女星性感身材的10大秘密】相關(guān)文章：

模特的好身材S曲線(xiàn)如何養成08-09

揭秘模特保持身材的魔法食物07-03

模特的類(lèi)型08-25

模特的基本教程08-04

關(guān)于模特的等級要求03-11

模特有什么要求03-14

模特基本分類(lèi)10-14

模特如何理解服裝09-17

模特基本身高03-30