鋼管舞入門(mén)知識

　　鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。

　　一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，彌漫著(zhù)色情與暴力的意味?如果是那樣，可就大大的偏見(jiàn)啦!現今的鋼管舞，已經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本質(zhì)，甚至已經(jīng)晉身高級會(huì )所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。

　　鋼管舞要求

　　腹�。轰摴芪枰矔�(huì )練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著(zhù)鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，重心馬上就往下掉。

　　手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線(xiàn)條就會(huì )出現,，臀部?jì)葌纫矔?huì )慢慢變得更緊實(shí)渾圓。

　　臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jì)葌纫矔?huì )慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

　　TIPS：鋼管舞必備錦囊

　　高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒(méi)有的脂肪，初學(xué)者擦在鋼管腳上會(huì )疼。專(zhuān)家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì )傷害你的背脊。

　　練習場(chǎng)所：桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習了，利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現成的工具進(jìn)行練習，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓練練習，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習。

　　CD：練習好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂(lè )。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風(fēng)味。

　　防滑粉或體操專(zhuān)用手套：防滑保證舞者安全;

　　特別提醒：不要在上課前涂抹過(guò)多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險，以上都是鋼管舞要求。