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2022立冬冬季養生適當食冷
養生,動(dòng)詞也,亦可為名詞。原指通過(guò)各種方法頤養生命、增強體質(zhì)、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動(dòng)。以下是小編精心整理的立冬冬季養生適當食冷,歡迎閱讀與收藏。
立冬養生
“立冬”節氣在每年的11月7日或8日,按照我國民間的一些習俗,在立冬的時(shí)候都要吃些東西養生,那么立冬吃什么水果好?
冬季養生 適當食冷
入冬后天氣寒冷,很多人下班就喜歡呼朋喚友一起吃火鍋,吃的就是那“熱乎、熱鬧”的氣氛。所以,冬季各地火鍋店生意明顯火起來(lái)。但有關(guān)專(zhuān)家對此提醒大眾,養生應講究進(jìn)補均衡,冬季除了進(jìn)食熱食或性熱的食物外,適當吃些性冷食物和涼菜,不但對身體無(wú)害,反而有益。
冬天外界氣候雖冷,但人們穿得厚,住得暖,活動(dòng)減少,可造成體內積熱不能適當散發(fā),加上很多人的冬令飲食所含熱量較高,很容易產(chǎn)生胃肺火盛,甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾患。這些問(wèn)題都不容忽視。
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法,千萬(wàn)不能把“冷食”拒之口外。因此要想消除冬天的“上火”現象,腸胃健康者不妨適當地吃些性冷食物和涼菜,喝些涼開(kāi)水。冬天如能經(jīng)常飲用涼開(kāi)水,則有預防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯涼開(kāi)水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進(jìn)新陳代謝,加強免疫功能,有助于降低血壓,預防心肌梗死。
冬季也要吃冷食?
對于冬季長(cháng)胖的人來(lái)說(shuō),適當吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶(hù)外活動(dòng)減少,因此易發(fā)胖。除了注意體育鍛煉外,適當吃些涼菜,能“迫使”身體自我取暖,多消耗一些脂肪,從而達到減肥目的。既然想減肥和美食兩不誤,千萬(wàn)別錯過(guò)美味的涼菜呦!
有關(guān)專(zhuān)家還表示,由于低溫會(huì )加速體內維生素的代謝,因此冬天想通過(guò)食物“保暖”,不一定非要多吃性熱的食物,多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果也有助于“抗寒”。
立冬養生小常識冬季如何保健推薦
中醫中季節與五臟對應,立冬在五臟中對應腎,而體之陰陽(yáng)根之于腎,因此冬季攝生的重點(diǎn)是調攝腎之陰陽(yáng)!澳I者主蟄,封藏之本”,因而冬季養生重在養腎。即將進(jìn)入二十四節氣中的立冬,也從此之后氣溫溫降低、寒氣襲人,陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極。在中醫中,季節與人體五臟相對應,冬與腎對應,專(zhuān)家提醒,立冬后做好冬季養生重點(diǎn)在養腎。那么我們在立冬吃什么對身體有所幫助呢?
一、立冬如何進(jìn)補
中醫中季節與五臟對應,立冬在五臟中對應腎,而體之陰陽(yáng)根之于腎,因此冬季攝生的重點(diǎn)是調攝腎之陰陽(yáng)!澳I者主蟄,封藏之本”,因而冬季養生重在養腎。
立冬后,往往是蔬菜的淡季,除了時(shí)蔬外,可適當吃些薯類(lèi),如甘薯、馬鈴薯等,因為它們均富含維生素,有一定的清內熱、護腎的作用。
而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。
對于陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
專(zhuān)家提醒,“藥補則一定要遵醫囑,一人一法,而且冬令進(jìn)補時(shí),要讓胃腸有個(gè)適應過(guò)程,不要一開(kāi)始就猛補,不僅進(jìn)補效果不大,反而容易傷脾胃,這就是適得其反!
“冬陽(yáng)貴如金”
“冬衣伸足臥,則一身俱暖”。氣溫下降,人們往往不注意防寒保暖,因此每年立冬之初,總是心血管疾病患者高發(fā)期。
專(zhuān)家提醒,如果衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,不僅容易感冒,而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。
在民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。專(zhuān)家介紹,冬天適當曬曬太陽(yáng),能使人周身舒適,心曠神怡,是很好的保健良方,而且日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激,促使表皮血管擴張,血液循環(huán)加速,活躍細胞新陳代謝,改善皮膚組織營(yíng)養狀況。
因此,經(jīng)常曬曬太陽(yáng),不僅能愉悅心情,還有助于提高免疫力。
可適當睡睡懶覺(jué)
入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面。中醫認為,在生活起居方面要“陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積”,保證充足的睡眠。
對于老年人來(lái)說(shuō),可適當睡睡懶覺(jué),對年輕人來(lái)說(shuō),要避免睡覺(jué)過(guò)晚。
冬季起居養生,還要注意以下幾點(diǎn):首先室溫應保持恒定。
如果室溫過(guò)低,人感覺(jué)冷,則容易傷人體陽(yáng)氣;溫度過(guò)高則室內外溫差大,外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。
所以,室溫應保持在20℃左右,“不要因為怕冷就緊閉門(mén)窗,最好堅持窗戶(hù)留縫,保持室內空氣流動(dòng)!
其次,注意背部保暖,必要時(shí)穿棉背心,睡時(shí)也要保暖頸、背部,避免寒邪侵襲;此外,“寒從腳下起”,由于腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮溫最低。
如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀,所以除了白天注意對腳的保暖外,每晚最好堅持用熱水泡腳,不僅能消除疲勞、御寒防凍,對促進(jìn)睡眠也有好處。
此外,夜間忌憋尿。天氣逐漸轉涼,不少人怕麻煩、怕冷而習慣憋尿,但長(cháng)期如此,不僅對睡眠不好,而且憋尿會(huì )使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎,對健康不利。
二、冬季進(jìn)補宜吃黑色食物
黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營(yíng)養成分。
中醫認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養胃功效。
黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。
能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。
黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補血,高血脂、心梗、腦;颊叨嗍晨扇芩,降低血小板數量。
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。
冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。
黑蕎麥
可藥用,具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外,還含葉綠素、盧丁以及煙酸,有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。
它在人體內形成血糖的峰值比較延后,適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內自由基,抗氧化效果顯著(zhù)。
具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
三、牢記十個(gè)冬季養生的黃金時(shí)間
時(shí)間飛逝,眼看就快要到寒冷的冬季了。冬天天氣寒冷,體質(zhì)下降,那么冬季養生要注意哪些呢?為了守護家人的健康,我們必須要了解一下冬季養生常識,才能更好的面對嚴冬。今天我們就來(lái)討論一下冬季養生知識吧。
越往后,天氣只會(huì )越冷,那么冬季養生要注意哪些呢?有沒(méi)有一些特定的養生時(shí)間和養生常識呢?接下來(lái)我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下冬季養生的黃金時(shí)間吧。
1、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
2、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì )更好。
3、洗澡的最佳時(shí)間
洗澡的最佳時(shí)間是在每天睡覺(jué)之前,這樣可以溫暖身體,松弛關(guān)節,幫助入睡哦。
4、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
5、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。
6、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因為這時(shí),口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
7、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。
8、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年(老年食品)人睡覺(jué)前飲用,可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
9、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會(huì )增多,有利于保護人體免疫系統。
四、冬季養生常識有哪些
心理調節要注重
冬季往往是冷暖交替的季節,也要注重心理上的調節,遇事多商量,多與身邊的朋友溝通,保持開(kāi)闊的胸懷,心理上的舒暢。
注意防寒不熬夜
由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時(shí),要注意防寒。同時(shí),不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。
開(kāi)窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開(kāi)窗透風(fēng),否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時(shí),屋內可以關(guān)掉空調,打開(kāi)窗戶(hù),呼吸些新鮮空氣。
熱飲吃辣祛濕寒
注意以熱食為主,避免腸胃受到傷害。如果飯涼了,要熱一熱再食用,另外,可少吃些辛辣食物、祛寒增溫,效果明顯。
保養皮膚多補水
皮膚要注重多補水,洗澡不能用過(guò)熱的水,不能太用力揉搓,洗澡后,涂上保濕液較好,如果有傷口,要及時(shí)處理,避免受到感染。
情緒樂(lè )觀(guān)保持好
女性的感情往往比較細膩,特別是冬季,天氣本來(lái)就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂(lè )觀(guān)情緒的保持。
飲食注重多調理
女性冬季飲食,注重以“養陰”的食物為主,一方面可以滋陰潤肺,另一方面,也可以增加熱量,抵抗寒冷,像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯的冬季食物。
刷牙泡腳溫熱水
冬季刷牙用溫水較好,可保持口腔的舒適,并能預防相關(guān)牙病的發(fā)生。另外,泡腳時(shí)要用熱水,有助于活絡(luò )筋骨,促進(jìn)身體的血液循環(huán),還能提高睡眠。
保持持室內空氣流通
在冬季,人們習慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
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