大暑必知養生小常識

　　大暑是中國傳統節氣之一，其歷史悠久、文化博大，對中華民族的歷史和文化傳承有著(zhù)重要的意義。下面是小編為大家收集整理大暑必知養生小常識，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

　　大暑如何養生?

　　一是要注意休息。時(shí)下暑性炎熱，容易耗氣，正常人都會(huì )覺(jué)得乏力，所以最好能夠早休息，盡量不要熬夜。

　　二是要注意避暑，盡量避免在中午從事室外活動(dòng)。從事室外活動(dòng)最好選擇早晚較涼時(shí)分。如果不得不在中午從事室外活動(dòng)，則要多喝涼水，但不宜多喝冰水；還應多喝解暑降溫的涼茶、綠豆湯等。

　　三是飲食最好以清淡營(yíng)養為主。要保持蛋白量充足，多吃雞肉、鴨肉、豆腐、鴿子肉等，這類(lèi)食物益氣健脾、開(kāi)胃、利于消化；多吃冬瓜、芥菜、西瓜皮、葉子菜等；適當吃些消暑水果，如雪梨、山竹、西瓜等，但不能過(guò)量。同時(shí)適宜多喝補氣、消暑、開(kāi)胃的湯，多喝綠豆、紅豆糖水，溫補的東西則不宜多吃，如狗肉、羊肉、紅參、鹿茸等。

　　四是要注意飲食衛生，不宜吃太熱氣的東西，冰冷的東西也應盡量少吃，尤其是冷飲。時(shí)下這種天氣，人體內較熱，一旦吃入過(guò)涼的食物，寒熱相激，腸胃本身比較薄弱的人會(huì )出現嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　防暑降溫小常識

　　一、該如何補充水分?

　　1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　2、水的成分可以自行補充。一般在運動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

　　3、劇烈運動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(cháng)期如此，會(huì )導致慢性胃��；再者，劇烈運動(dòng)時(shí)，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

　　二、熱茶比冷飲效果好

　　暑季應養成主動(dòng)飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺(jué)涼徹心底，暑氣全消。但醫學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(cháng)。

　　茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動(dòng)有重要影響，體內鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。

　　居室應保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽�？蓪⒆≌瑑惹昂箝T(mén)窗洞開(kāi)，徐徐而來(lái)的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激動(dòng)，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會(huì )收到降溫、盡快入睡的效果。

　　保持充足睡眠很重要。因為夏天日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學(xué)習，也是預防中暑的有效措施。

　　三、及時(shí)補充水分

　　科學(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開(kāi)水(約200毫升)，接著(zhù)，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲；另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。

　　同時(shí)，應少喝飲料。果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。

　　四、全面均衡適量營(yíng)養

　　據醫學(xué)觀(guān)察，當代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務(wù)之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來(lái)，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿(mǎn)足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無(wú)益。

　　口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，

　　不及時(shí)補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　五、太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間。

　　太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著(zhù)以淺色為好。

　　六、不宜過(guò)量飲酒。

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　七、飲食不宜過(guò)于清淡。

　　夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

　　八、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。

　　午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　九、忌受熱后“快速冷卻”。

　　炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　十、不宜佩戴金屬首飾。

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì )出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　十一、空調室內外溫差不宜太大。

　　使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　大暑養生吃什么

　　1、藥粥

　　著(zhù)名醫家李時(shí)珍推崇藥粥養生，他說(shuō)：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也�！彼幹鄬�老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱(chēng)“世間第一補人之物乃粥也”，“日食二合米，勝似參芪一大包”。

　　《醫藥六書(shū)》贊：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品”�？梢�(jiàn)粥養對人之重要。藥粥雖說(shuō)對人體有益，也不可通用，要根據每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當的藥物，配制成粥方可達到滿(mǎn)意的效果。

　　2、飲水

　　夏季養生，水也是人體內不可缺少的物質(zhì)。由于天氣炎熱，人體的水分蒸發(fā)消耗過(guò)快，需要及時(shí)補充水分，平時(shí)喝開(kāi)水最好，也可以引用綠豆水、菊花茶等清暑藥茶，出汗的較多的引用糖鹽水、茶水等，適當補充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體的電解質(zhì)平衡，避免脫水。

　　3、盛夏陽(yáng)熱下降，絪蘊熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節，感受濕邪者較多。在中醫學(xué)中，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽(yáng)氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。

　　在主食方面，全麥食品具有較好的防曬效果。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽(yáng)光的抵抗力和復原能力，減少色素沉著(zhù);而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

　　單論防曬能力，西紅柿是最強的防曬食物。研究發(fā)現，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。因此，如果不想被曬黑，不妨多吃西紅柿，熟番茄比生吃效果更好。

　　胡蘿卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。與此作用相似的還有富含維生素C的水果。建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類(lèi)。

　　堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防曬也有相當大的好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見(jiàn)影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

　　除了番茄紅素、維生素B、胡蘿卜素、不飽和脂肪有防曬功能外，補充水分也是非�？孔V的防曬建議。這方面，西瓜當然是首選。據了解，吃西瓜不僅能補充人體水分，西瓜汁中還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，對面部皮膚的滋潤、營(yíng)養、防曬、增白效果較好。

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