舞蹈軟開(kāi)度專(zhuān)業(yè)6步訓練法

　　軟度訓練也稱(chēng)柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合，優(yōu)雅美觀(guān)�，F在讓我們一起走進(jìn)軟開(kāi)度訓練的課堂。

　　一、立

　　(1)趾關(guān)節斷開(kāi)，靠墻立，斷開(kāi)腳趾，并腳踝，慢下。

　　(2)4 5 6歲的小孩，堅持五分鐘左右

　　(3)7 8歲的小孩，堅持八分鐘左右

　　(4)10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右

　　二、前韌帶和膝蓋

　　坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開(kāi)，和膝蓋的直。

　　小朋友，3-5分鐘

　　大點(diǎn)的孩子，10分左右

　　三、切跨跟

　　躺在地面，腳外開(kāi)，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個(gè)跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節一節往下壓。

　　四、開(kāi)跨

　　(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

　　(2)大跨 小跨

　　五、肩

　　(1)站在學(xué)生的后面把她的肩往上拉。

　　(2)雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推

　　(3)趴在地上，雙手互相抓著(zhù)手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。

　　(4)甩肩：雙手伸直交替往后甩。

　　六、腰

　　(1)練腰要先解決氣息問(wèn)題拉腰時(shí)往里推，疼就放，和呼吸相結合。

　　(2)拉腰完幫孩子拍拍背

　　(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直

　　專(zhuān)業(yè)人士把腰腿功和軟度的訓練稱(chēng)為“童子功”只有科學(xué)的教學(xué)法，才能保證孩子在享受舞蹈的同時(shí)，健康快樂(lè )地成長(cháng)。

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