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田徑運動(dòng)有哪些特征
田徑是我們時(shí)�？吹降囊环N運動(dòng)，也是體育運動(dòng)中最大的項目。下面，小編為大家講講田徑四大運動(dòng)特征，希望對大家有所幫助！
1、簡(jiǎn)易可行
參加田徑運動(dòng)很少受到條件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河灘、沙地、丘陵、山崗、公園等較寬安全的地帶從事田徑運動(dòng)。
基層田徑比賽要從實(shí)際出發(fā)，因地制宜，“任何堅固、均質(zhì)、可以承受跑鞋鞋釘的地面均可用于田徑競賽”。
使用簡(jiǎn)易的場(chǎng)地器材和設備也可舉行基層田徑運動(dòng)會(huì )。
2、與生活密切相關(guān)
走、跑、跳、擲是人類(lèi)生活的基本技能，是田徑運動(dòng)項目中最基本的運動(dòng)形式。
這些自然動(dòng)作和技能對學(xué)習掌握田徑運動(dòng)各項技術(shù)有著(zhù)十分密切的關(guān)系，這些自然動(dòng)作規范，有助于正確地，較快地掌握田徑運動(dòng)技術(shù)。
3、促進(jìn)身心健康
田徑運動(dòng)中各單項和全能項目，對人體形態(tài)，主要身體素質(zhì)水平和心理機能等有不同的要求，運動(dòng)員要從個(gè)人實(shí)際和特點(diǎn)出發(fā)，選擇運動(dòng)項目，掌握具有個(gè)人特點(diǎn)的先進(jìn)、合理的運動(dòng)技術(shù)。
4、具有廣泛性
田徑運動(dòng)具有個(gè)體性，有具有廣泛的群眾性。田徑運動(dòng)除接力跑外，都是以個(gè)人為單位參加比賽的運動(dòng)項目，團體成績(jì)和名次大都是由個(gè)人成績(jì)和名次及接力跑成績(jì)的名次的計分相加決定的。
田徑運動(dòng)是體育運動(dòng)中最大的一個(gè)項目，它包括五大類(lèi)的很多單項，是任何大型運動(dòng)會(huì )中比賽項目最多，參賽運動(dòng)員最多的項目，經(jīng)常參加田徑運動(dòng)的人也最多。
5、田徑運動(dòng)的特點(diǎn)
�。�1）運動(dòng)強度大，賽事也非常激烈。而且和其他比賽相比，田徑的競爭性更強。
�。�2）這是一個(gè)比速度、比耐力、比遠度的比賽項目。
�。�3）不受人數、年齡、性別和季節的影響，開(kāi)展性比較廣泛。
�。�4）需要運動(dòng)員在短時(shí)間內展現出強大的速度和力量。
6、開(kāi)展田徑運動(dòng)的意義
�。�1）促進(jìn)人身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時(shí)還能不斷提高各項技能水平和運動(dòng)成績(jì)。
�。�2）通過(guò)田徑運動(dòng)，可以培養學(xué)生不畏困難，勇往直前的精神。
�。�3）田徑運動(dòng)可以促進(jìn)人體內部的新陳代謝，并且還能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高內臟器官的各項機能。
�。�4）除了可以提高人身體的健康之外，還能讓人的身體更加健康。
參加田徑運動(dòng)的好處
跑步的好處
跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處，大家不妨一看。
1、眼睛
堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時(shí)，并全面刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”�！队《葧r(shí)報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
美國克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時(shí)，運動(dòng)時(shí)心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員豪斯說(shuō)，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險。此外，跑步等有氧運動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車(chē)和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說(shuō)，如果你愛(ài)對了運動(dòng)，你就能更快收獲一副滿(mǎn)意的身材。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。
跑步相比其他運動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動(dòng)對于肌肉和關(guān)節的鍛煉效果之外，在你運動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì )燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì )遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì )膝蓋疼，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。
在忽略年齡影響的情況下，許多長(cháng)期實(shí)驗都表明，跑步愛(ài)好者膝蓋患關(guān)節炎的風(fēng)險反而更低。最近，美國一研究機構在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現，常常跑步的人中膝蓋出現關(guān)節炎癥狀的只有20%，而沒(méi)有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì )發(fā)現腿部的肌肉會(huì )變得非常的結實(shí)、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
11、腸胃
中長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、全身肌肉
長(cháng)期中長(cháng)跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運動(dòng)的基礎，會(huì )對你參加其它體育運動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(cháng)期中長(cháng)跑可提高各關(guān)節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(cháng)跑者的骨骼有多健壯了。
其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì )因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會(huì )促進(jìn)體內維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險就會(huì )比同齡人降低40%左右。
跑步需要堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門(mén)學(xué)問(wèn)，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨著(zhù)人們健康的顯示器亮起來(lái)了紅燈，人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質(zhì)的健身運動(dòng)，沒(méi)錯跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運動(dòng)也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項也是不可的，那么跑步后的注意事項有哪些呢?
不蹲坐休息
健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(cháng)跑。正確的做法是在每次運動(dòng)結束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
運動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細血管擴張
不“省略”整理活動(dòng)
每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動(dòng)時(shí)會(huì )損失大量熱量，急需補充無(wú)可非議。但運動(dòng)后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立即吃
在運動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙
運動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動(dòng)后立即吸煙，將會(huì )使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動(dòng)后會(huì )感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì )打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動(dòng)后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì )增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
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