自由泳應該怎么換氣-自由泳換氣要領(lǐng)

　　很多初學(xué)自由泳的朋友,特別是蛙泳轉型自由泳,在“換氣”上感到十分困難。有的人一換氣身體就下沉,有的人換氣時(shí)總是嗆水。下面，小編為大家講講自由泳的換氣要領(lǐng)，希望對大家有所幫助!

　　不換氣時(shí)保持頭部穩定

　　在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)——滾動(dòng)將會(huì )讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調性。

　　如果你曾想過(guò)轉動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉動(dòng)你的頭。這會(huì )讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì )開(kāi)始感覺(jué)良好。你將會(huì )發(fā)現在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調了。

　　如果你正與保持協(xié)調頭部穩定作斗爭，想象一下一個(gè)裝有半滿(mǎn)香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會(huì )灑出來(lái)。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。

　　身體轉動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸

　　良好的身體轉動(dòng)對你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因為你轉體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著(zhù)進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動(dòng)可能是你的問(wèn)題。

　　學(xué)會(huì )雙側換氣

　　在這兒，我們相信學(xué)會(huì )雙側換氣是一種投資，它將會(huì )在你余下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助于開(kāi)發(fā)一種對稱(chēng)的劃水技術(shù)，而對稱(chēng)的劃臂會(huì )讓你在水中游成直線(xiàn)。

　　如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動(dòng)不足，那樣你將不會(huì )游成直線(xiàn)。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側換氣。

　　在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

　　當你隨著(zhù)你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì )隨著(zhù)產(chǎn)生一股"渦流"，類(lèi)似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著(zhù)游泳者的面部?jì)蓚认陆�。這將在你的身體和頭部?jì)蓚戎圃煲粋�(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。

　　在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱(chēng)為"呼吸進(jìn)口袋"，因為它看起來(lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒(méi)有意識到這個(gè)渦流的存在。

　　專(zhuān)注于呼氣而不是吸氣

　　游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣。如果你呼吸的時(shí)候，進(jìn)行水下呼氣,那么當你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作。這會(huì )讓事情變得更容易.而且這也會(huì )讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

　　不要抬頭

　　抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會(huì )增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái)。

　　如果你試著(zhù)抬頭，你將會(huì )擾動(dòng)形成的渦流。減少這個(gè)水槽。而且，當你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠--試著(zhù)在渦流前上方換氣。因此，抬頭會(huì )擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。

　　如果你正掙扎著(zhù)去發(fā)現空氣袋，一個(gè)很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時(shí)往下看池底。當你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉動(dòng)你的頭，去找到空氣袋并換氣。

　　不要過(guò)度轉頭

　　一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉頭過(guò)多-這會(huì )讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側面看。這是很不好的技術(shù)，因為它會(huì )過(guò)度轉向你的呼吸側，同時(shí)失去平衡。

　　為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線(xiàn))，使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì )造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類(lèi)似。

　　為了糾正這個(gè)，你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進(jìn)行側身打水練習，同時(shí)當你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì )一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。

　　如果你正努力去做這個(gè)，即在一側池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當，當你在游泳并轉頭換氣時(shí)，看到的位置應該他們腳部區域。

　　如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過(guò)度轉頭，這會(huì )給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

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