太極拳之無(wú)極氣功四句訣

　　太極拳是中華武術(shù)，習練太極拳要熟悉太極拳內功心法，掌握太極拳的拳理拳法。太極氣功是太極拳和氣功的結合，習練太極氣功能強身健體，隨著(zhù)無(wú)極氣功太極拳，學(xué)習太極拳之無(wú)極氣功四句訣。

　　太極拳之無(wú)極氣功四句訣

　　太極拳屬于傳統武術(shù)中的內家拳，修煉太極拳能提高身體機能，達到強身健體的目的。

　　(一)觀(guān)內其心，心無(wú)其心。

　　(二)觀(guān)外其形，形無(wú)其形。

　　(三)觀(guān)遠其物，物無(wú)其物。

　　(四)物我合一，無(wú)我無(wú)物。

　　此為太極拳無(wú)極氣功的四句訣。

　　一、練太極拳配合無(wú)極氣功的重要性

　　太極拳和氣功之間有很多相似之處，兩者皆是為了養生，皆重視內在氣息調養。

　　為什么練太極拳還要練無(wú)極氣功?無(wú)極氣功是什么?無(wú)極氣功與太極有什么關(guān)系?無(wú)極氣功是一種氣勢，是精神和意念感覺(jué)到的一股氣勢，而不是自然肺呼吸之氣，無(wú)極氣功與自然呼吸大不相同。無(wú)極氣功與太極有什么關(guān)系，這就要從王宗岳的《太極拳論》頭兩句內容說(shuō)起。

　　第一句：太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。

　　第二句：動(dòng)之則分，靜之則合。

　　“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也”。太極者(太極圖里一個(gè)圓圈里面分活動(dòng)的兩半，向日的一半為陽(yáng)，背日的一半為陰)，也叫做陰陽(yáng)圖，陰陽(yáng)用在拳術(shù)里就是虛實(shí)。陽(yáng)為虛、陰為實(shí)，因為太極就是陰陽(yáng)之氣，有了陰陽(yáng)兩氣之分就是太極。無(wú)極是靜止狀態(tài)沒(méi)有分陰陽(yáng)的無(wú)極氣圈(即無(wú)極氣功)。

　　太極是由無(wú)極氣圈里產(chǎn)生出來(lái)的，所以無(wú)極是陰陽(yáng)之母。如果不練無(wú)極氣功就沒(méi)有了無(wú)極，也產(chǎn)生不了太極，這就說(shuō)明了練無(wú)極氣功的重要性�！耙驗榫毺珮O拳不在樣式而在氣勢，不在外面而在內里。平日行功走架，須研究揣摩空松圓活之道，要神氣鼓蕩，全身好似氣球，氣勢貴騰挪，身體有如懸空”，這里說(shuō)的多是用氣。所以我們練太極拳也要練無(wú)極氣功。

　　“動(dòng)之則分，靜之則合”

　　動(dòng)之則分，靜之則合這句話(huà)的意思是，靜止不動(dòng)時(shí)要合，要保持無(wú)極狀態(tài)，一動(dòng)就要分陰陽(yáng)。無(wú)極這樣分太極(陰陽(yáng))，我們練好了無(wú)極氣功，在行功走架時(shí)要分清陰陽(yáng)與五行。靜止的時(shí)候要合，要保持無(wú)極，要有精神，有微動(dòng)之感而未動(dòng)(有騰挪之勢)。太極拳是一種內家拳，不用力，而是用意和氣，有陰陽(yáng)、五行(進(jìn)、退、過(guò)、盼、定)之分的藝術(shù)拳。而里面是陰、外面是陽(yáng)，下面是陰、上面是陽(yáng)，后面是陰、前面是陽(yáng)，精神是陰、氣勢是陽(yáng)，柔的是陰、剛的是陽(yáng)，左右根據實(shí)際而定。

　　我們練太極拳，專(zhuān)門(mén)練拳還是練拳操?拳操是一門(mén)科學(xué)的動(dòng)作技術(shù)。所以練太極拳專(zhuān)門(mén)練動(dòng)作技術(shù)是不夠的。練太極拳是在行功走架。行功走架，不是專(zhuān)門(mén)走拳架，而是要配合氣功不用力，是用意和氣，再加上陰陽(yáng)、五行變換的拳架，這才是練太極拳的藝術(shù)。練動(dòng)作技術(shù)隨著(zhù)年老的衰退，技術(shù)、力量也會(huì )衰退，如果練好了無(wú)極氣功，轉換為陰陽(yáng)之氣，配合好太極的行功走架，由著(zhù)熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。

　　所以練無(wú)極氣功對練太極拳的人來(lái)說(shuō)是有很大的幫助，也是很重要的一種配合。練好了太極藝術(shù)后與人推手，顯非力勝，能引進(jìn)落空、四兩撥千斤。

　　以上講的是練無(wú)極氣功的重要性與一些太極的道理。下面講的是無(wú)極氣功與內功的練法。練法有很多而道理只有一個(gè)，掌握了正確的練法這是很重要的。我們知道了太極道理而不知道練法就像我們看到了高樓而沒(méi)有樓梯還是上不去的。練法是太極的階梯，我們知道了太極道理，又掌握了正確的練法，再加上有恒心天天練習，就能到達太極拳藝術(shù)的奧堂。

　　二、太極內功的五宇訣：靜、輕、慢、勻、恒

　　我們在練習無(wú)極氣功和太極內功時(shí)首先要配合太極五字決，練氣功與練內功不配合五字訣是很難練成的，因為練太極內功這五字訣是關(guān)鍵。所以練太極內功之前先講太極五字訣：即靜、輕、慢、勻、恒。這五個(gè)字的含意與練法：第一個(gè)字“靜”，靜字訣是很重要的。練內功的人多知道要靜，只是很難靜下來(lái)，其原因是人的思想總是在想其他，所以靜不下來(lái)。

　　要想人的思想靜下來(lái)，必須找到思想的出路讓它不亂想這是關(guān)鍵，思想有了出路它才能靜下來(lái)。所以我們在練靜字訣的時(shí)候，要配合“輕、慢、勻”這三個(gè)字來(lái)一起練，讓人的思想出路集中在輕、慢、勻上，思想有了輕、慢、勻的出路才能練好靜字訣。

　　輕、慢、勻在練功時(shí)首先要把思想集中在輕字訣上;全身放松絲毫不能用力，要輕輕的用思想把每一個(gè)部位都要松開(kāi);第二步要把思想集中在“慢”字訣上，要用意念(思想)來(lái)指揮慢慢的運動(dòng);第三步要把思想集中在“勻”字訣上，在練功運動(dòng)的過(guò)程中不能有輕有重、有快有慢，要把身體的每一個(gè)部位從頭到腳都要分布的很均勻，人的感覺(jué)很舒服沒(méi)有一個(gè)地方僵硬;“恒”是天天練、要堅持、有恒心。

　　在練功時(shí)除了五字訣，再加上三調會(huì )更有效(調身、調息、調心)站著(zhù)練功時(shí)首先要會(huì )調身，調整好身體，兩腳同肩一樣寬，不能前俯后仰，左傾右斜，輕輕地站穩。調息，人的呼吸要輕、要慢、要細長(cháng)、要很均勻，呼吸時(shí)沒(méi)有什么感覺(jué)順著(zhù)自然。調心，就是心要靜，人如果做到了以上五字訣和調身與調息就能達到心靜，能達到放松與心靜，就能達到練功的目的。

　　以下的練功方法里都要加上五字訣，與三調配合一起練。

　　第一句觀(guān)內其心，心無(wú)其心

　　第一句是無(wú)極氣功的第一層。我們在練習第一層的時(shí)候，坐著(zhù)、站著(zhù)、躺著(zhù)都可以練習。

　　首先要絲毫不能用力(注意一定要配合好五字訣和三調)，從腳趾開(kāi)始到腳跟一節一節輕輕地往上松，松一節空一節，一直松空到頭頂百會(huì )穴，輕輕地閉著(zhù)眼，其次目光內視從百會(huì )穴頭頂皮層里面開(kāi)始一層一層慢慢地水平往下看，往下看一層上面感覺(jué)是空空的，繼續一層一層看下去一層一層空下去一直看到腳趾，空到腳趾，好像瓶子里的水漏掉一樣慢慢的漏空，但是人體的外形感覺(jué)只是放大有一個(gè)空殼，好像一個(gè)氣球，而里面感覺(jué)是全身透空。

　　第二句觀(guān)外其形，形無(wú)其形

　　第二句是無(wú)極氣功的第二層。第二層的練習方法，坐著(zhù)、站著(zhù)、躺著(zhù)都可以練習。首先也要全身放松，絲毫不能用力，配合好五字訣和三

　　調，從腳趾開(kāi)始到腳跟一節一節往上松，松一節空一節，一直松空到頭頂百會(huì )穴，全身內部放空，用意念把目光從百會(huì )穴開(kāi)始慢慢地從頭皮到身體外形一層一層水平往下看，看到的一層用思想感覺(jué)把它松開(kāi)一直到松空為止，就用這方法從百會(huì )穴開(kāi)始慢慢地往下松空到手趾與腳趾，身體的整個(gè)感覺(jué)是無(wú)形無(wú)象。以上的練習方法是先觀(guān)內幾次，然后觀(guān)外幾次(一般的為7次)，這樣的反復練習每天練半小時(shí)左右，大約3至6個(gè)月就能見(jiàn)效。

　　第三句觀(guān)遠其物，物無(wú)其物

　　第三句的練習方法，首先絲毫不能用力，調整好身體的每一個(gè)部位都很舒服，再把身體內部全部放空感覺(jué)只有身體外形。這種感覺(jué)只有練好前面兩段才有，有了這種身體外形感覺(jué)，再把這種身體外形感覺(jué)放大好像一個(gè)空心的氣球接觸你身體周?chē)�的所有物體，再把身體內部全部放空，目光內視，慢慢的把內部空間放大，一邊放大一邊用意念把身體的外形感覺(jué)推著(zhù)周邊所有的物體向周邊推，內部空間越放越大這周邊所有的物體隨你越來(lái)越遠，一直推到看不到，好像整個(gè)空間沒(méi)有一點(diǎn)雜物，達到泉清河靜的感覺(jué)。如果你練出有這一種感覺(jué)那你就有了內氣，這種內氣就叫做無(wú)極氣功。

　　第四句物我合一，無(wú)我無(wú)物

　　第四句是練習太極內功與發(fā)勁(練太極內家拳的人都想自己練出內功，用內功很輕巧的把彼人發(fā)出去，這是每一個(gè)練內家拳的追求)。太極內功與發(fā)勁，要分兩部分來(lái)練，第一部分(太極內功)物我合一，什么是(太極內功)物我合一?物我合一是一種感覺(jué)，也就是說(shuō)練好了第三階段有了內氣，人體的外形感覺(jué)有一個(gè)空的氣球，用意念(大腦的指揮系統)能把自己的球體感覺(jué)輕輕的與周邊物體接觸在一起。

　　放大、縮小，這就是(太極內功)物我合一。我們練好了物我合一就會(huì )產(chǎn)生太極內功。第二部分：(發(fā)勁)無(wú)我無(wú)物，什么是(發(fā)勁)無(wú)我無(wú)物?我們與人打手，本身就有彼有我，無(wú)我無(wú)物是突然間能空掉自己讓對方?jīng)]有著(zhù)落，朝著(zhù)對方閃箭般的把內勁發(fā)出。這就叫做(發(fā)勁)無(wú)我無(wú)物。

　　太極氣功練習要領(lǐng)

　　(1)松靜相輔，順乎自然

　　松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現全身放松，故兩者是相輔相成的。所謂松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。

　　采用臥式，全身放松較易實(shí)現，但在擺好姿勢以后，還應全身微微晃動(dòng)幾下，達到臥之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。

　　放松的另一方面指的是意識放松，首先要做到全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué)。

　　另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中，要消除緊張狀態(tài)，達到精神意識的放松。

　　所謂靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無(wú)聲，體會(huì )悠閑自得，在意識方面強調通過(guò)意守，排除雜念，達到入靜�？傊�，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當，往往會(huì )出偏差。

　　(2)練意練氣，意氣合一

　　氣功之“氣”，主要指真氣(元氣)而言。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到悠、勻、細、長(cháng)、緩。

　　練功有素的人，每分鐘呼吸次數可達到二三次，形成緩慢的腹式呼吸，呼吸鍛煉，需要由淺入深，由快至慢，逐步練習。

　　不能要求在短時(shí)間內即形成完整的深長(cháng)呼吸，初練時(shí)必須以意念誘導，練到一定程度，便可達到自然而規律的呼吸。

　　所謂練意，一為排除雜念，達到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求。

　　練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長(cháng)。均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落。

　　當呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結合，實(shí)現意氣合一，使真氣充沛，達到治病健身。

　　(3)情緒平衡，心情舒暢

　　在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì )有舒適和欣快的感覺(jué)。

　　(4)循序漸進(jìn)，勿急求成

　　初期練功不能急于求成，要求功效，效果都是隨著(zhù)練功時(shí)間的進(jìn)程逐漸顯現出來(lái)的。練功方法雖然不很復雜，但要掌握得比較熟練，也要通過(guò)一定時(shí)間的練習，才能達到。

　　以?xún)瑞B功為例，可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸，在深呼吸比較熟練時(shí)，再加上停閉，在停閉呼吸熟練以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在這些動(dòng)作都比較熟練了，再加上意守丹田，這樣一步一步地掌握，往往比較順利。

　　練太極拳的好處

　　1、改善神經(jīng)功能

　　太極拳運動(dòng)方式要求心靜，用意專(zhuān)一，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節、在意念上的空松圓活，因此神經(jīng)系統受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確地傳達和接受各種信息;隨著(zhù)鍛煉的不斷深入，熟練程度提高，筋骨、肌肉收放、轉換能力增強，神經(jīng)系統的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，從而改善神經(jīng)系統功能。

　　2、促進(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝

　　太極拳動(dòng)作松柔緩慢，隨著(zhù)動(dòng)作的引導、呼吸功能的改善和神經(jīng)系統對內臟器官的調節過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，促進(jìn)了內臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也可起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　3、有助于減輕心臟負擔，促進(jìn)血液循環(huán)

　　堅持練習太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節，而且由于意念的作用，使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò )通暢，氣血周流，各毛細血管開(kāi)放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負擔。意守丹田、氣沉丹田、丹田內轉的練習形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強了心肌的營(yíng)養，有助于心臟、血管和淋巴系統的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負擔的作用。

　　4、加強肌肉、骨骼和關(guān)節的韌性和彈性

　　練習太極拳要求松柔、螺旋的運動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復絞轉、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導下，動(dòng)作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，并且勻稱(chēng)豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節周?chē)�的關(guān)節囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強。

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