跳鋼管舞需要具備哪些條件

　　鋼管舞是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞等多種舞蹈的。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于跳鋼管舞需要具備的條件，希望可以幫助到大家！

　　1、跳鋼管舞需要具備哪些條件

　　1.1、道具

　　準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見(jiàn)的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專(zhuān)用手套：防滑保證舞者安全。

　　跳鋼管舞首先要講究著(zhù)裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線(xiàn)和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì )下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。過(guò)膝的長(cháng)靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會(huì )被磨得太疼。

　　1.2、練習場(chǎng)所

　　桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習了，可利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現成的工具進(jìn)行練習，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓練練習，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習。

　　1.3、音樂(lè )

　　練習好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂(lè )。

　　2、鋼管舞是什么

　　鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類(lèi)別的運動(dòng)而衍生出來(lái)的新型舞蹈。2007年在中國舉辦首屆鋼管舞公開(kāi)賽，帶動(dòng)了中國鋼管舞朝健康積極的方向發(fā)展。

　　3、鋼管舞的流派

　　3.1、歐美鋼管舞

　　歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學(xué)來(lái)的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會(huì )現代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺上顯得更加豐富多彩。

　　3.2、各國鋼管舞

　　不同的國家有不同的民族文化，如今鋼管舞已經(jīng)在各國風(fēng)行，愛(ài)好者之眾也是創(chuàng )新的根本，鋼管舞正在各個(gè)國家接受者民族元素的融入，無(wú)論如何融入只是舞臺表達形式的區分，鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著(zhù)。

　　跳鋼管舞的好處

　　1、促進(jìn)血液輪回：跳鋼管舞時(shí)能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會(huì )減少血液在血管壁上附著(zhù)的可能性。

　　2、止痛：當你跳鋼管舞時(shí)，會(huì )很放松，大腦的神經(jīng)細胞會(huì )開(kāi)釋出“內啡呔”，它是大腦中專(zhuān)門(mén)負責傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來(lái)的這種“止痛藥”沒(méi)有任何副作用。

　　3、降壓：跳鋼管舞時(shí)，體內產(chǎn)生的內啡呔還有助于修復血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開(kāi)釋?zhuān)�這種氣體可以使皮內等部門(mén)血管壁放松。所以跳鋼管舞時(shí)血壓會(huì )回降。

　　4、增強免疫功能：研究顯示，在觀(guān)看發(fā)現人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測試血液，結果發(fā)現在看后的免疫系統相稱(chēng)活躍，血液中抗體含量和白細胞（這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器）的數目都較原來(lái)顯著(zhù)增多。此外，放松的開(kāi)心一下還會(huì )增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線(xiàn)更穩固。

　　5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進(jìn)肺功能，還可以清潔呼吸道。

　　跳鋼管舞的入門(mén)注意事項

　　1、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

　　2、開(kāi)始學(xué)習基礎動(dòng)作會(huì )很難適應，不要追求太完美，動(dòng)作的標準要按要領(lǐng)勤奮練習。

　　3、授課是根據個(gè)人的接受能力和進(jìn)度進(jìn)行，如果動(dòng)作基本及格時(shí)，便可接受下一個(gè)動(dòng)作學(xué)習，千萬(wàn)不好高騖遠；更不要揚長(cháng)而去，要保證所學(xué)動(dòng)作都達標鋼管舞入門(mén)注意事項鋼管舞入門(mén)注意事項。

　　4、在學(xué)習過(guò)程中，也是開(kāi)發(fā)自己創(chuàng )造力及自編成品能力的時(shí)候，不要依靠老師所教成品，這并不能成為一個(gè)優(yōu)秀舞者，學(xué)會(huì )在學(xué)習中融合、開(kāi)發(fā)所學(xué)，舉一反三。

　　5、學(xué)習基礎動(dòng)作時(shí)，不要急于求成，不急于追求風(fēng)格；只有積累一定的舞蹈元素，經(jīng)過(guò)過(guò)程的練習，才可形成自有的風(fēng)格

　　6、入班一個(gè)月的動(dòng)作，是學(xué)習的重要時(shí)期，不可懈��；信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

　　7、除動(dòng)作標準性外，不要過(guò)分依賴(lài)老師，要學(xué)會(huì )自我發(fā)揮。

　　8、學(xué)習期間發(fā)現問(wèn)題立即問(wèn)老師，養成及時(shí)解決問(wèn)題習慣，同學(xué)間應互相提觀(guān)點(diǎn)和看法鋼管舞入門(mén)注意事項鋼管舞。

　　9、認真對待考核，增強自己臨場(chǎng)能力，及時(shí)改正考核不正確動(dòng)作

　　鋼管舞容易受傷部位：

　　小腿。因為要纏繞著(zhù)鋼管轉圈，膝蓋也很容易，因為經(jīng)常有跪著(zhù)的動(dòng)作。不過(guò)其實(shí)胯部倒不容易受傷，因為胯部本來(lái)就蠻富有柔韌性的，不過(guò)如果你那個(gè)男的朋友平時(shí)不怎么擅長(cháng)扭胯這種動(dòng)作的話(huà)還是要小心，因為鋼管舞里面扭胯的動(dòng)作很多。

　　鋼管舞日常訓練中受傷補救指南：

　　擦傷和瘀傷

　　瘀傷和擦傷在鋼管舞訓練中是相伴而來(lái)的。軀干上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內側，多加注意可以使傷害最小化。當練習者的技巧越來(lái)越熟練，肌肉力量越來(lái)越強大后，被鋼管擦傷的情況會(huì )隨之緩解。

　　延遲性肌肉酸痛

　　延遲性肌肉酸痛是肉眼觀(guān)察不到的肌肉纖維撕裂，練習前沒(méi)有充分熱身，往往會(huì )導致這樣的結果。訓練前的充分熱身，練習剛開(kāi)始或者快結束時(shí)減緩運動(dòng)速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉酸痛。此外，鋼管舞愛(ài)好者們可以有針對性地訓練某塊肌肉組織，鋼管舞訓練強度量力而行，逐級加強。

　　肌肉感到酸痛也暗示著(zhù)它們正逐漸變得強壯。兩三個(gè)階段的疼痛過(guò)后，延遲性肌肉酸痛的情況會(huì )明顯減少。延遲性肌肉酸痛的康復周期是48個(gè)小時(shí)，因此這段時(shí)間內，感到酸痛的部位應避免劇烈運動(dòng)。

　　正確的拉伸練習、充分的休息和營(yíng)養豐富的均衡飲食也非常重要。

　　鋼管舞中膝關(guān)節正確的運動(dòng)方式：

　　膝關(guān)節是人體中最復雜的一個(gè)關(guān)節，關(guān)節負荷大，又由于關(guān)節本身的結構，在訓練中如果不加以注意，就會(huì )成為最容易受傷的一個(gè)關(guān)節。而一旦受到損傷，膝關(guān)節又很難康復。因此，膝關(guān)節對于舞者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，提高膝關(guān)節的力量也就顯得尤為迫切。

　�、� 膝關(guān)節前屈

　　練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書(shū)放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書(shū)籍不掉落，堅持10秒后膝關(guān)節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節伸直10秒。如此反復，每組6~10次，重復3~4組。

　　練習要領(lǐng)：練習時(shí)，大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節彎曲腳后跟輕觸地面時(shí)也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節屈曲角度不夠，無(wú)法達到訓練目的。

　�、� 單腿半蹲

　　練習方法：?jiǎn)瓮日驹谄教沟牡孛嫔�，站立腿的膝關(guān)節彎曲盡可能達到120度，然后伸直膝關(guān)節。伸直膝關(guān)節時(shí)接近180度即可，不用完全伸直或過(guò)伸。如此反復，每組10次，重復3~4組。

　　練習要領(lǐng)：練習時(shí)，大腿前群肌肉時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節伸直時(shí)也不能放松。彎曲時(shí)，膝關(guān)節不能內扣，否則大腿外側肌肉過(guò)緊可能導致腰痛等運動(dòng)損傷。無(wú)論何時(shí)，膝關(guān)節向前時(shí)都不能超過(guò)腳尖，不然髕骨壓力過(guò)大，可能導致膝關(guān)節疼痛。

　�、� 弓箭步下蹲

　　練習方法：雙腿前后開(kāi)立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。

　　練習要領(lǐng)：上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過(guò)大或過(guò)小都會(huì )影響鍛煉效果。

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