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舞蹈軟開(kāi)度練習的七種方法

時(shí)間:2024-09-21 14:20:31 其它舞蹈 我要投稿
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舞蹈軟開(kāi)度練習的七種方法

  軟功的訓練方法,應在中國的古典舞的基礎上,廣泛吸收其他藝術(shù)以至體育保健術(shù)等方面有益的內容,擇其善者而用之,化百家為一法,為我所用。 現在將行之有效的方法介紹如下:

舞蹈軟開(kāi)度練習的七種方法

  (一)松散法

  其目的使筋骨、肌肉松動(dòng);血氣運行;經(jīng)絡(luò )暢通。人體運動(dòng)系統從靜到動(dòng),必須經(jīng)過(guò)從沉靜——蘇醒——興奮的過(guò)渡。松散法可從對運動(dòng)系統起到動(dòng)員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是:以松懈的狀態(tài),用松弛的力量,做全身的或局部的活動(dòng)。①搖:搖頭、搖身軀、搖臂。 ②抖:抖手腕、腳腕、髖、身軀、顫腿。 ③幌:幌手、幌腰、悠腿。 ④滾:地上前后滾毛、兩側打滾、絞柱。 ⑤彈:彈腿、彈腰。 ⑥涮:涮腰、頭、聳肩、涮肩! 、咚Γ侯^、手、肩、身。 以上動(dòng)作既能對神經(jīng)系統(從中樞到末梢)起到催醒和興奮作用,又能松動(dòng)筋骨,為進(jìn)入更激烈的運動(dòng)作準備,也可以在運動(dòng)量訓練之后作解除疲勞,調節功能之用。 松散法的另一目的是訓練松弛性的表情動(dòng)作,如在表現驚恐萬(wàn)分、饑寒交迫時(shí),就很需要泄如水、散如沙、顫抖似篩糠的動(dòng)作。

  (二)壓耗法

  壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“ 軟”就必須有一個(gè)攻堅克頑的過(guò)程,即大幅度地撐筋拔骨,最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰”的最有效手段。 它的方法是以靜為主,剛柔交替進(jìn)行。壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚(yú),它針對身軀的十二關(guān)節(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進(jìn)行六合運動(dòng)(前、后、左、右、內、外。)用由弱到強,由緩到急的力量去拉長(cháng)韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關(guān)節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動(dòng),以柔為主,因人而異,逐步達到最佳軟度。 耗:即停頓、靜止。關(guān)節經(jīng)過(guò)壓之后,韌帶已見(jiàn)拉長(cháng),這時(shí)就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關(guān)節上的酸麻反應是中醫所稱(chēng)的得氣感,是柔軟性進(jìn)步的標志,在此停頓一兩分鐘是必要的,然后起來(lái)以后用快速的節奏松散筋骨,活動(dòng)血氣,或作此反方向動(dòng)作,使該部位得到調整、恢復。

  (三)連綿法

  其目的是求得“柔如煙”的軟功,并訓練身軀的協(xié)調性。它有很高的訓練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法即波浪和劃圓,他的做法是:軀體在連貫的流動(dòng)中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動(dòng)作。使肢體解放,血氣相通,意氣相連。 ①身軀波浪。包括從腳到頭的身軀作仰、俯、扣、挺、頂、蹶、蹲、起的動(dòng)作,它可作前、后波浪,也可作左、右波浪,還可以做立圈、平圓,8字圓上涮腰、擰、傾等動(dòng)作。 ②手臂波浪和劃圓,可以用連綿的力量做手臂四關(guān)節的橫、直、斜波浪,可做云手、幌手、搖臂、風(fēng)火輪、盤(pán)腕、穿掌撲步、燕子穿林、穿胸剌背等劃圓的連貫動(dòng)作。 ③腿步波浪和連綿動(dòng)作,可做大、中、小的蹲起,移動(dòng)重心,撩彈腿、軟踹、伸、屈、劃圓、繞腿的訓練。

  (四)搬控法

  其目的是求得“立如松”的功夫,在基礎扎實(shí)的重心上塑造各種舞姿,還為旋轉創(chuàng )造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。 搬控法的做法和要求是:在靜止狀態(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓練,雙腿和身軀相對地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩立如松,動(dòng)力腿在此基礎上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身,要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來(lái),達到大幅度,高難度,運用自如的效果。例如:壓后腿已達到頭貼大腿,就要進(jìn)行搬和控,只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時(shí)要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力,動(dòng)力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴格按規定舞姿控制或變化。 為了訓練出強有力的重心,應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動(dòng)力腿,在固定的、移動(dòng)的、慢的、快的節奏上去做。 為了塑造奇巧、準確、漂亮的舞姿,動(dòng)力腿要從難訓練,可選擇如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鷹展翅,古樹(shù)盤(pán)根,臥魚(yú)仰天等難度大的動(dòng)作?傊,軟度要通過(guò)搬控法訓練才能鞏固、開(kāi)花結果,才能使舞姿造型引人入勝。

  (五)加速法

  其目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。加速法多數用爆發(fā)力沖擊運動(dòng)部位的關(guān)節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開(kāi)有好處。加速法要注意先用松散法活動(dòng)開(kāi),并嚴格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線(xiàn),防止扭傷。

  (六)懸垂法

  其目的是拉松關(guān)節,撐長(cháng)肌肉纖維。 它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂倒立彎腰,或仰臥倒立撕叉,去拉長(cháng)肩、后背、腰椎、髓關(guān)節韌帶。從運動(dòng)力學(xué)上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過(guò)緩慢的、不知不覺(jué)的內在懸垂,將人的肢體拉長(cháng),這是很有益的訓練方法。著(zhù)名運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家歐陽(yáng)孝認為直體懸垂對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。 例舉懸垂法幾個(gè)動(dòng)作供參考: ①拿頂塌腰,倒立撕直叉、橫叉。 ②懸掛把桿雙手抓雙腳后彎腰。 ③雙手抓單杠直體懸垂或撕叉、涮腰。 ④立定彈腰、下腰、俯臥挑胸腰雙手懸空。 ⑤仰臥、肩背支撐倒立,撕叉,懸空劈叉。 ⑥伸直四肢仰臥地上,另一人雙手去拖拉前進(jìn)。(拉雙手或雙腳腕均可,直走莫拐彎。

  (七)按摩法

  其目的是幫助局部肌肉松弛,關(guān)節靈活,血氣旺盛,具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位,可以更快地進(jìn)入訓練的興奮狀態(tài),在大量訓練之后進(jìn)行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。 按摩法是從中醫跌打療法中借鑒的,中醫有句名言“痛則不通,通則不痛” ,針對病灶治療按摩痛點(diǎn)。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、松弛、靈活。有條件時(shí)可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節均可以。

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