芭蕾舞足尖訓練方法

　　第一步

　　面朝扶把

　　雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡

　　兩腳平均受力

　　第二步

　　慢慢地以半腳尖撐地

　　同時(shí)腳跟離地

　　第三步

　　手扶把桿，把握平衡

　　腳尖稍用力，雙腳往外繃直

　　注意重心在腳部

　　第四步

　　慢慢地腳跟回歸地面

　　芭蕾舞足尖訓練方法二：

　　1、半腳尖上的重心

　　從外形上來(lái)看，在立半腳尖時(shí)，要注意頭永遠都是正前方微抬下巴，不能梗脖子也不能撐脖子，否則重心的方向會(huì )跟著(zhù)偏移而立不住;不論上身在做什么動(dòng)作，肩膀打開(kāi)和手臂永遠要舒展的，絕對不能聳肩更不能駝著(zhù)背。而中段和屁股不論從側面還是正面看都是直的，平的像是一張紙片一樣，只有中段用上力才能控制住上身。而下半身以下，從大腿根轉開(kāi)到膝蓋收緊需要用力用到腳趾尖，尤其是腳腕更不能松，否則無(wú)法支撐整個(gè)人的重量。然而每個(gè)人重心的位置都不一樣的，如果想要做練好重心，就要反復練習全腳到半腳尖的動(dòng)作增強小腿的能力。在半腳尖上時(shí)要時(shí)時(shí)刻刻的提醒自己注意到要求，需要收緊的地方需要放松的地方，我的專(zhuān)業(yè)老師周瑾老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句很受用的話(huà)：“好的舞蹈演員在立半腳尖時(shí)不管旁人怎么干擾即使還在和別人對話(huà)她的腳下也能穩如泰山。”

　　2、肌肉的訓練

　　在做任何動(dòng)作中，肢體都需要肌肉的發(fā)力，它給予了肢體做動(dòng)作的力量，同時(shí)又可以控制舞者的重心。如果肌肉力量不夠，不但支撐不了重心，而且會(huì )讓人感覺(jué)“軟綿綿”的毫無(wú)力氣，做不了什么動(dòng)作。我們要有科學(xué)的訓練方法，針對自己哪部分肌肉力量不夠，去針對性的練習，才能練出能力，才能有效的掌握自身的平衡。

　　3、外開(kāi)對重心的重要性

　　在芭蕾訓練中最基本的訓練就是“開(kāi)、繃、直”，“外開(kāi)”便是首要。外開(kāi)，就是人體的'全部關(guān)節都從內向外轉開(kāi)、打開(kāi)，具體的位置一般都是在說(shuō)腿部與腳下，主要通過(guò)大腿根開(kāi)始的肌肉向外轉開(kāi)使勁到腳下也同時(shí)在轉開(kāi)，持之以恒的多加練習讓肌肉有記憶，自己才能找到轉開(kāi)的方法。它既給重心提供了一個(gè)有利的支撐面，同時(shí)也符合芭蕾的專(zhuān)業(yè)要求。如果真想要學(xué)習好芭蕾，那么首先最要練習的就是關(guān)于外開(kāi)練習的動(dòng)作。

　　4、腳腕力量的訓練

　　腳腕是否有力量能直接判斷一個(gè)舞蹈演員的基本素質(zhì)和能力的強弱，腳腕有力的人，不管在做跳或是立，都有足夠的能力讓自己很好的完成接下去的動(dòng)作;而腳腕很松沒(méi)有力量的人，不用做別的動(dòng)作，在半腳尖上不用站多久就會(huì )吃不消。所以練習腳腕的力量也是對練習重心有很大的幫助。

 

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