瘦腿翹臀的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　下半身肥胖很容易讓你整個(gè)人都顯得矮胖，如果不想要這樣下去的話(huà)，最好就瘦下來(lái)，但是很多人都沒(méi)有太多時(shí)間去運動(dòng)，不過(guò)這幾種運動(dòng)還是可以試試的哦，減肥達人推薦瘦臀瘦腿瑜伽運動(dòng)，你也能擁有翹臀美腿。

　　側臥下半身練習

　　1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;

　　2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒;

　　3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

　　4、身體還原，然后換方向重復動(dòng)作。

　　仰臥下半身練習

　　1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側;雙腿并攏甚至，然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;

　　2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動(dòng)作15秒;

　　3、然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板;

　　4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態(tài);重復動(dòng)作即可。

　　戰士弓步練習

　　1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度;

　　2、雙臂向前伸直，與肩膀平行;

　　3、收起左腳至后面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過(guò)頭頂;

　　4、身體還原，換右邊重復再做即可。

　　屈膝側抬腿

　　1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮

　　2、雙手放在右大腿的外側，轉動(dòng)腰腹向右。

　　3、保持以上姿勢15秒;身體還原，換方向重復動(dòng)作。

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