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適合初學(xué)者的跆拳道動(dòng)作
大家應該看過(guò)很多關(guān)與跆拳道的電視劇或者電影，比如《旋風(fēng)少女》，也有很多跆拳道愛(ài)好者被里面的跆拳道招數深深的迷住了。今天小編就教大家幾招適合初學(xué)者的跆拳道動(dòng)作。
一、后旋踢
實(shí)戰姿勢開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：轉身、旋轉、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應在正前方，呈水平弧線(xiàn)。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。
3、上身往前、往側、往下，推動(dòng)平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢市長(cháng)姿勢開(kāi)始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時(shí)身體以轉動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、功放上步轉體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內扣落地時(shí)腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉出腿。
4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時(shí)右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。
2、上步，轉體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。
3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰姿勢站立，身體側身前后腳開(kāi)立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(注意：騰空高度在膝關(guān)節以上)，上動(dòng)不停，身體微后仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢，以髖關(guān)節為軸將后腳跟向前方旋轉帶動(dòng)臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動(dòng)作規格：
兩人從閉勢實(shí)戰姿勢開(kāi)始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關(guān)節以上，但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、右腿橫踢目標的同時(shí)，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(cháng)�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道應注意事項
1、注意禮節
行禮：
并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區別，應向館內教練或老生及時(shí)請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門(mén)口處應向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
3、訓練發(fā)聲
跆拳道的訓練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì )感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習跆拳道應該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學(xué)習的過(guò)程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動(dòng)損傷，影響學(xué)習進(jìn)度。
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