鋼管舞入門(mén)的知識

　　鋼管舞其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且是一件雕塑身材的利器，想學(xué)好鋼管舞，又不知道如何去做?那就跟著(zhù)小編一起看看鋼管舞的入門(mén)級別動(dòng)作吧。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于鋼管舞入門(mén)的知識，希望可以幫助到大家！

　　單腿倒掛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開(kāi)。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。

　　金雞獨立

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線(xiàn)上。兩只手臂自然張開(kāi)。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

　　毛毛蟲(chóng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒(méi)有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒(méi)有下塌。

　　桿上劈腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯誤：兩腿沒(méi)有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

　　旋轉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內側夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉一圈半，然后抬起另一條腿旋轉的時(shí)候自然彎曲，記住在過(guò)程中身體不要靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面。

　　越來(lái)越多的時(shí)尚女性走進(jìn)健身房鍛煉身體，運動(dòng)減肥。而在這么多健身運動(dòng)當中，鋼管舞異軍突起，成為最受歡迎的健身房運動(dòng)之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學(xué)會(huì )哪些動(dòng)作和技巧呢?下面就來(lái)教你跳鋼管舞減肥必學(xué)的動(dòng)作技巧。

　　剛開(kāi)始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動(dòng)作，是鋼管技巧最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來(lái)的。

　　最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

　　上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺(jué)與技巧，只要掌握來(lái)了這些因素，爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優(yōu)美很多。

　　學(xué)鋼管技巧動(dòng)作最重要的也是先找感覺(jué)再做動(dòng)作，因為當你掌握了那種感覺(jué)之后，你的身體會(huì )順著(zhù)你的感覺(jué)走，再通過(guò)你的體力和姿勢把技巧動(dòng)作完成。這種由內而外發(fā)揮出來(lái)的技巧動(dòng)作看起來(lái)比較專(zhuān)業(yè)、自然，讓人覺(jué)得很有美感。

　　當我們學(xué)會(huì )了輕易的上管之后正式開(kāi)始學(xué)鋼管技巧動(dòng)作。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是：轉、翻、掛、開(kāi)叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下：

　　轉：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個(gè)身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。

　　1、單手單腿勾轉：只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動(dòng)作一般在兩到三圈。

　　2、單手曲腿正轉：只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著(zhù)管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

　　3、單手反轉：只手拿管，順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著(zhù)一個(gè)方向轉動(dòng)，轉的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著(zhù)管子，雙腿微開(kāi)跪在地上。

　　4、雙手飛轉：只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

　　5、全身拋轉：只手拿管，順著(zhù)正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著(zhù)一個(gè)方向拋起來(lái)，拋得越高越好，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉，直至轉落到地上。)

　　6、單手飛管：只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過(guò)程中放開(kāi)一只。

　　7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，轉穩好放開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿轉動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。

　　翻：手抓住管子，腰部用力幫助身子進(jìn)行上翻或翻轉動(dòng)作。這項技巧對腰部力量要求較高。

　　1、倒身飛管：只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開(kāi)雙手繼續轉。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

　　2、單手后翻轉：右手抓管，順著(zhù)正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉，整個(gè)身體順著(zhù)反身轉的慣性往后繞管而轉，轉的時(shí)候松開(kāi)左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。

　　3、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開(kāi)雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來(lái)就像一個(gè)倒躺在管上展開(kāi)的“工”字。

　　掛：利用單腿或雙腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立狀。這項技巧對腿部力量要求較高。

　　1、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng)，雙手自由活動(dòng)，雙腿內側活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。)

　　2、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動(dòng)自如。

　　3、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。

　　4、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動(dòng)，這時(shí)雙腿朝上頭朝下。

　　5、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去，雙手、單腿自由活動(dòng)，這時(shí)上身朝下。

　　6、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著(zhù)鋼管，雙腳挨著(zhù)鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開(kāi)叉(通常松開(kāi)的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開(kāi)叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時(shí)，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管，頭朝下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個(gè)身體造型順著(zhù)鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來(lái)，也可順著(zhù)身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來(lái)。

　　開(kāi)叉：雙腿打開(kāi)，盡量達到成一直線(xiàn)的狀態(tài)。這項技巧對韌性要求較高，可從髖、腿的柔韌性練習開(kāi)始，通過(guò)壓腿、劈叉壓等動(dòng)作練習來(lái)慢慢做到開(kāi)叉的動(dòng)作。

　　1、管中開(kāi)叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng))，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(kāi)(雙腿叉開(kāi)的度數量力而為)，上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)

　　2、管外開(kāi)叉：當我們在鋼管上能夠活動(dòng)自如的時(shí)候，便可根據自己的能力，自創(chuàng )許多自己認為好看的，或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)作別人看來(lái)難度很高，而自己做起來(lái)很簡(jiǎn)單。管外開(kāi)叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開(kāi)叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體后彎叉等。

　　3、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著(zhù)管子雙腿開(kāi)豎叉。

　　其他難度動(dòng)作：

　　1、倒蝎子：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)難度比較高，但掌握了它的技巧做起來(lái)很簡(jiǎn)單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開(kāi)夾住鋼管，這時(shí)雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體，讓身體、手、一只腿活動(dòng)自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng))，以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng)，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來(lái)。

　　2：扯旗：雜技中的一個(gè)技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個(gè)人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個(gè)身體看起來(lái)呈旗織飄揚狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

　　3、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著(zhù)鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉動(dòng)，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來(lái)。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂(yōu)美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上，整個(gè)身體慢慢下墜，只要微風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來(lái)。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時(shí)候，整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再沒(méi)有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來(lái)更簡(jiǎn)單、優(yōu)美、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作。但再一次說(shuō)明，做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺(jué)，因為好多高難度動(dòng)作你硬去練習學(xué)做偏學(xué)不會(huì )，可無(wú)意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺(jué)，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。

　　當學(xué)會(huì )了這些鋼管技巧動(dòng)作之后，還可以根據自己的想象和體力去創(chuàng )造一些全新的鋼管技巧動(dòng)作，把這些技巧動(dòng)作連貫起來(lái)變成一支完整的鋼管舞動(dòng)作。

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