踢踏舞的好處有哪些

　　導語(yǔ)：著(zhù)名舞蹈家賈作光是踢踏舞的愛(ài)好者，他說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：踢踏舞可以健腦、健心、健身、健美。以下是小編為大家精心整理的踢踏舞的好處，歡迎大家參考！

　　健腦，就是說(shuō)人們在跳踢踏舞的時(shí)候要用大小腦來(lái)支配自己的四肢，特別是腳的各個(gè)部位要講節奏，可以鍛煉人的思維和協(xié)調能力，增強記憶力。

　　健心，踢踏舞不僅要看，還要聽(tīng)，所以既能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能讓人的心情愉悅。

　　健身，跳踢踏，從腳趾到膝關(guān)節都能活動(dòng)到，對關(guān)節靈活性的鍛煉相當有好處。

　　健美，踢踏舞可以達到減肥瘦身的目的。

　　俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老，關(guān)節更是首當其沖。而踢踏舞鍛煉的就是人的關(guān)節位置：膝關(guān)節、踝關(guān)節。踢踏舞對中老年人來(lái)說(shuō)是一項非常好的健身娛樂(lè )形式，不僅活躍關(guān)節，還可以防止肌肉的過(guò)快松弛。

　　踢踏舞是一項適合所有年齡段的人跳的舞蹈，從幾歲的孩子到六七十歲的老人，穿上一雙舞鞋，就可以踢出激情、動(dòng)感和快樂(lè )。這就是踢踏舞迅速流行的原因。

　　踢踏舞可以說(shuō)是健身與藝術(shù)的完美結合體，使人受到陶冶的同時(shí)又達到健身的目的。踢踏舞對人體的下肢及軀干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韌性及協(xié)調性有較明顯的促進(jìn)作用。比如，踢踏舞的節奏時(shí)快時(shí)慢，幅度有大有小。在節奏較快、幅度較大時(shí)，為了保持上體有一定的姿態(tài)和姿勢，上體的大部分肌肉都要有不同程度的緊張，同時(shí)身體重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移動(dòng)。尤其是踢踏舞以上下運動(dòng)為主，也對身體各器官和組織產(chǎn)生適度的震顫。這種震顫不僅有一定的強度，而且有足夠的時(shí)間，其效果是使大量的毛細血管開(kāi)放，促進(jìn)微循環(huán)及邊遠末梢組織的新陳代謝。這種

　　舞蹈對下肢力量和下肢關(guān)節的靈活性要求較高，對人體大肌肉組織的伸拉還可以刺激肌肉的適度生長(cháng)。這種舞蹈是介于無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)之間的代謝方式，能明顯提高心臟功能、呼吸系統的發(fā)育以及肝腎功能及神經(jīng)系統的協(xié)調控制能力。

　　除自然成長(cháng)外，外界良好的身體刺激，對身體的生長(cháng)發(fā)育有著(zhù)不可代替的作用。比如，生長(cháng)發(fā)育階段的青少年，影響身體的下肢骨有著(zhù)敏感生長(cháng)期，因為下肢骨的兩端都有骨松質(zhì)，骨松質(zhì)不斷鈣化，會(huì )刺激下肢骨生長(cháng)，直到完全鈣化時(shí)，方才停止。如果下肢骨生長(cháng)敏感期給以人為的外來(lái)的適當的壓力和彈性刺激（踢踏舞是最好的垂直正壓的刺激），促進(jìn)骨松質(zhì)生長(cháng)鈣化，可以使骨松質(zhì)得到最充分的生長(cháng)發(fā)育，幫助長(cháng)高自然比市場(chǎng)上的增高產(chǎn)品有用。

　　大量的數據表明，經(jīng)常鍛煉身體的人比沒(méi)有訓練者平均綜合生長(cháng)水平要高很多，特別是對剛剛成年的女孩子，踢踏舞的方式、節奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的適度生長(cháng)，使其具有維持內生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力；促進(jìn)雌性激素的分泌，使乳腺小葉發(fā)達，肌膚滑潤。

　　踢踏舞每分鐘心跳130 “踏”準健康節拍。從全身狀態(tài)來(lái)看，由于運動(dòng)和大腦皮層的興奮，交感神經(jīng)的緊張度增高，致使心跳與呼吸次數加快。據觀(guān)察，跳慢步舞時(shí)心跳一般每分鐘增加5～10次，呼吸增加1～2次；跳快步舞時(shí)心跳可增加10～25次，跳踢踏舞時(shí)每分鐘心跳甚至可增加40～50次，心跳達到130次，這是目前國外推崇的“130心率法”：每分鐘心跳達到130次左右，屬有氧運動(dòng)，對身體鍛煉效果比較明顯（一般連續慢跑20分鐘以上才能達到這個(gè)效果），長(cháng)此以往，心肌和呼吸肌都會(huì )得到不同程度的增強。

　　另外，由于跳舞時(shí)需要很好地掌握身體重心的移動(dòng)，從而使人體平衡器官的功能提高了。據華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教授盧元鎮介紹，踢踏舞對人體下肢的大關(guān)節及主要肌肉群的加強作用很大，使人走起路來(lái)輕松自如，對大關(guān)節面的骨質(zhì)增生客觀(guān)上起到了一定的抑制作用。從熱量的消耗上看，每分鐘可消耗熱量約3～7大卡。所以每次跳踢踏舞1小時(shí)，即可達到減肥降脂的效果�？梢�(jiàn)，它不僅具有健身的功能，也具有健美的作用。由于競技體育舞蹈的運動(dòng)量比較平和，也可以隨時(shí)加以調整，所以非常適合各種健康狀況的人參與。

　　踢踏舞對成年人的作用除了減肥健美，就是預防骨質(zhì)疏松了。據國家級社會(huì )體育指導員王嚴教練介紹，踢踏舞跳起來(lái)主要是對下肢、驅干形成垂直正壓，垂直正壓會(huì )使骨骼在很小范圍內變形，重新排列。因為骨骼內有骨小梁排列，防止骨骼變形、疏松主要靠骨小梁的整齊排列和密集，而運動(dòng)則可以促使骨小梁的排列更密集、更整齊，起到預防骨質(zhì)疏松的效果。

　　此外，體育舞蹈對人的心理活動(dòng)的調節也很有幫助。在日益緊張的生存環(huán)境里，迫使人們付出很大的健康代價(jià)以適應生存的需要。心理失調越來(lái)越多，表現為焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等五個(gè)方面。盧元鎮教授認為，這些失調的發(fā)生與社會(huì )生活有密切的關(guān)系，生活內容的豐富、生活氣氛的熾烈、生活空間的窄化、生活節奏的高速化，而高科技卻使得人們的高感情逐漸退化，于是層出不窮的心理問(wèn)題成為現代人的一個(gè)難以逾越的難關(guān)。而快節奏的踢踏舞是人們在調整、順應新生活節奏時(shí)的重要輔助手段。

　　一些實(shí)驗和社會(huì )調查表明，經(jīng)常從事體育鍛煉和參加快節奏的舞蹈者對生活節奏的改變有較強的適應性，經(jīng)常會(huì )表現出較強的自制、快樂(lè )、堅韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調節能力。

　　為了使自己的胸圍變大，不少人跟著(zhù)廣告走，動(dòng)作小的是涂抹隆乳霜，還有人大動(dòng)干戈做隆胸手術(shù)……其實(shí)，只要抓住乳房發(fā)育期的鍛煉，踢踏舞也能讓你“挺”好的。 乳房在女性一生中的不同時(shí)期，結構和功能有著(zhù)明顯的變化。根據世界衛生組織規定，青春期的年齡為10～20歲，乳房在這一階段必有明顯變化，其外部表現為乳房逐漸隆起、飽滿(mǎn)而有彈性。從內在組織上看，這一期主要是乳腺的腺泡和導管分化、增生，并有脂肪沉淀。女性乳房發(fā)育受神經(jīng)的體液（激素）的調控，其中最直接的是卵巢分泌的雌激素和孕激素，而卵巢的內分泌功能又受中樞神經(jīng)系統及下丘腦分泌的促性激素影響釋放激素，既所謂的下丘腦—腺垂體—卵巢軸。

　　乳房的發(fā)育與身體整體發(fā)育狀態(tài)是分不開(kāi)的，而整體的生長(cháng)發(fā)育則受到環(huán)境、精神情緒、運動(dòng)、營(yíng)養等后天諸多因素的制約。運動(dòng)對機體的發(fā)育及乳房的發(fā)育影響是極其顯著(zhù)的。這是因為當肌肉運動(dòng)時(shí)，體內物質(zhì)代謝與能量代謝速度增加，許多酶的活性增強。肌肉產(chǎn)生的傳入沖動(dòng)由神經(jīng)末梢傳入中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而引起激素分泌的改變。許多資料表明，肌內運動(dòng)開(kāi)始后，血漿中生長(cháng)激素、腎上腺素、促性腺激素及性激素的水平都有變化。但運動(dòng)中血中激素含量升高取決于運動(dòng)強度、持續時(shí)間、運動(dòng)節奏等因素。能引起精神放松、振奮（但不緊張）、有一定強度和節奏明快的運動(dòng)其作用更明顯。如踢踏舞，腿、腳、胸部的節律性刺激，通過(guò)神經(jīng)不斷傳入到大腦，再通過(guò)傳出神經(jīng)和激素，對乳房發(fā)育的促進(jìn)作用是不言而喻的。

　　運動(dòng)對乳房乃至全身的發(fā)育影響還與運動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間有關(guān)。在青春期前及青春期適當的循序漸進(jìn)式的運動(dòng)，其作用比成年后才進(jìn)行的效果更顯著(zhù)。

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