鋼管舞的基礎知識

　　鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱(chēng)作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈，為世界十大民間舞蹈之一。其著(zhù)裝、動(dòng)作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂(lè )健身價(jià)值。有愛(ài)好者建議將其列為奧運會(huì )運動(dòng)項目。下文是小編整理的鋼管舞的基礎知識，歡迎閱讀參考!

　　基本介紹

　　鋼管舞英文名字Pole Dance;說(shuō)起鋼管舞，人們過(guò)去的印象就是指歐美的夜總會(huì )或者成人俱樂(lè )部里流行的鋼管舞技巧展示性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著(zhù)鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動(dòng)作。而到了21世紀初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時(shí)尚的健身減肥運動(dòng)，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性中極受歡迎。

　　其實(shí)，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著(zhù)鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì )往下掉。鋼管舞也會(huì )鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jì)葌纫矔?huì )慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當于你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚松弛增加皮膚彈性、治療產(chǎn)后憂(yōu)郁癥、增進(jìn)夫妻感情、就業(yè)等等的優(yōu)勢。

　　實(shí)踐表明，初學(xué)者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線(xiàn)條就會(huì )出現，手臂練出的肌肉細長(cháng)卻很有力量。中國鋼管舞國際化的開(kāi)拓者依繁曾說(shuō)：“每一個(gè)人都應該練習鋼管舞，每一個(gè)女孩都應該練習鋼管舞�！�

　　道具

　　準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見(jiàn)的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專(zhuān)用手套：防滑保證舞者安全。

　　服裝

　　男性鋼管舞，展現的是力量和陽(yáng)剛跳鋼管舞首先要講究著(zhù)裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線(xiàn)和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì )下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。過(guò)膝的長(cháng)靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會(huì )被磨得太疼。

　　隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛(ài)、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來(lái)，而在幾次光腳練習后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無(wú)論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。專(zhuān)家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會(huì )傷害你的背脊。

　　練習場(chǎng)所

　　桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習了，可利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現成的工具進(jìn)行練習，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓練練習，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習。

　　音樂(lè )

　　練習好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂(lè )。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂(lè )也很合適。

　　跳法

　　綜觀(guān)各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開(kāi)始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著(zhù)鋼管，準備沉醉其中。一開(kāi)始要用兩手抓著(zhù)鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著(zhù)鋼管走動(dòng)，再練習能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會(huì )看起來(lái)更有架式。

　　特別提醒

　　不要在上課前涂抹過(guò)多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險。

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