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野外步行的秘訣
野外徒步成為一種新型的戶(hù)外活動(dòng)，受到大家的親睞，既能享受大自然，又可以激發(fā)潛能，挑戰極限。下面是，快來(lái)看看吧。
1.認真走路
我們走路時(shí)，不要一面走路一面想如何走路。把走路當作目的，認真去走。剛開(kāi)始訓練走路，在平地上，最少要走１５分鐘。練習快走時(shí)，我們呼吸會(huì )加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側都會(huì )發(fā)痛。當你感到身體某部份發(fā)痛，常會(huì )中斷走路。其實(shí)走路如同賽跑，要有技術(shù)。
2.有時(shí)離開(kāi)道路而走
發(fā)痛的原因有很多，可能因為鞋子、襪子、走路方法所引起。我們在后面會(huì )告訴各位走路的要領(lǐng)。走路是一項很好的運動(dòng)，人們未發(fā)明汽車(chē)時(shí)，就是以雙腳為交通工具。走路可以訓練腳肌肉結實(shí)，促進(jìn)身體健康。對自己走路及健康有了信心，不妨離開(kāi)道路，到野外山路走一走（當然要避免走施工現場(chǎng)，要享受披荊斬棘開(kāi)路的趣味。本來(lái)路就是人走出來(lái)的。）
3.繞遠路也有一番樂(lè )趣
不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周?chē)h(huán)境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀(guān)察，說(shuō)不定有新發(fā)現。長(cháng)時(shí)間走路，最好以同樣速度前進(jìn)。
4.徒步旅行的防病準備
徒步旅行對于青年人和中年人，無(wú)疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)：
防疲勞：預防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三 是要會(huì )走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路邊。
防腳打泡：萬(wàn)一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部 位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應 部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
防寒暑：北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著(zhù)應及時(shí)調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要適可而止：出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。 清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內鹽分不足。
熱水洗腳去疲勞；
隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。
5、野外行走及鞋襪
野外運動(dòng)的入門(mén)應該從走路開(kāi)始。人是無(wú)法脫離行走的，行走是人類(lèi)最基本的技能之一。 行走是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)，不分場(chǎng)地。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會(huì )感到其樂(lè )無(wú)窮。
走路時(shí)間的長(cháng)短、速度的快慢，都要視個(gè)人自身體能而定。長(cháng)時(shí)間走路，最好是勻速行走。
上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走"之"字形。 下坡時(shí)，也不要破壞原來(lái)行走的節奏，應扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。
通過(guò)吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，最好一個(gè)一個(gè)地過(guò)。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節奏。
過(guò)獨木橋時(shí)，將腳步變?yōu)橥?quot;八"字，眼睛看前方一兩米處。通過(guò)速度的快慢要根據獨木橋的長(cháng)短、寬窄而定，如獨木橋又窄又長(cháng)，要小心慢行，注意保持平衡。
渡河時(shí)，最好結伴而行，要先了解河水深淺。遇河水較深時(shí)，應選擇其他路線(xiàn)；河水比大腿淺，在夏天或春秋季可以涉水過(guò)河，但赤腳不安全。天冷時(shí)，要選擇河中干燥的石頭通過(guò)，注意石頭的穩固性和自身的平衡。
長(cháng)途行軍需要適當地休息。一般行軍一小時(shí)左右，休息5～10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同，休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著(zhù)不動(dòng)，應做些放松運動(dòng)，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)小食品。
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