立夏養生必知小常識

　　立夏的含義是即將告別春天，是夏季的開(kāi)始。立夏時(shí)節，陽(yáng)長(cháng)陰消，心火旺而腎水虧。掌握以下養生常識，有利于調養身心，益壽延年。以下是小編為大家整理的立夏養生必知小常識，供大家參考。

　　多進(jìn)稀食有利補養

　　專(zhuān)家指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱(chēng)荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　晚睡早起加午休

　　立夏后，晝長(cháng)夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或學(xué)習，因為此時(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì )出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。

　　不過(guò)，夏日午睡固然重要，但卻不是對所有的人都有益。德國的研究發(fā)現，有些人的身體狀況不適宜午睡，比如患有低血壓疾病的人，以及血液循環(huán)系統有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，則不宜午睡。

　　心靜自然涼

　　立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感到煩躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣，有些平時(shí)不太急躁的人，到了夏季也會(huì )為一些小事情發(fā)脾氣。專(zhuān)家認為，這是由于過(guò)高的氣溫加劇了人們的緊張心理，為心火過(guò)旺所致。

　　心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環(huán)器官，心臟陽(yáng)氣推動(dòng)血液循環(huán)，把營(yíng)養物質(zhì)供養到全身，維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)內分泌免疫系統互相聯(lián)系、互相影響，因此夏季心火過(guò)旺，不僅情緒容易起伏、出現波動(dòng)，還會(huì )降低人體免疫功能，稍有不妥就會(huì )發(fā)生各種疾病，特別是老年人出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。

　　因此，專(zhuān)家提醒，夏季要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心�！跋募眷o養心臟很重要，盡量避免發(fā)脾氣，保持心態(tài)平和、笑口常開(kāi)，聽(tīng)音樂(lè )、釣魚(yú)、繪畫(huà)、下棋、種花養草之類(lèi)的活動(dòng)可以怡情養性，讓人心情安靜，而心一靜下來(lái)，即便是炎熱的夏季，人體也會(huì )感到舒暢、精神好�！�

　　避免出大汗

　　《黃帝內經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)�！毕募镜娜齻�(gè)月是春華向秋實(shí)的過(guò)渡，為萬(wàn)物生長(cháng)的重要時(shí)期，中醫認為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視“靜養”。

　　夏季人體容易出汗，雖然適當的出汗有利于人體散熱，但要避免大汗淋漓，以免出汗過(guò)多而傷到心。中醫認為，“汗為心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽(yáng)”，如果夏季出汗過(guò)多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會(huì )變得黏稠，嚴重時(shí)甚至出現中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險情況。

　　夏季出汗多，要注意補充水分，促進(jìn)體內致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達到清熱排毒的目的，但在感到口渴的時(shí)候猛喝水則是不可取的，甚至可能造成水中毒。應在平時(shí)就多注意補水，大量出汗時(shí)可以適當補充一些淡鹽水，以調養心臟。另外，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。

　　立夏養生要飲食清淡

　　立夏過(guò)后，溫度會(huì )逐漸攀升，人們就會(huì )覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì )有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養陽(yáng)”，養陽(yáng)重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　立夏養生要早睡早起

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強體質(zhì)，中醫養生，延年益壽。

　　立夏養生要精神養生

　　養生專(zhuān)家提醒說(shuō)，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現心神不寧。因此，值此時(shí)節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂(lè )，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

　　立夏養生要食補涼血

　　立夏之后血熱會(huì )給人帶來(lái)很多不適，氣虛血熱會(huì )影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節。

　　立夏養生要謹防外感

　　立夏養生要注意預防感冒，避免因為各種塬則受涼，其中多喝水無(wú)疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升，也勿因貪圖過(guò)分涼快而勐吹空調或風(fēng)扇，否則極易招來(lái)熱感冒。

　　夏天，人體汗毛孔開(kāi)放，汗液外泄，此時(shí)正是機體抵抗能力下降時(shí)期�？釤崽鞖�，貪圖過(guò)分涼快而勐吹空調或風(fēng)扇如果不慎受涼，機體的調節機制會(huì )使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，熱郁于人體，就出現了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天，剛開(kāi)始常表現為鼻咽部的不適，如表現為鼻塞、流清鼻涕等，同時(shí)伴隨頭沉、乏力，隨病程進(jìn)展，鼻涕變稠，繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節酸重不適等。

　　不過(guò)，夏季感冒如果沒(méi)有引起并發(fā)癥，或長(cháng)時(shí)間連續高熱，患者無(wú)需急著(zhù)服藥，可以用非藥物手段降溫，如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者復合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒，采用物理降溫加上足夠的休息，一般1周左右就能痊愈�；疾『笕绻�發(fā)燒，大量喝水有助煺燒，這是因為發(fā)燒過(guò)程中會(huì )消耗大量的體液，一定要及時(shí)補水。

　　立夏養生要避免貪涼

　　對大多數人特別是關(guān)節患者來(lái)說(shuō)，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長(cháng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

　　立夏過(guò)后，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。人們容易覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì )有所下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動(dòng)。飲食塬則是“春夏養陽(yáng)”，養陽(yáng)重在養心。

　　立夏養生吃什么水果

　　1、櫻桃

　　櫻桃什么時(shí)候季節吃?市場(chǎng)上幾乎一年四季可以看到櫻桃，而櫻桃則是夏季時(shí)節的水果，而立夏吃櫻桃則可以生津止渴、有益消化，降火排毒，美容養顏的作用，而櫻桃中含維生素A含量則是葡萄、蘋(píng)果、橘子的4～5倍。

　　2、枇杷

　　立夏前的半個(gè)月就有大量的枇杷上市了，而且還是應季時(shí)節的枇杷，吃了可以降火、排毒，潤肺、清肺，止瀉下氣的功效，也是治肺痿咳嗽吐血、衄血、燥渴、嘔逆等癥的良品水果，不過(guò)對于糖尿病、脾虛滑瀉患者盡量少吃。

　　3、楊梅

　　“五月楊梅已滿(mǎn)林，初疑一顆值千金”，五月正是楊梅最成熟的季節，也是夏季水果中的王者，盡管楊梅有著(zhù)去痰消食、生津止渴，有和五臟、滌腸胃、除惡氣、正痢疾、止頭痛的功能，但是也得適量吃，以免引起腸胃不舒服。

　　4、青梅

　　夏季會(huì )因為飲食量下降，而加上天氣冷熱變化而引起腸胃不好，這時(shí)可以吃性味甘平、果大皮薄、肉厚核小、汁多而且酸度高的青梅，青梅中大量的有機酸，包括檸檬酸、蘋(píng)果酸等可以讓身體降火排毒，促進(jìn)食欲，調整腸胃功能。

　　5、杏子

　　任何季節都要給身體做好防癌抗癌的工作，而杏子這種水果則是有效黃金水果，因為維生素C、杏是維生素B17含量很高，身體也是極易吸收的，可以殺滅癌細胞，并提供身體豐富的需要的維生素C。

　　立夏養生吃什么蔬菜

　　1、豌豆

　　立夏這天，要吃豌豆飯。由于帶殼豌豆形如眼睛，而古人眼疾普遍，人們?yōu)榱讼�除眼疾，以吃豌豆�?lái)祈禱一年中眼睛像新鮮豌豆那樣清澈，無(wú)病無(wú)災。每100克豌豆中含維生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多。天熱出汗會(huì )丟失一部分B族維生素，因此豌豆很適合夏天食用。

　　2、筍

　　立夏，有吃“腳骨筍”的習俗�！澳_骨筍”其實(shí)就是野山筍，野山筍有很多種類(lèi)，像烏筍、箭筍都屬于野山筍，人們把筍買(mǎi)來(lái)后剝殼拍裂成扁形，再切成4厘米左右的小段，看上去就像腳骨的形狀一樣。立夏至，農忙開(kāi)始，大家用吃“腳骨筍”來(lái)寓意“腳骨健”(身體康健)。

　　3、蒜苗

　　隨著(zhù)農業(yè)科技的進(jìn)步，蒜苗一年四季可見(jiàn)，但從某種意義上說(shuō)，此時(shí)才算是蒜苗“正當時(shí)”，蒜苗的營(yíng)養價(jià)值高，自是毋庸贅言的。吃蒜苗能有效預防流感、腸炎等因環(huán)境污染引起的疾病。蒜苗對于心腦血管有一定的保護作用，可預防血栓的形成，同時(shí)還能保護肝臟。

　　4、豌豆苗

　　從谷雨開(kāi)始到立夏這段時(shí)間，最適合吃的蔬菜莫過(guò)于豌豆苗。豆苗性滑、微寒，是燥熱季節的清涼食品。含有豐富的鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和胡蘿卜素，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用。

【立夏養生必知小常識】相關(guān)文章：

夏季養生必知小常識04-24

秋季養生小常識「必知」10-27

冬季養生小常識「必知」11-13

必知的冬季養生小常識11-30

夏季必知的養生小常識07-21

大暑必知養生小常識10-25

秋季必知養生小常識10-30

夏季必知養生小常識10-26

冬季養生必知的生活小常識11-19