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網(wǎng)球接發(fā)球的移動(dòng)步法
在網(wǎng)球運動(dòng)中，學(xué)會(huì )發(fā)球最基本的，想要打好網(wǎng)球就要掌握網(wǎng)球接發(fā)球技術(shù)，接發(fā)球的好壞，往往影響著(zhù)每一分的得失。在接發(fā)球的動(dòng)作當中，移動(dòng)步法是必須要學(xué)習的。下面小編就為大家介紹網(wǎng)球接發(fā)球的移動(dòng)步法，及怎么防止網(wǎng)球運動(dòng)損傷。
1、站位和方向
站位基本上，如同單打回球站位或雙打站位一樣的概念，就是要站在對方可能來(lái)球范圍的中央，然后面對對方發(fā)球員的方向，如果對方是大炮一發(fā)，可能就退至底線(xiàn)后幾步，如果是一般發(fā)球，可站在底線(xiàn)后一步左右，如果是棉花式發(fā)球或二發(fā)，可站進(jìn)球場(chǎng)壓迫。(站位的變化很多，實(shí)際上在進(jìn)階以后，有可能因為雙方的打法，策略，球場(chǎng)等而作調整。)
2、從對方拋球開(kāi)始
對方拋球時(shí)，你就可以向前進(jìn)一小步，這一小步可以讓你保持雙腳活動(dòng)，而且有向前的動(dòng)量，有利于反應與重心向前接球，也就是說(shuō)，一開(kāi)始準備時(shí)的站位，要比你想開(kāi)始接發(fā)起動(dòng)時(shí)，較后方一小步的距離。(這一點(diǎn)也會(huì )因狀況而有所變化，有時(shí)直接在原地作分腿墊步，有時(shí)左右橫移，有時(shí)甚至先退一兩步。)
3、對方擊球時(shí)
就是分腿墊步，split step。前一項那一小步，和分腿墊步，要一氣呵成，而且，最重要的是時(shí)機要抓的剛剛好，剛好在對方擊球的一瞬間。
4、向斜前方移動(dòng)腳步
在網(wǎng)球運動(dòng)中，我們應該快速的判斷出來(lái)球方向，在做好判斷后，我們應該往斜前方移動(dòng)，不論你是先出外側腳還是內側腳，而不是往橫向或什至后方移動(dòng)。很快的發(fā)球，大概最多只有兩步的機會(huì )就要打球，向斜前方的攔截角度大，而且可以有重心向前的優(yōu)勢。
網(wǎng)球接發(fā)球技術(shù)
在業(yè)余愛(ài)好者里面總是忽略接發(fā)球練習，而你恰恰應該時(shí)常練練，就像正反手練習那樣頻繁。你可以找一個(gè)水平差不多的球友，與他合作。讓他先發(fā)十個(gè)正手位，再發(fā)十個(gè)反手位，接著(zhù)是十個(gè)二發(fā)，然后十個(gè)追身和切削。這樣的話(huà)一舉兩得他可以練發(fā)球，你又可以練接發(fā)球，熟能生巧，你慢慢就會(huì )成為接發(fā)球高手的。
首先我們還是一起來(lái)學(xué)習接發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)
1、準備姿勢：保持著(zhù)兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。
2、在接發(fā)球的全過(guò)程中眼睛始終要注視來(lái)球，一直完成還擊動(dòng)作。
3、擊球前，向前移動(dòng)一步。
4、接發(fā)球時(shí)必須有明確的指令，直線(xiàn)或斜線(xiàn)。
學(xué)習接發(fā)球，我們要先從判斷說(shuō)起。沒(méi)有人可以預先知道對方將要把球發(fā)向哪里，發(fā)完球后又將有什么行動(dòng)，球員水平越高發(fā)球時(shí)的隱蔽性就越好，所以接發(fā)球的判斷基本上都是靠即時(shí)的反應。但事先的預測也并不是一點(diǎn)兒都不能做，其意義在于讓自己心理更有數，接起球來(lái)更自信。下面我們向您介紹幾點(diǎn)總結出來(lái)的小巧門(mén)，讓您從中更快的掌握和了解接發(fā)球的精髓。
1、在接發(fā)球的時(shí)候我們要觀(guān)察發(fā)球員，為什么呢?因為我們需要知道拋球線(xiàn)路和拍面的角度，這點(diǎn)很重要，就能估計到對手發(fā)球的線(xiàn)路。在加上個(gè)人經(jīng)驗的判斷，您就能做到提前移動(dòng)，主動(dòng)出擊，把接發(fā)球變成有意識的行為，而不是等球發(fā)出來(lái)后，才做反應。跟著(zhù)對手發(fā)過(guò)來(lái)的球盲目移動(dòng)。
2、接發(fā)球最重要的是，主動(dòng)向前一步，調整與來(lái)球間的距離，有利于動(dòng)作的流暢，對提高接發(fā)球的質(zhì)量有極大的幫助，從心理上分析，向前一步就積極主動(dòng)的行為，站著(zhù)不動(dòng)或是向后退的行為就一定是消極被動(dòng)的狀態(tài)，甚至是膽怯的行為，這是練習接發(fā)球最大的障礙。
3、接第二發(fā)球就是進(jìn)攻的開(kāi)始，照阿加西的話(huà)就是說(shuō)“要給對手付出代價(jià)”。在學(xué)員能控制的力量范圍內，主動(dòng)采取進(jìn)攻。另外，就是要明確進(jìn)攻的目標，是打到左區還是右區。在訓練中時(shí)時(shí)想著(zhù)技術(shù)要領(lǐng)，大膽的實(shí)踐，不怕失誤。
接發(fā)球采用的是底線(xiàn)擊落地球的動(dòng)作，其特點(diǎn)是整個(gè)動(dòng)作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，搶點(diǎn)擊球的意識要更強，只有這樣，才能抑制對方的攻勢從而扭轉受支配的局面，變被動(dòng)為主動(dòng)。在講完了接發(fā)球的站位后，我們就逐步加深我們的學(xué)習內容，一起來(lái)練習接發(fā)球的線(xiàn)路控制。
正確鍛煉防止運動(dòng)損傷
不管是什么運動(dòng)都有它特定的基本技術(shù)要求，網(wǎng)球運動(dòng)也是一樣，這是不可避免的。熟練地掌握基本技術(shù)不僅可以促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)的提高，形成技能技巧，增進(jìn)人的體質(zhì)，而且對預防運動(dòng)性傷病的發(fā)生有著(zhù)十分重要的作用。然而，錯誤的技術(shù)動(dòng)作和不規范的技術(shù)要求是造成鍛煉損傷的主要原因。
對初學(xué)的青少年和體質(zhì)較弱的老年人應該加以區別，認真輔導，反復要求。對在校學(xué)生應該從嚴要求，進(jìn)行正確的技術(shù)輔導，為將來(lái)出體育人才，培養德、智、體全面發(fā)展打下扎實(shí)的基礎。正確的技術(shù)輔導，一要符合力學(xué)結構原理，二要符合人體生理解剖結構的特點(diǎn)。而前后兩者又是密切相關(guān)聯(lián)的。錯誤的技術(shù)動(dòng)作往往給身體某部組織器官加重負荷，而當負荷超越了生理機能承受的限度就會(huì )出現各種損傷。
運動(dòng)性損傷分為
1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。如投擲實(shí)心球時(shí)，用力過(guò)猛，上臂有附加扭轉動(dòng)作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。
2、勞損加爆發(fā)力的損傷。長(cháng)期錯誤的技術(shù)訓練動(dòng)作造成了身體某部位不應有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去了組織應有的彈性和韌性，降低了組織的負荷能力。如在作跳躍時(shí)由于動(dòng)作不正確，兩腳掌不是同時(shí)落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔在兩個(gè)跟踺上，久而久之就會(huì )造成單側跟踺勞損變性，當受到突然外加較大的爆發(fā)力時(shí)，跟踺就會(huì )損傷。
身體某一部分組織，進(jìn)行長(cháng)期的、單調的練習，而不注意調整，使該組織積累了多次、反復的損傷。這種損傷多見(jiàn)于關(guān)節、肌腱、腱的附著(zhù)部和負重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫學(xué)治療往往難以收到理想的效果。對微小損傷應重視治療，停止局部訓練，避免反復損傷，使受傷的組織有一個(gè)安靜的修復過(guò)程和條件。這就是為什么運動(dòng)性傷病久治難愈的根本原因以及再三強調運動(dòng)性傷病預防為主的治療原則。重視防護性練習，針對運動(dòng)項目易于損傷的部位，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的保護性練習，以增強關(guān)節周?chē)募×��？傊�，正確的技術(shù)要求不僅能防止運動(dòng)性傷病的發(fā)生，也是全民健身活動(dòng)“強體健美、娛樂(lè )身心”的宗旨所要求的。
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