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秋季養生小常識「必知」

時(shí)間:2020-10-27 12:23:35 常識 我要投稿

秋季養生小常識「必知」

  秋天到了,很多體質(zhì)不好的人,容易免疫力下降,而染上各種病。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養生小常識”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

秋季養生小常識「必知」

  1、主動(dòng)飲水防干燥

  干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是秋季養肺的重要環(huán)節。當然,主動(dòng)飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。

  2、秋季飲食要滋潤

  秋燥易消耗津液,因此秋季飲食上,滋潤為先。無(wú)論是食療還是中藥滋補,都應潤燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大熱的'食物,多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應季食物。這些食材有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。

  3、朝喝鹽水晚喝蜜

  入秋后會(huì )經(jīng)常覺(jué)得口渴,若白天喝點(diǎn)鹽水,晚上喝點(diǎn)蜜水,這既可補充人體水分,又是秋季養生、抗衰的良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

  4、吃白色食物潤肺

  按照中醫理論,白色食物與肺部對應,秋季干燥應多吃白色食物潤肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,也可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚(yú)湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

  5、室內通風(fēng)調濕度

  秋季氣溫下降,不少人家關(guān)門(mén)閉窗,以保室內溫度。這樣做可能使室內污染嚴重。所以天涼也要保持室內空氣流通。當室內外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內可養些花草,勤灑水,以調節室內濕度。

  6、早晚添衣需保暖

  俗語(yǔ)說(shuō):“白露秋分夜,一夜冷一夜!贝藭r(shí)早晚溫差加大更為明顯,體質(zhì)虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人,更要做到早晚添衣,注意防寒保暖,睡覺(jué)莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了,也不要光腳穿鞋。雖說(shuō)春捂秋凍是一條經(jīng)典的養生保健要訣,然而秋凍不凍腳,“秋凍”也并非人人皆宜,還是要適度。

  7、早睡早起忌熬夜

  秋季一到,隨著(zhù)日照時(shí)間改變,作息時(shí)間也需做出相應調整。秋季中,日常起居生活應該提倡順應自然節氣早睡早起。早睡順應陰精收藏,以養“收”氣,早起順應陽(yáng)氣的舒長(cháng),使肺氣得以舒展。具體睡眠時(shí)間,建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息。因為此時(shí)睡覺(jué),最能養陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。

  8、多吃粥暖胃去燥

  秋季清爽而淡遠,是一年中最佳的養生時(shí)期。秋季飲食調養以平補為主,主張滋陰潤燥、養肺補肝。如栗子粥不僅能暖胃,更是秋季養生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

  9、秋季飲食少寒涼

  秋季需要減少寒涼食物的攝入,因為經(jīng)過(guò)夏季之后,秋季的氣溫激素下降,很容易的就會(huì )導致疾病的出現,我們要是經(jīng)常食用寒涼食物,就會(huì )導致身體健康雪上加霜,容易患上許多的腸道疾病。因此我們應該減少涼性的食物攝入。

  10、加強鍛煉身體好

  俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,秋天很多人會(huì )出現疲憊、乏力、精神不振等情況。進(jìn)行適量的戶(hù)外鍛煉可以有效緩解,另外加強運動(dòng)可增強心肺功能,預防冬季多發(fā)的呼吸系統疾病。建議你可以選擇一些喜愛(ài)的運動(dòng)來(lái)健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

  11、熱水泡腳可防病

  腳踝部有200多個(gè)穴位,寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外,泡腳也是保護腳踝的好方式。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用,40攝氏度左右的水溫即可。泡腳時(shí)加些中草藥效果更好。其中具有溫經(jīng)作用的有:透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脈功效的有:紅花、當歸、雞血藤、艾葉。

  12、拒絕秋膘需減肥

  到了秋天,天氣轉涼,飲食會(huì )不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。在秋天人們稍不小心,體重就會(huì )增加,這對于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動(dòng)。

  13、洗浴水溫不宜過(guò)高

  在秋季里可以通過(guò)洗澡來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可在20至30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開(kāi)水,洗浴時(shí)不要過(guò)分揉搓,以浸浴為主,同時(shí)也不要使用堿性過(guò)大的肥皂或沐浴露。時(shí)間以20分鐘左右為宜。

  14、靜情緒預防悲秋

  秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來(lái)說(shuō),更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調養應保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節,此時(shí)秋高氣爽,不宜閉戶(hù)家中,建議外出游玩,登高遠眺,飽覽風(fēng)景,可使人心曠神怡,愁?lèi)炄?/p>


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