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簡(jiǎn)單的床上瑜伽動(dòng)作及好處
床是女人最好的小伙伴，如何就躺著(zhù)床上就能瘦全身呢?小編為你介紹床上瑜伽動(dòng)作，效果會(huì )讓你大吃一驚哦!
早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調，并創(chuàng )造一種持續整天的平靜和滿(mǎn)足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無(wú)窮精力來(lái)應對任何面臨之事。
以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟。
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
◆增加警覺(jué)
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統，提高警覺(jué)性
◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著(zhù)指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著(zhù)足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺(jué)。
◆提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過(guò)頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。
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