鋼管舞入門(mén)知識集錦

　　鋼管舞是一項時(shí)尚的健身運動(dòng)，在很多白領(lǐng)一族中流行， 那你知道鋼管舞有什么動(dòng)作嗎？學(xué)習鋼管舞怎么入門(mén)呢？ 以下是小編為大家整理的關(guān)于鋼管舞入門(mén)知識，希望大家喜歡！

　　單腿倒掛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開(kāi)。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。

　　金雞獨立

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線(xiàn)上。兩只手臂自然張開(kāi)。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

　　毛毛蟲(chóng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒(méi)有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒(méi)有下塌。

　　桿上劈腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯誤：兩腿沒(méi)有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

　　旋轉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內側夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉一圈半，然后抬起另一條腿旋轉的時(shí)候自然彎曲，記住在過(guò)程中身體不要靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面。

　　剛開(kāi)始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動(dòng)作，是鋼管技巧最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來(lái)的。

　　最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

　　上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺(jué)與技巧，只要掌握來(lái)了這些因素，爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優(yōu)美很多。

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