秋分已過(guò)，生活養生必備常識
秋分睡好子午覺(jué)解秋乏
秋分應該睡好子午覺(jué)，這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應自然界的陰陽(yáng)變化規律進(jìn)行調養的重要方法。秋燥越來(lái)越明顯，會(huì )出現咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘結等不適，睡好子午覺(jué)、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當做些皮膚保養，如涂潤膚乳等。
洗澡時(shí)間不要太長(cháng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(cháng)、太勤，這樣會(huì )使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話(huà)3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但水溫過(guò)高會(huì )破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
穿衣注意保暖
一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會(huì )肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應。最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴實(shí)點(diǎn)。
多睡一小時(shí)
中醫認為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，“秋季早臥早起”是此時(shí)主要的睡眠養生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因為子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應適當增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
多運動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的.鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動(dòng)。專(zhuān)家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復瑜伽效果可能會(huì )更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)。”
即使在不疲勞的時(shí)候，有意識地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì )覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發(fā)揮著(zhù)重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細胞的數量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
秋后蘿卜賽人參
蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營(yíng)養豐富，而且有較高的食療價(jià)值。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說(shuō)法。
秋來(lái)食鴨養生
鴨為水禽，性寒涼，營(yíng)養學(xué)家認為，當年的新鴨養到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營(yíng)養豐富，可補充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進(jìn)補養生。
美味百合益氣安神
百合不僅味道鮮美，而且營(yíng)養豐富，百合含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵等微量元素，是老幼皆宜的營(yíng)養佳品。當然百合的藥用價(jià)值也很高，《本草綱目》中也有百合可潤肺止咳、寧心安神、補中益氣的記載。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì )損傷脾胃，因此要適可而止，但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個(gè)人每天的日�；顒�(dòng)量進(jìn)行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì )經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì )被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì )引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。
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