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瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作推薦
腰部是女性最在意的部位，有一個(gè)纖瘦的要可以很好的展現衣服的美，那么瑜伽減肥的瘦腰動(dòng)作有哪些呢?下面小編給大家推薦以下幾款瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作，大家快學(xué)起來(lái)啦。
減肥瑜伽瘦腰：船式
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(cháng)你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復3個(gè)來(lái)回。
減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著(zhù)再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：
這個(gè)動(dòng)作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時(shí)能加強我們的骨盆功能，這對女性來(lái)說(shuō)非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤(pán)起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動(dòng)作3次。
瑜伽減肥要多警惕細節
1、呼吸頻率不平穩時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達不到效果，反而會(huì )產(chǎn)生反效果的情形。
2、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會(huì )讓腰痛更嚴重。
5、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
6、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。
練瑜伽減肥6個(gè)注意事項
�、傩蘧殨r(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶(hù)內、戶(hù)外均可進(jìn)行事項。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運動(dòng)量。
�、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項。
�、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項。
�、苡帽呛粑马�。
�、輨�(dòng)作均應緩慢進(jìn)行事項。以免妨礙動(dòng)作的完成。
�、抟路獙捤墒马�。
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