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睡前排毒美容養顏瑜伽
睡前瑜伽有各方面的優(yōu)點(diǎn)，不僅疏通血液，排毒養顏，平時(shí)睡眠質(zhì)量不好的女生也可以來(lái)一套睡前瑜伽，有利于第二天排便，更能助睡眠。
第一式
坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤(pán)坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來(lái)，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏，下壓你的兩個(gè)膝蓋，你會(huì )感到大腿內側酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì )覺(jué)得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會(huì )覺(jué)得這套動(dòng)作很辛苦，長(cháng)期下來(lái)就適應了。
第五式
在接著(zhù)第三式動(dòng)作時(shí)，將停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然后下壓上半身，身體有種拉伸的感覺(jué)，將臀部有力的撅起來(lái)，收緊小腹，這套動(dòng)作有利于次日的排毒。
第七式
接著(zhù)剛才的動(dòng)作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來(lái)，舉得盡量和地面垂直起來(lái)了，覺(jué)得很困難的還是不要勉強，做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側，右手自然放在后方，將身體慢慢的向右轉，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢，將你的左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手扳住你的左腰，也是擰麻花的道理，但這個(gè)動(dòng)作更難點(diǎn)，更有利于身體的鍛煉。
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