大暑來(lái)臨貪涼易傷風(fēng) 養生首選清淡蔬果

　　大暑來(lái)臨貪涼易傷風(fēng) 養生首選清淡蔬果

　　大暑，是二十四節氣中的第十二個(gè)節氣，是夏天的最后一個(gè)節氣，也是全年溫度最高的一段時(shí)光。四下里驕陽(yáng)似火，卻也常見(jiàn)突如其來(lái)的雷陣雨。小心養生因此就格外重要，過(guò)熱易中暑，貪涼又會(huì )引起風(fēng)寒感冒。冰品和冷飲就不要多吃了，最合時(shí)宜的應該是那些滋味清淡卻營(yíng)養豐富的豆類(lèi)和瓜果，可以幫助多多補充水分、鹽分和維生素。由此往后，天氣便要慢慢向秋天過(guò)渡，所以不要埋怨時(shí)光的酷熱漫長(cháng)，調節好身體和心靈準備迎接豐收的季節吧。

　　大暑時(shí)令蔬果 滋味清淡營(yíng)養贊

　　時(shí)令水果：香蕉

　　香蕉的果肉含鉀量頗高，故而能很好補充夏季大量出汗丟失的鉀元素，對于中暑和疰夏的系列癥狀都有所改善，此外也是能調節情緒，帶給人快樂(lè )感的食物。

　　時(shí)令蔬菜：苦瓜

　　苦味的食物往往不受歡迎，苦瓜卻是例外。和大多數瓜類(lèi)不同，苦瓜在外形和口感上都顯得很另類(lèi)，但這并不妨礙它長(cháng)久以來(lái)在東亞地區的栽培食用�？喙嫌置�“君子菜”，便是因為其味雖苦，卻絕不影響相伴的配菜味道;更重要的是其中所含的多種養分，清火、明目、減脂、抗癌面面俱到，所謂良藥苦口，也就是這個(gè)意思吧。

　　時(shí)令蔬菜：冬瓜

　　瓜皮外敷白粉、瓜瓤皎潔晶瑩，冬瓜看上去就能給人清爽消夏質(zhì)感。作為唯一不含脂肪的瓜菜，冬瓜向來(lái)被視作美容瘦身的良方，《神農本草經(jīng)》就稱(chēng)其“令人悅澤好顏色，益氣不饑。久服，輕身耐老。”完整的冬瓜可以貯存數月而不壞，切開(kāi)就不宜久放了。除此之外，衍生制品也很多，如冬瓜糖、冬瓜汁、冬瓜茶等。不僅瓜瓤可食，冬瓜子也是久已有之的食品，同樣具有美白潤膚的藥用功效。

　　大暑養生：補鉀防中暑

　　營(yíng)養專(zhuān)家提醒說(shuō)，大暑是一年里最熱的節氣，極端的氣溫對人體的生理和心理會(huì )帶來(lái)種種不利，甚至還會(huì )引發(fā)痙攣和中暑等急性病癥。因此，值此時(shí)節，為防止中暑，除了要保持樂(lè )觀(guān)的心境外，公眾還要注意多吃含鉀食物。

　　凡是中暑的病人都有低鉀的現象。因此，大暑時(shí)節，為了防止中暑，應當多吃些含鉀豐富的食物，而那些高溫作業(yè)人員，更應適當喝些含鉀的飲料。營(yíng)養專(zhuān)家解釋說(shuō)，因為鉀是人體不可缺少的微量元素。正常成年人體內約含鉀150克，分布在細胞外和細胞內，以維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。在炎熱的夏季，隨汗排出的除水分和鹽外，還有微量元素鉀。如果體內缺鉀，往往會(huì )使人感到倦怠無(wú)力，同時(shí)會(huì )出現代謝紊亂、心率失常和肌肉無(wú)力等。

　　最好的補鉀方法是，在日常膳食中多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、紅豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、西瓜、香蕉等。此外，牛奶、鯉魚(yú)、鱔魚(yú)等食物中也含有一定數量的鉀，應經(jīng)常食用。

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