適合處暑前后的養生運動(dòng)

　　處暑過(guò)后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)秋 雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，天氣網(wǎng)小編就在這里為大家列出幾種比較適宜秋天的健身運動(dòng)。

　　慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動(dòng)項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會(huì )比較少。當然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì )感到精神疲憊、四肢無(wú)力， 工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機。一天之中，人們如果有1—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì )少染疾病，體質(zhì)也會(huì )增強，精力也會(huì )日益充沛起來(lái)。

　　登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上 升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著(zhù)高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生 素”的負氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(cháng)。

【適合處暑前后的養生運動(dòng)】相關(guān)文章：

處暑養生原則10-17

處暑養生小常識04-06

處暑養生知識大全08-23

有關(guān)處暑節氣的養生諺語(yǔ)12-10

處暑寶寶養生之道08-24

適合老年人的運動(dòng)養生方式05-15

2023處暑養生之道：處暑吃什么對身體好01-04

適合處暑發(fā)的勵志說(shuō)說(shuō)11-10

2023處暑養生喝什么湯？10-24

谷雨養生運動(dòng)07-04