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網(wǎng)球肘的預防和治療措施有哪些
在學(xué)習、工作生活中，越來(lái)越多地方需要用到措施，措施是一個(gè)漢語(yǔ)詞語(yǔ)，意思是針對某種情況而采取的處理辦法。寫(xiě)起措施來(lái)就毫無(wú)頭緒？下面是小編為大家整理的網(wǎng)球肘的預防和治療措施有哪些，歡迎閱讀與收藏。
網(wǎng)球肘的預防：
1、保持肌肉強壯，注意肌肉力量的鍛煉，特別是肘關(guān)節附近的肱二頭肌、肱肌、前臂肌、肱三頭肌等;
2、運動(dòng)前先熱身，在冬季時(shí)要適當增加熱身量，讓手肘提前做好劇烈運動(dòng)的準備，可通過(guò)牽拉手臂的方式進(jìn)行手肘熱身;
3、從事需要前臂活動(dòng)的運動(dòng)項目時(shí)，要學(xué)會(huì )正確的技術(shù)動(dòng)作;
4、如果是網(wǎng)球愛(ài)好者，請一位網(wǎng)球專(zhuān)家檢查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線(xiàn)張力以及拍框的材質(zhì)是否合適，初學(xué)者盡量少使用拍頭過(guò)重的球拍;
5、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來(lái)。
這里小編還想在強調一點(diǎn)，很多在進(jìn)階階段的網(wǎng)球愛(ài)好者，尤其是防守轉進(jìn)攻突破時(shí)間的網(wǎng)球愛(ài)好者，為了追求暴力擊球，會(huì )過(guò)度地大力擊球，這極其容易引起網(wǎng)球肘。在追求進(jìn)攻的同時(shí)，我們一定要先學(xué)好正確的擊球動(dòng)作，再科學(xué)地進(jìn)行發(fā)力。此外，我們一定要多多注意休息，不要過(guò)度消耗，否則一旦引起網(wǎng)球肘則會(huì )得不償失，在一段時(shí)間內連球都不能打的感覺(jué)絕對不好受。的腿向后拉的時(shí)候，此時(shí)敵方的重心已經(jīng)被我破壞，降低了敵方的攻防能力，就能起到一擊而中的效果。
6、撮喉?yè)粜兀簲澄译p方以左前格斗式對峙，我方以左直拳攻擊敵方頭部，待敵方防守時(shí)，我迅速左拳收回，同時(shí)右手五指并攏，以指尖刺擊敵方喉嚨部位，緊接著(zhù)上右腳，以右時(shí)尖撞擊敵方胸部，迅速將敵方擊倒在地。
要點(diǎn)：此式為主動(dòng)攻擊，左拳一般為虛張聲勢，有手的攻擊才是真正的攻擊，以手指擊敵方喉部時(shí)，一定要聚力于指尖，以形成一點(diǎn)擊破，接下來(lái)的肘擊一定要配合上步，以增加攻擊力量。
網(wǎng)球肘的治療：
(1)休息：避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球，否則容易加重病情。
(2)冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
(3)針灸推拿：可取曲池、合谷、肘髎、阿是穴等穴位進(jìn)行針灸或按壓。每日一次，六次一療程，堅持完成兩個(gè)療程。目前來(lái)說(shuō)，針灸推拿是治療網(wǎng)球肘較為簡(jiǎn)便且性?xún)r(jià)比高的方法之一。
牽引療法：當急性疼痛消失后即按醫囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復6次。
推拿療法：術(shù)者一手捏住患肢上臂下端，另一手握住患肢前臂，迅速向下、內收，然后迅速向上旋動(dòng)10余次。
(4)如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過(guò)正規保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng )的關(guān)節鏡手術(shù)和創(chuàng )傷亦不大的開(kāi)放性手術(shù)，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。
網(wǎng)球肘的治療方法
網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，網(wǎng)球肘好發(fā)于常進(jìn)行網(wǎng)球運動(dòng)的人及常做家務(wù)的婦女�；颊咭坏┗忌线@種疾病會(huì )使手肘外部在用力的時(shí)候十分疼痛，并且容易造成肌肉輕微撕裂，影響了患者的日常生活。為此，小編來(lái)介紹一下網(wǎng)球肘的治療方法。
手術(shù)治療
一般患有比較嚴重的頑固性網(wǎng)球肘的患者，或是患有晚期網(wǎng)球肘的患者，并且進(jìn)行了保守治療依然無(wú)效的患者，應當進(jìn)行手術(shù)治療�；颊呖梢愿鶕陨砬闆r選用環(huán)狀韌帶部分切除、肌皮神經(jīng)血管術(shù)切除，橈神經(jīng)深支松解術(shù)等。
非手術(shù)治療
癥狀比較輕微的患者，可進(jìn)行自我療法�；颊咭⒁獗３殖渥愕男菹�，癥狀比較明顯的時(shí)期要盡量減少運動(dòng)，避免加劇疼痛。
患者可采用溫熱水浸泡、熱水袋熱敷等方法來(lái)促進(jìn)手肘的血液循環(huán)。也可采用冰敷的方法來(lái)減緩網(wǎng)球肘的癥狀，但要注意的是，切勿直接把冰塊敷在手肘上，以免凍傷皮膚。
患者可服用布洛芬、阿司匹林等消炎止痛藥�；颊呖稍卺t生的指導下，進(jìn)行適當地運動(dòng)，加強訓練肌肉的力量。
患者可注射一些消炎止痛的藥物在手肘上來(lái)減輕網(wǎng)球肘的癥狀，比如可的松類(lèi)藥物。
患者可通過(guò)體外沖擊波治療，從而促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解網(wǎng)球肘的癥狀。
日常生活中，也要小心預防網(wǎng)球肘。一旦患上這種疾病，患者要立即停止用到手肘部位力度的運動(dòng)。糾正不良的手勢是最根本的預防方法，并且運動(dòng)時(shí)也需要熱身，來(lái)減輕身體的負擔。只要接受正規的治療和調理，是可以治愈網(wǎng)球肘的。
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網(wǎng)球肘的鍛煉方法
肱骨外上髁發(fā)炎(俗稱(chēng)網(wǎng)球肘)已經(jīng)有很長(cháng)的歷史。最早被一個(gè)叫 Runge 的科學(xué)家于 1873 年命名。網(wǎng)球肘通常持續12 周。在荷蘭的普通人群中大概有3%的人患此病癥，但在網(wǎng)球俱樂(lè )部中則高達14.1%。這就是為什么這種癥狀叫做“網(wǎng)球肘”，大概是因為它與網(wǎng)球的反手擊球經(jīng)常用到腕伸肌群有關(guān)的原因。但它也常見(jiàn)于其它運動(dòng)中，例如高爾夫運動(dòng)中的前臂。
很多不同的學(xué)者對此都有不同的見(jiàn)解，但是沒(méi)有發(fā)現明確的原因。也可能是因為用力握住較窄物體引起，比如球拍。在日常情況，網(wǎng)球肘被認為與不斷重復使用和工作有關(guān)。導致原因與強度和時(shí)間有關(guān)。該情況的診斷結果非常明顯，因此要鑒別診斷這痛癥與尺神經(jīng)神經(jīng)失用、腕道癥候群、橈神經(jīng)神經(jīng)失用、分離性骨軟骨炎、關(guān)節鈣化等是否有關(guān)。
功能康復鍛煉方法：
�、偻箨P(guān)節主動(dòng)活動(dòng)練習,每天三組，每組10次。
�、谕箨P(guān)節拉伸練習，每天三組，每組3次，每次每個(gè)位置堅持15—30秒。
�、矍氨坌靶缶毩�，每天三組，每組10次。
�、苤怅P(guān)節主動(dòng)屈伸練習，每天三組，每組10次。
�、萸罅α烤毩�，每天三組每組10次。
�、奚焱罅α烤毩�，每天三組每組10次。
�、咄箨P(guān)節橈偏力量練習，每天三組每組10次。
�、嗲氨坌靶罅α烤毩�，每天三組每組10次。
�、嵬箨P(guān)節背伸力量練習，每天三組每組10次。
網(wǎng)球肘的預防：
許多辦公室工作者們都被網(wǎng)球肘所困擾著(zhù)，劇烈的疼痛對工作造成了嚴重的影響，不僅影響到工作效率，也對人們的身體造成了損傷。辦公室工作者們都在尋求著(zhù)治療網(wǎng)球肘的特效藥以及能夠預防網(wǎng)球肘發(fā)生的辦法。
專(zhuān)家在這里教給大家一個(gè)很簡(jiǎn)單的，并且非常容易的適合廣大辦公室工作者預防網(wǎng)球肘發(fā)生的動(dòng)作。那就是換手用鼠標。
人們的左腦控制著(zhù)右半身的活動(dòng)，右腦則控制著(zhù)左半身的活動(dòng)，這是大家都知道的一件常識。對于廣大辦公室工作者們來(lái)說(shuō)，換只手進(jìn)行鼠標操作，這樣不僅能夠起到開(kāi)發(fā)右腦，提神醒腦，提高工作效率的作用。還能夠對網(wǎng)球肘的預防起到很好的作用。
網(wǎng)球肘的食療方法
1.透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、紅花、當歸、白芷各10克、干姜15克。
上藥加溫水約3500毫升。浸泡兩小時(shí)，加熱煮沸30分鐘。熱氣熏蒸30分鐘。待藥液溫度適宜時(shí)，再將患處浸泡、燙洗30分鐘。每日早晚各熏洗一次，每次約一小時(shí)。每劑藥用一天，治愈為止。
若熏洗時(shí)配合局部按摩可提高療效。
2.伸筋草、當歸、皂角刺、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、乳香、沒(méi)藥各30克，紅花15克。
上藥醋水各半，煎開(kāi)取藥液約1500毫升，趁溫熱熏洗浸泡患肘關(guān)節，每次30分鐘，每日兩次。
一劑藥用3日。洗后用骨碎補、沒(méi)藥、赤芍、續斷各9克，共研細粉，入凡士林或蜂蜜100克中調勻成膏，外敷痛處，紗布膠布固定，至疼痛消失，活動(dòng)自如止。
網(wǎng)球肘治療及預防方法
中醫診斷
傷筋，辨證為瘀血阻滯型。
投以桃紅四物湯加減
當歸、白芍、熟地、桃仁、元胡、羌活、白芷各12克，川芎8克，甘草、紅花各5克。
水煎分3次服，每日1劑，并外敷止痛膏，口服5劑而愈。
體會(huì )
肱骨外上髁炎又稱(chēng)“網(wǎng)球肘，或稱(chēng)“肘外側疼痛綜合征，屬中醫“傷筋、“筋痹的范疇。目前發(fā)病機制與原因尚不清楚。
好發(fā)于30～45歲之間，女性多于男性，右肱骨外上髁炎較左肱骨外上髁炎多見(jiàn)。發(fā)病緩慢，疼痛性質(zhì)不十分劇烈，但遷延往返，日久難愈�；贾绷⑻嵛餆o(wú)礙，屈肘持物時(shí)無(wú)力，嚴重者持筷困難，給生活帶來(lái)極大的不便。
按本病例由于外傷后撞及肘部，未及時(shí)治療，遷延日久，瘀血阻滯經(jīng)脈，“不通則痛、“痛則不通，加之長(cháng)時(shí)間的肘關(guān)節屈伸，旋前運動(dòng)，更致使筋膜損傷。
正如《醫宗金鑒·正骨心法要旨》說(shuō)：“跌打損傷之癥，專(zhuān)從血論……或有瘀血停積，或為亡血過(guò)多�！捌は缕贫鴥葥p者，多有瘀血，每致失血過(guò)多。因此，辨證為瘀血內停，阻滯經(jīng)脈。
故而選用桃紅四物湯加元胡、羌活、白芷。方中用四物湯有活血養血作用，加桃仁、紅花并入血分而逐瘀行血，元胡活血而止痛，羌活引藥上行。全方共用，則瘀血消散，氣血得以流通而愈。
預防
1.糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續進(jìn)行練習。
結語(yǔ)：以上介紹的幾種能夠有效幫助治療肱骨外上髁炎的偏方以及其預防方法，效果都還是蠻不錯的，如果你也想通過(guò)偏方來(lái)幫助自己治療肱骨外上髁炎的話(huà)!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!
網(wǎng)球肘最佳治療方法
易發(fā)人群
1.家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復使用肘部勞作的人群。
此類(lèi)人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機會(huì )增大，長(cháng)久以往可使附著(zhù)在肘關(guān)節部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導致網(wǎng)球肘的發(fā)病。
2中老年人。
此類(lèi)人群因年齡原因，身體各項機能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。
3網(wǎng)球、羽毛球、棒球運動(dòng)員。
此類(lèi)型運動(dòng)員常見(jiàn)此癥，其中網(wǎng)球運動(dòng)員尤為多見(jiàn)，網(wǎng)球肘名稱(chēng)即源于此。因網(wǎng)球運動(dòng)員須反復揮拍，極易導致肘關(guān)節附近肌肉肌腱撕裂，從而導致網(wǎng)球肘的發(fā)病。
康復訓練方法
1握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(cháng)。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數，重復10次為一組，每天3組。
2伸腕練習：開(kāi)始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
3.曲腕練習：開(kāi)始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
4.中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
5.旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次
6.旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次
如何治療
{腕肘.骨草.正金.貼}
驅邪兼以扶正，養血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標本兼治。
家庭自我療法:
可采用溫熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法
早期局部停止活動(dòng),用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。
早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。
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