練習自由泳的方法

　　自由泳嚴格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒(méi)有任何的限制，大多數游泳運動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。下面，小編為大家分享練習自由泳的方法，希望對大家有所幫助!

　　手臂與呼吸配合

　　1.陸上模仿練習

　　(1) 地兩腳開(kāi)立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。(2) 同上練習，結合呼吸配合。

　　2.水中練習

　　(1) 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時(shí)轉頭呼吸。

　　(2) 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動(dòng)作。

　　(3) 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

　　腿部動(dòng)作

　　1. 陸地模仿練習

　　(1)坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開(kāi)成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動(dòng)小腿，上下交替打水。

　　(2) 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

　　2. 水中練習

　　(1) 俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　　(2) 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

　　(3) 滑行打水：練習時(shí)要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

　　(4) 扶板打水：練習時(shí)兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

　　臂腿呼吸的配合

　　(1) 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動(dòng)，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

　　(2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

　　練習提示

　　自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時(shí)還必須向側轉頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應著(zhù)重于動(dòng)作配合，注意動(dòng)作的放松。

【練習自由泳的方法】相關(guān)文章：

聲樂(lè )的練習方法03-19

練習線(xiàn)條的方法03-13

街舞練習的方法03-19

雅思聽(tīng)力練習方法01-22

氣功的主要練習方法03-20

正確呼吸的練習方法03-11

吹笛子的練習方法03-11

減肥瑜伽的練習方法03-11

唱歌的氣息練習方法07-11