瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　腹部是身體部位中最容易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那么如何減小肚腩?下面為大家介紹7種瘦身瑜伽，專(zhuān)門(mén)針對腹部贅肉，幫助你快速瘦肚子，一起來(lái)看看吧。

　　新月變式

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面側彎。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動(dòng)作即可。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著(zhù)地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　戰士式跨步

　　身體保持著(zhù)自然挺直的狀態(tài)站立著(zhù)，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著(zhù)前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著(zhù)平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著(zhù)左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

　　大回轉式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂的部位，始終保持著(zhù)手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著(zhù)這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　門(mén)閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線(xiàn)上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著(zhù)平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著(zhù)左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

　　三角式

　　身體保持著(zhù)直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

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