程派八卦掌的訓練方法

　　導語(yǔ)：八卦掌又稱(chēng)游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術(shù)。下面就由小編為大家介紹一下程派八卦掌訓練方法，歡迎大家學(xué)習借鑒!

　　站樁(夾馬樁)

　　練習八卦掌，一般以站樁為入門(mén)功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱(chēng)為八樁和八式掌。

　　定樁一般有八個(gè)姿勢，主要目的是練習和體會(huì )八卦掌的特殊勁力。實(shí)際上定樁的姿勢不止八個(gè)，其實(shí)這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來(lái)的有代表意義的固定動(dòng)作，所以每個(gè)老師在教授的時(shí)候，往往會(huì )根據自己的體會(huì )不同，選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進(jìn)行分別練習，其實(shí)目的都是一樣的。

　　轉掌(趟泥步)

　　活樁，也有稱(chēng)為八式掌、基礎八掌，也就是在八個(gè)固定動(dòng)作的基礎上，加上腳下的趟泥步，進(jìn)行沿著(zhù)弧形線(xiàn)路的走轉，形成一個(gè)圓圈，并且左右互換的練習。由于上身基本上是固定的動(dòng)作，腳下在走轉，所以被稱(chēng)為活樁。

　　對于活樁的練習，有的老師為了便于練習者循序漸進(jìn)的掌握好，又把其中的一個(gè)動(dòng)作抽出來(lái)反復的進(jìn)行練習，圍著(zhù)圓心左右的走轉練習，也有人把這種練習法叫“轉掌”。更有的師傅，為了讓練習者掌握好趟泥步的走法，專(zhuān)門(mén)人習練者先走直線(xiàn)。所有這一切，實(shí)際上都是為了練習八卦掌而進(jìn)行的基礎訓練。

　　八卦掌是一種“內家拳”，所以在練習動(dòng)作外形的同時(shí)，講究?jì)仍诘男逕�，也就是通常所說(shuō)的“內功”的練習，有很大一部分內容放在了站樁里面程派八卦掌訓練方法程派八卦掌訓練方法。因此，站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門(mén)先站三年樁”的說(shuō)法，其意義就是要求練習者在初期就打好堅實(shí)的基礎，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作上掌握八卦掌內外合一的練法。

　　老八掌(套路)

　　經(jīng)過(guò)樁功的訓練，練習者有一定的基礎了，就會(huì )開(kāi)始學(xué)習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內容為左右互換的八段組合動(dòng)作。八卦掌的所有運動(dòng)都是圍繞著(zhù)一個(gè)圓圈來(lái)進(jìn)行的，這也是八卦掌名字的由來(lái)之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以說(shuō)是練習八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來(lái)。有人曾問(wèn)我八卦掌有多少套路，我�；卮鹫f(shuō)只有一個(gè)套路，就是八母掌。

　　連環(huán)掌

　　八母掌練習純熟了，老師會(huì )教你練習連環(huán)掌，有人說(shuō)這是八卦掌的高級套路，其實(shí)用這是八卦掌練習的高級形式的例子來(lái)描述更確切。有的把連環(huán)掌叫作變掌，這說(shuō)出了連環(huán)掌的真實(shí)含義。每個(gè)老師教授的連環(huán)掌都有所不同，其實(shí)也就是老師在練習的時(shí)候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環(huán)掌的時(shí)候，練一百次，一百次都不相同，當時(shí)我很納悶，這個(gè)東西怎么學(xué)呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個(gè)變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學(xué)到的東西靈活運用。師傅教你的連環(huán)掌只是給你的一個(gè)例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內容串起來(lái)，然后形成自己的連環(huán)掌。---意思是連環(huán)掌不是固定套路

　　散手

　　經(jīng)過(guò)連環(huán)掌的練習，八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了，師傅會(huì )開(kāi)始教你如何將學(xué)到的東西運用到實(shí)際的搏擊中去。搏擊是武術(shù)運動(dòng)的高級形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓練方法進(jìn)行訓練。

　　穿樁和走樁就是為了提高技擊技術(shù)設立的基礎訓練方式。

　　穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后運用八卦步和八卦連環(huán)掌的動(dòng)作，在樁中穿行，樁間的距離會(huì )隨著(zhù)功夫的進(jìn)步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。

　　走樁——就是人在樁上練習一套簡(jiǎn)化的連環(huán)掌，因為樁上練習，落腳必須要準確，樁的布置是固定的，所以動(dòng)作沒(méi)有在地上練習那么復雜。走樁可以練習腿上的勁力，練習平衡能力，更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動(dòng)中，如果不能準確的移動(dòng)步子到想要到的地方，就會(huì )使自己陷于被動(dòng)挨打的處境程派八卦掌訓練方法武術(shù)培訓。練習走樁，也要經(jīng)歷一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般先從三根樁開(kāi)始，連續左右換腳，然后逐步增加難度穿樁，走樁嚴格的說(shuō)，都是沒(méi)有固定套路的。

　　在練習穿樁走樁的同時(shí)，一般就開(kāi)始學(xué)習八卦掌的徒手技擊技術(shù)了。傳統的八卦掌沒(méi)有固定的對練的套路，師傅會(huì )根據他自己所學(xué)和自己的體會(huì )，教你一些應用的方法，如何將八卦掌中的組合動(dòng)作，運用到技擊中去。我們稱(chēng)為八卦散手掌，有的總結自己所學(xué)，湊滿(mǎn)六十四個(gè)組合，稱(chēng)之為八卦六十四散手。在這個(gè)階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進(jìn)行攻防練習，叫做“喂手”，沒(méi)有這步的訓練，是無(wú)法在實(shí)際的技擊中充分發(fā)揮所學(xué)的技擊技術(shù)的。

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