適合懶人的減肥方式

　　過(guò)午不食，出自佛家戒律，是說(shuō)不能在規定許可以外的時(shí)間吃東西。這個(gè)時(shí)間就是在太陽(yáng)到正中午后，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的。如今成了一種有效的減肥手段，被引進(jìn)到了我們的減肥中。下面我們就來(lái)看看適合懶人的過(guò)午不食減肥法吧。

　　對過(guò)午不食減肥法的簡(jiǎn)單認識

　　過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會(huì )慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的。

　　過(guò)午不食減肥法實(shí)施方法簡(jiǎn)單

　　早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。

　　過(guò)午不食減肥法重要的飲食原則：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　過(guò)午不食減肥法的原理

　　體內攝入過(guò)多的碳水化合物不會(huì )轉化為脂肪，但是會(huì )影響脂肪的燃燒，而且還會(huì )破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì )使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助于減肥。我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期，可以同時(shí)用決烏湯這種經(jīng)典組方茶，可促進(jìn)新陳代謝起到事半功倍的效果。而在飽食期中，人體的血糖會(huì )上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì )慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

　　目前最新的研究 顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì )轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會(huì )破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會(huì )慢慢恢復,此時(shí)就不易復 胖。

　　當我們攝取后3~4小時(shí)稱(chēng)為飽食期,飽食期之后12~16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期, 18小時(shí)進(jìn)入空腹期.飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)瘦激素分泌越來(lái)越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期。不然蛋白質(zhì)會(huì )開(kāi)始耗損

　　過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(cháng)達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質(zhì).

　　過(guò)午不食減肥法好處

　　1、簡(jiǎn)單，不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便，面對外食，雖然不能挑剔種類(lèi)，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性，原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調整。

　　4、健康，精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　過(guò)午不食減肥法為大家介紹完了，希望大家能夠滿(mǎn)意。減肥除了用對方法以外，時(shí)間也很重要。所以要想成功，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，甚至更長(cháng)。

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