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網(wǎng)球反手雙手握拍優(yōu)勢及訓練方法
隨著(zhù)世界網(wǎng)球的普及和發(fā)展，越來(lái)越多的人參與到了網(wǎng)球這項體育運動(dòng)中來(lái)，國家也逐漸加大了對網(wǎng)球競技事業(yè)的投入和支持，從而對于網(wǎng)球的各項技術(shù)的研究紛紛開(kāi)展起來(lái)，理論和實(shí)踐方面都有相當大的成果。本文則將通過(guò)對網(wǎng)球運動(dòng)中的握拍方式進(jìn)行研究和分析，仔細闡述反手雙手握拍方式的優(yōu)勢，進(jìn)而著(zhù)重陳述網(wǎng)球訓練的方法，以及一直被人們忽視的網(wǎng)球墻在訓練中的重大作用。
1 研究方法
為了達到產(chǎn)學(xué)研的最佳效果，本文擬使用的研究方法有：第一、文獻資料法。在文章寫(xiě)作前，充分利用學(xué)校圖書(shū)館和期刊室的資源，閱讀書(shū)籍、期刊、報紙等，進(jìn)行論文論題相關(guān)的文獻資料收集，在閱讀相關(guān)文獻著(zhù)作時(shí)，做好讀書(shū)筆記，收集相關(guān)文獻;另外，利用各種電子數據資源，搜索有關(guān)網(wǎng)球握拍以及訓練模式的研究現狀，分析已有的研究資料和進(jìn)度，為文章的寫(xiě)作做好文獻參考工作。第二、家訪(fǎng)談法為保證本課題研究的可行性和可靠性，筆者以非結構訪(fǎng)談的方式，走訪(fǎng)了圈內的眾多網(wǎng)球專(zhuān)業(yè)老師及專(zhuān)家，就本課題研究的主要內容、研究方法等多方面的問(wèn)題進(jìn)行了廣泛深入的探討。第三、經(jīng)驗總結法，依據筆者在高校執教多年的經(jīng)驗，結合訪(fǎng)談中的經(jīng)驗介紹記錄，按照網(wǎng)球反手雙手的握拍理論，對實(shí)踐中的握拍方法進(jìn)行理論性的總結和歸納、分析，使之理論化、系統化。
2 反手雙手握拍方式優(yōu)勢分析
網(wǎng)球雙手反拍擊球出現與上個(gè)世紀的七八十年代，當時(shí)很多人依然堅持傳統的打法，并對此打法采取抵觸行動(dòng)，認為它不是正規的打法，有旁門(mén)左道之嫌。但在不久之后，使用雙手反拍打法的網(wǎng)球明星逐漸出現，尤其是“網(wǎng)球王”博格就憑著(zhù)這種打法問(wèn)鼎網(wǎng)壇，漸漸地人們開(kāi)始認識和接受這樣打法。
雙手反拍握法，其實(shí)就是在右手為優(yōu)勢手的前提下，用左手擊打正手球，用右手擊打反手球。因此，左手應是采用東方式正手握拍法，其主要技術(shù)要點(diǎn)是虎口要呈“V”字形，并對準拍柄上平面的中心線(xiàn)，而與此同時(shí)，右手使用東方式反手握拍法，左手在前，右手在后，左手緊緊靠著(zhù)右手。以下是幾種常見(jiàn)的握拍方法：
2.1 反手雙手握拍的優(yōu)勢
(1)彌補力量的不足。雙手反拍握法，在擊球時(shí)，運動(dòng)員通過(guò)有助于力量的集中程度。與此同時(shí)，由于是兩只手來(lái)握拍，在可以增加擊球的穩定性的同時(shí)，也有利于本身力量不足的選手彌補力量的欠缺。這其中最重要的技巧是通過(guò)使肩膀圍繞身體這一“軸”迅速轉動(dòng)，這樣就可以增加角速度，從而利用速度使擊球的力量更大，給予對方具有較大威脅力的回球，壓制對方的反擊，給自己下一步的變線(xiàn)或者上網(wǎng)提供條件。
(2)穩定性更好。雙手握拍，特別是在雙手緊緊握住球拍的時(shí)候，球拍就好像是一個(gè)可以互動(dòng)的擋板，可以抵擋有力并且有著(zhù)很強旋轉力的來(lái)球，可以避免擊球偏向或者是因為力量不足而出界，對于發(fā)球上網(wǎng)的選手來(lái)說(shuō)，最過(guò)忌憚的就是對手使用這種打法。但與此同時(shí)需要注意的是，在接發(fā)球的時(shí)候，應盡力避免場(chǎng)內的來(lái)球的上升期擊球，以免因球彈跳太高或跳出界外造成被動(dòng)，雙手反拍擊球這種技巧的使用不可避免的會(huì )出現這兩種情況。運動(dòng)員在技術(shù)熟練后，應積極地思考改進(jìn)自身技術(shù)，盡量避免這兩種情況的出現。
(3)隱蔽性更強。用雙手反拍擊打球的時(shí)候，既可以用力向上擊出上旋的高調球，又可以擊出博格的“包卷式”上旋球，特別是在最后擊球的一瞬間，可以根據實(shí)際的需要打出直線(xiàn)球或者是高吊球。擊出強有力的上旋球是雙手反拍的一大優(yōu)點(diǎn)和特征，上旋球的重要用途是：可以擊出大角度球，并且不容易使球不出界;并且有利于“破網(wǎng)”。雙手反拍擊球的時(shí)候，有另一只手的幫助，很容易能擊打出威脅性很大的球。當對方選擇上網(wǎng)時(shí)，由于有另一只手的協(xié)助，上旋高吊球很容易挑起超過(guò)對手的頭部，并且，有另外一只手的幫助，在同一位置上既可以擊出直線(xiàn)球又可以利用腕部的反轉擊出斜線(xiàn)球，使對手難以進(jìn)行果斷迅速的判斷，往往無(wú)所適從，從而使得自身的擊球得分率大大提高。
(4)增強處理近身球和高球的能力。在網(wǎng)球比賽中，我們很注重擊打的速度和角度， 經(jīng)常性地制造刁端和巧妙的深底線(xiàn)球來(lái)壓制對手，調動(dòng)對手大幅度地跑動(dòng)，強迫對手退到場(chǎng)外， 這是我們經(jīng)常使用的十分有效的戰術(shù)之一。另外，偶爾的近身底線(xiàn)深球和高球，很容易造成對方無(wú)法形成有威脅的反擊球， 從而給自己創(chuàng )造得分機會(huì )。面對這種威脅力十分大的底線(xiàn)近身球，利用雙手握拍打反手球比單手握拍來(lái)說(shuō)，能更好地進(jìn)行處理和反擊，因為雙手握拍力量集中, 而且手腕固定, 可以用抖腕動(dòng)作還擊, 這樣可以彌補后擺短促和高球不易用力的不足這是單手握拍無(wú)法相比的。
3 反手雙手握拍方式訓練方式
3.1 單人的練習方法
(1)對著(zhù)鏡子進(jìn)行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的反手揮拍技術(shù)。(2)原地對著(zhù)擋網(wǎng)站立，自?huà)伹�，用反手打不落地球。一定次數后，再打落地反彈后再下降至腰高的球�?3)原地對著(zhù)擋網(wǎng)站立，進(jìn)行反手的自?huà)伹蚵涞負羟蚓毩暋?4)站在底線(xiàn)后，用多個(gè)球練習。練習反手擊打不落地球過(guò)網(wǎng)，然后擊打落地球過(guò)網(wǎng)。(5)對墻稍遠站立，反手手擊打落地球上墻，反彈落地兩次后，再連續反手手擊打，反復練習。(6)保持與墻一定距離，進(jìn)行反手手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤。
3.2 兩人的練習方法
(1)一人而對擋網(wǎng)3米左右蛤立，另一個(gè)人背靠擋網(wǎng)正而拋球，讓同伴進(jìn)行反手擊球練習。視掌握熟練程度，再逐漸拉長(cháng)距離擊球，反復練習。(2)一人站在底線(xiàn)中間，另一人在前方相距3米左右拋球給他，讓其進(jìn)行多球的反手擊球練習。一定次數后，再后移3米拋球，反復練習。(3)學(xué)生站在底線(xiàn)中間，教練站在網(wǎng)前喂送反手球，并截擊學(xué)生回過(guò)的球，再次送到學(xué)生身旁，讓其進(jìn)行連續多回合反手擊球練習。(4)用發(fā)球區作小場(chǎng)地練習。將球盡量打在發(fā)球區內，分別進(jìn)行連續多回合反手擊球。
3.3 利用網(wǎng)球墻訓練
平時(shí)我們看到常有人對墻打網(wǎng)球，多數情況是因為附近沒(méi)有網(wǎng)球場(chǎng)，或者沒(méi)有球伴一起練習，只好對著(zhù)墻練習。這種可供練習網(wǎng)球的比較平整的墻，我們稱(chēng)為網(wǎng)球墻。網(wǎng)球場(chǎng)基本到處可見(jiàn)，特別是在一些正規的網(wǎng)球訓練場(chǎng)。我們要提醒大家注意的是，網(wǎng)球墻的功能是全方位的，從初學(xué)者的球感練習培養，到基本技術(shù)的鞏固和提高;從正反手擊球、截擊球到發(fā)球、高壓球的專(zhuān)項技術(shù)訓練;從少兒、青年到中老年的球技培養，網(wǎng)球墻都是一個(gè)很好的訓練工具和訓練場(chǎng)所。
3.4 球感球性的練習
球感球性的訓練就是要讓手、拍、腳、眼等對球的方位有靈敏的感覺(jué)。為了達到這種感覺(jué)可以近距離靠墻，使用球拍擊打各種不同規則弧線(xiàn)的球，盡力做到不出現失誤。
3.5 專(zhuān)項技術(shù)練習
(1)對墻正反手抽擊球的練習。這種訓練方法可以作為賽前的一項熱身運動(dòng)的，從輕到重，由近到遠地對墻打球，如此漸漸地讓自己進(jìn)入比賽的狀態(tài)。在你進(jìn)行擊打球時(shí)，穩定性和連續性是要得到注意的，盡量一次多打幾個(gè)回合。要求有迅速和及時(shí)的腳步移動(dòng)，舒展地完成擊球動(dòng)作。由于球撞墻反彈回來(lái)的速度非�？�，所以初學(xué)網(wǎng)球者通常是接不到球，這樣往后移動(dòng)準備擊球的通病就展露出來(lái)。要達到有效的回擊球的效果，必須提前移動(dòng)，轉被動(dòng)成主動(dòng)，從而輕松地解決這問(wèn)題。
(2)撞墻截擊球的練習�？拷钒亚蛩拖驂�，在球反彈后末落地之前連續擊打，以試圖盡量多地擊打球。在對墻擊打時(shí)，應注意身體前迎，重心前移。多體會(huì )手腕固定時(shí)擊球的感覺(jué)，并且擊球點(diǎn)一定要在體前。另外還可以摸索出在連續撞擊球的過(guò)程中，針對球的高度不同，擊打球時(shí)的拍面角度也應不一樣，球點(diǎn)越高，拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低，拍面越接近水平。
(3)對墻發(fā)球的練習。對墻發(fā)球練習的目的在于練習自己最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，形成最適合自己的發(fā)球方式。具體的訓練方法可以是在網(wǎng)球墻上畫(huà)出與網(wǎng)齊高的參照線(xiàn)，離墻大概在12米這樣的距離，注意觀(guān)察每次發(fā)球撞墻的位置，慢慢進(jìn)行調整，然后對這發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行定型，不斷重復練習。
(4)對墻高壓球的練習。通過(guò)對墻的高壓球的練習不僅能掌握球的力度、位置，更能控制球的方向。能掌握好這項高壓球的技術(shù)，就能進(jìn)行對墻連續高壓球的練習。這樣的訓練方法對熟悉、鞏固和提高反手技術(shù)大有裨益。
4 小結
關(guān)于網(wǎng)球握拍的方式，其實(shí)在現實(shí)訓練和比賽中，運動(dòng)員要根據自己身體的和技術(shù)條件的實(shí)際情況來(lái)選擇，深入細致的熟悉和連接反手雙手握拍的技術(shù)要點(diǎn)和擊球技巧，發(fā)揮該握拍方式的優(yōu)勢長(cháng)處，積極改變其劣勢之處，方能在網(wǎng)球比賽中取得較好的效果和成績(jì)。本文通過(guò)對網(wǎng)球反手握拍技術(shù)的闡述，較為詳細地介紹了反手握拍的技術(shù)特點(diǎn)，其優(yōu)勢分析，以及如何進(jìn)行網(wǎng)球訓練，特別提到了在訓練中應充分地利用網(wǎng)球墻，進(jìn)行各種身體和技術(shù)訓練。
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