必知的冬季養生小常識

　　在冬季，我們更加需要注意養生，下面是小編搜集整理的必知的冬季養生小常識，歡迎閱讀。

　　一、保持室內空氣流通：

　　1、在冬季，人們習慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。

　　2、人在這樣環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

　　二、調節飲食：

　　1、冬季膳食的營(yíng)養特點(diǎn)應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應的熱能。

　　2、營(yíng)養素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。

　　三、斂陰護陽(yáng)：

　　1、冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養生應從斂陰護陽(yáng)出發(fā)。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(cháng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。

　　3、接著(zhù)要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì )引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　四、適度進(jìn)補：

　　1、在一般民眾的觀(guān)念里，寒冷的冬天是進(jìn)補的好時(shí)節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時(shí)臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

　　2、根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi);生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質(zhì)

　　3、現代醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進(jìn)補還能調節體內的物質(zhì)代謝，使營(yíng)養物質(zhì)轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的.身體健康打基礎。

　　4、在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補最好能夠享?醫師諮詢(xún)，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過(guò)于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進(jìn)補的目的，還有健脾顧胃之功。

　　冬季食療五大健康滋補養生粥推薦

　　1、甜漿粥

　　大米50克洗凈與新鮮豆漿500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫熱服食。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆漿的營(yíng)養價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。

　　本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

　　2、番薯粥

　　取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

　　番薯是人們常食之佳蔬�！毒V目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。

　　本粥便據其健脾胃，和氣血之功，來(lái)達到潤膚悅色之效果。

　　3、燕麥粥

　　蒸麥50克同適量水煮成粥�？晒┰缤聿褪秤�。

　　燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補虛健脾營(yíng)養價(jià)值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著(zhù)效果。

　　4、脊肉粥

　　取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調味，早晚空腹食用。

　　《隨息成飲食譜》載，豬肉補腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營(yíng)養成分。

　　本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。

　　5、胡桃粥

　　取胡桃5個(gè)取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。

　　宋代《海上名方》中錄：本粥通過(guò)補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

【必知的冬季養生小常識】相關(guān)文章：

紋眉必知小常識10-01

冬季中醫養生小常識10-16

健康飲食小常識（必知）11-12

歐洲旅游必知小常識09-21

德語(yǔ)入門(mén)必知小常識08-14

入門(mén)必知的瑜伽小常識09-16

民間借貸融資必知小常識08-11

2016冬季健康養生保健小常識10-12

西藏旅游必知的27個(gè)小常識09-18

練習瑜伽必知的五個(gè)小常識09-15