處暑養生知識大全

　　隨著(zhù)人們生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人都關(guān)注起了養生。下面小編為大家搜集的處暑養生知識大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　早睡早起解秋乏

　　處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換，此時(shí)起居作息也要相應地調整。進(jìn)入秋季養生，首先調整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是人所周之的。

　　然而，隨著(zhù)天氣轉涼，很多人會(huì )有懶洋洋的疲勞感，早上賴(lài)床不起，白天不愛(ài)動(dòng)，這就是人們常說(shuō)的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

　　正因為如此，大家要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點(diǎn)前入睡，以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當午睡也利于化解秋乏。

　　避免過(guò)早添衣物

　　秋季養生小常識提示說(shuō)，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。因為熱往外走之時(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽(yáng)氣。同時(shí)，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

　　多開(kāi)窗少開(kāi)空調

　　白天只要室溫不高不宜開(kāi)空調。秋季養生注意事項中指出，秋季盡量多開(kāi)窗，使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jì)鹊臐駶嶂畾狻?/p>

　　室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。

　　綠蘿這類(lèi)葉大且喜水的植物也可以養在臥室內，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)�？蛷d適宜養植常春藤、無(wú)花果、豬籠草等。

　　腹部保暖很重要

　　夜寢應關(guān) 好門(mén)窗，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規則，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減，對應人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)內收，為的就是貯存體內 陽(yáng)氣。

　　大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒(méi)有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散。若防護不當，比如晚上睡覺(jué)暴露腹部，或者年輕愛(ài)美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會(huì )發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果 天長(cháng)日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會(huì )導致泌尿生殖系統的疾病，如男性的慢性前列腺炎、陽(yáng)痿，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調等。

　　運動(dòng)“不累”避日曬

　　不管哪個(gè)季節，堅持運動(dòng)絕對是沒(méi)錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。

　　但對于不同的季節，運動(dòng)的類(lèi)型和強度也應該有所調整，秋季的運動(dòng)可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)要以“不累”為標準。做一些既可促進(jìn)血 液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶(hù)外活動(dòng)。

　　秋燥傷津宜補水

　　許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微�！斑@種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會(huì )有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生�！贝藭r(shí)應該多喝水補津液。但有些人白天喝的水已經(jīng)夠多了，可仍照樣出現嘴干唇裂等明顯的干燥癥狀，怎么辦?”建議：除了多喝開(kāi)水、淡茶、豆漿等飲料以補水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養魚(yú)，不然的話(huà)早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等�，F在還有不少家庭每天都要開(kāi)幾個(gè)小時(shí)的空調，本來(lái)“秋燥”就不請自來(lái)，如果在干燥的空調房中待久了，人體的津液自然會(huì )受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調高，空氣一濕潤，皮膚的感受、呼吸都會(huì )比較舒服。

　　養胃祛濕慎貼膘

　　雖然處暑過(guò)后意味著(zhù)秋天的開(kāi)始，但氣溫上還沒(méi)真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。因為胃喜濕不喜寒。

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食欲感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物�，F在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

　　很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此不知不覺(jué)地開(kāi)始吃點(diǎn)好的——按中國人的習慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過(guò)，中醫專(zhuān)家提醒人們，不要急著(zhù)貼秋膘。因為此時(shí)人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調理過(guò)來(lái)。

　　這一時(shí)期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類(lèi)、薯類(lèi)、食用菌類(lèi)等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪(尤其是高不飽和脂肪)的食物，會(huì )增加腸胃負擔，影響胃腸功能。同時(shí)，過(guò)多的熱量還容易引起我們發(fā)胖，甚至易導致患高血壓、心臟病。

　　處暑養生食譜

　　芝麻菠菜

　　原料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。

　　做法：菠菜去根洗凈，在開(kāi)水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤(pán)內，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。

　　功效：補肝益腎，開(kāi)胸潤燥。

　　百合蓮子湯

　　原料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

　　做法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。

　　功效：安神養心，健脾和胃。

　　沙參粥

　　原料：沙參15～30克，粳米50克，冰糖適量。

　　制作：先將沙參搗碎，加水煎取藥汁后去渣，然后將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入冰糖稍煮片刻即可。

　　功效：滋陰清熱、潤肺養胃、祛痰止咳。

　　應用：肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌干少苔、大便干結、干嘔呃逆，以及肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。

　　石斛粥

　　原料：鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量。

　　制作：先將石斛以水200毫升，文火久煎取汁約100毫升，再將藥汁與粳米同人沙鍋，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖攪勻。每日早、晚稍溫頓服。

　　功效：滋陰、生津、養胃。

　　應用：溫熱病后，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔等。

　　處暑養生常識

　　一、早睡早起，睡好子午覺(jué)，保持充足睡眠

　　處暑節氣正是由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強，陽(yáng)氣減弱，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)內收，“秋乏”也就隨之出現。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養生美容的重要方法之一，應充分利用睡眠來(lái)調養身體。

　　二、多喝水、多喝粥，預防秋燥美容顏

　　處暑后，天氣較為干燥、少雨，人體會(huì )因此不適，發(fā)生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結等秋燥現象。而、多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方法。

　　三、保護臍部，預防疾病

　　處暑節氣過(guò)后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會(huì )導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

　　四、少吹空調、少開(kāi)電扇保健康

　　處暑時(shí)節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調、吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病;還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

　　五、要堅持適量鍛煉

　　鍛煉活動(dòng)是養生的重要一環(huán)。適量運動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝。

　　處暑養生首重睡眠

　　好睡眠是健康的重要標志。處暑開(kāi)始的秋季，應當早睡早起，科學(xué)保健養生。夜半“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣”。晝夜陰陽(yáng)消長(cháng)變化，決定人體睡眠及寤寐。保證睡眠時(shí)間，調養出足夠精力，維持正�；顒�(dòng)，消除疲勞、保護大腦、增強免疫、促進(jìn)發(fā)育。俗話(huà)說(shuō)“女人的美是睡出來(lái)的”，說(shuō)明良好充足的睡眠，不但有利于消除勞頓，更有利于美容。老年人隨年齡增加，氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì )出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。當然，睡眠時(shí)限并不在于睡多少時(shí)間，適度即可，且更重要的是睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間再怎么長(cháng)，睡眠質(zhì)量不高的話(huà)，依然無(wú)法達到有效的睡眠目標。

　　處暑熱轉涼交替，適時(shí)添衣保暖防感冒，是生活養生的重要方面。季節交替，乍寒乍暖時(shí)常出現，多觀(guān)察天氣變化，注意天氣預報，做好保暖不受涼，避免外感，盡量使外感不發(fā)或少發(fā)。中醫養生講究天人一體觀(guān)，主張“正氣存內，邪不可干”，順應季節變化，攝生生息得當則安樂(lè )無(wú)恙。

　　潤秋燥，消暑濕

　　處暑，夏季火熱到頭，暑氣要散了，秋天干燥氣候逐步明朗，且蕭瑟之況越來(lái)越明顯。飲食上，將需要關(guān)注潤秋燥，兼顧消暑濕。適當進(jìn)食生津養陰、清熱潤肺食品，少吃辛辣、煎炸食品。水果中以潤燥多汁的雪梨、蘋(píng)果最值得倡導服食，麥冬、玉竹、沙參、百合、山藥、枇杷等也是滋陰潤肺佳品，可作為藥膳食材，辨證施食。秋令之初易皮膚干燥，老年人皮膚干燥容易瘙癢，可用滋潤肌膚的中草藥煎水熏洗皮膚，或者熏蒸潤澤，或足浴健身。

　　食療推薦

　　薏苡仁粳米粥

　　薏苡仁、粳米各100克，大棗10枚，共同煮粥，適當加入調料為食。

　　功效：排毒祛濕

　　小米南瓜大棗粥

　　小米、玉米、南瓜、大棗適量，烹制而成。

　　功效：脾健養胃的食療功效，脾胃為后天之本，脾胃健則濕自祛而身自安。

　　沙參粳米粥

　　沙參30克，粳米70克，冰糖適量，沙參水煎取汁，入粳米煮粥，粥將熟入冰糖即成。

　　功效：滋陰清熱、潤肺養胃、祛痰止咳，適于肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛及胃陰虧虛致口渴少津、胃脘灼熱隱痛和肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等陰虛者。

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