立冬養生法則
11月8日就要立冬了，意味著(zhù)一年當中最寒冷的季節來(lái)啦!立冬養生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補腎養腎等，就能順應天時(shí)養護好身體，為春天做好準備。下面小編為您準備立冬養生法則，我們來(lái)了解下吧。
立冬養生法則 篇1
1、宜進(jìn)補，要先引補
天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。
所以，立冬后要適當進(jìn)補對御寒很有好處。
立冬后進(jìn)補要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，所以要做好引補。
比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。
此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。
小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
2、寒傷腎，注意養腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽(yáng)氣。
這對身體造成了兩個(gè)傷害：
一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多等疾病;
另外，腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。
所以說(shuō)冬天對腎的保養十分重要。
養腎不妨多泡腳，經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節麻木等癥。
因此民間有“睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法。
3、睡懶覺(jué)，利陽(yáng)氣生發(fā)
俗語(yǔ)有“冬不藏精，春必病溫”。
立冬過(guò)后，早睡晚起更有利于養生，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽(yáng)升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
4、多運動(dòng)，強身健體
冬季鍛煉不可少，適量的運動(dòng)可增強身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。
冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。
衣著(zhù)要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。
運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。
此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動(dòng)，如打球、登山等。
運動(dòng)時(shí)應注意保暖，預防感冒，但不要穿著(zhù)過(guò)厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。
有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動(dòng);
患有呼吸系統疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
5、調情志，平和心神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期，因此，冬季養生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。
專(zhuān)家建議：
遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。
因為冬季天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的.分泌。
立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂(lè )觀(guān)、合理用腦、保持良好心態(tài)。
要保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。
6、曬太陽(yáng)，預防疾病
在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
進(jìn)行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過(guò)度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。
也不宜在空腹、飽腹和疲勞時(shí)進(jìn)行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。
立冬時(shí)節進(jìn)行日光浴，應特別注意不可過(guò)度曝曬，以免紫外線(xiàn)輻射過(guò)度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。
立冬養生法則 篇2
一、立冬為什么吃餃子呢
在北方，立冬一定要吃餃子。餃子源于“交子之時(shí)”，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。專(zhuān)家表示，立冬吃餃子講究餡料的選擇，不同的餡料功效不盡相同，市民應根據自身需求各取所需。
據了解，胡蘿卜、羊肉、洋蔥、牛肉等都是立冬水餃餡料的好選擇。胡蘿卜性溫，可調補中焦和腸胃等，而羊肉補氣養血，溫中暖腎，非常適合氣血虛、胃寒的人。冬季，一些女性容易出現手腳冰涼的情況，這與腸胃功能差有一定關(guān)系。而洋蔥可以健胃消食、平肝、潤腸、利尿、發(fā)汗。牛肉性溫，補脾胃、益氣血、強筋骨，可以使人精神振奮。如果出現手腳冰涼、腸胃功能不好等現象，這種餃子是不錯的選擇。另外，白蘿卜豬肉黑木耳水餃并不為人們所熟知，但在立冬食用它的好處也很多，黑木耳性平，可補氣血、益腎、通便，現代研究發(fā)現能降低膽固醇和血黏度。白蘿卜順氣健脾、消食化痰。豬肉性平，補虛增氣力，有健胃消食化痰等功效。
一、起居：
1、多睡一會(huì )，養護陽(yáng)氣
《黃帝內經(jīng)》中指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。在北京立冬后每天盡量早上6：40左右起床，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，這樣對養護陽(yáng)氣最有益。
2、室外走走，提高抵抗力
陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(cháng)的根本，因此，冬季養生不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當的感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
三、飲食：
1、立冬多吃白
中醫認為，從五行五色養生的角度來(lái)看，立冬后應當多攝入“白色”食物來(lái)養生，功效顯著(zhù)。
白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護膚養顏。
另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養素，遠遠高于白菜內葉和菜心，食用時(shí)切勿丟棄。
白蘿卜
潤肺止咳吃白蘿卜!中醫認為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。此外，生吃白蘿卜時(shí)，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。
需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
2、少食咸，適當吃點(diǎn)苦味的食物
咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會(huì )促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費的陽(yáng)氣增多，要適當的吃點(diǎn)苦味補充身體所需。
3、補養食用肉類(lèi)和干果
冬補可以適當的多吃肉類(lèi)，比如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助于冬日收藏。
此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無(wú)疑是上選。這是因為羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。
四、運動(dòng)：
冬季晨練，不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好。
適宜的運動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動(dòng)量小的活動(dòng)。
五、立冬之后如何預防疾病
立冬飲食宜清淡
俗話(huà)說(shuō)“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季是進(jìn)補的好時(shí)機。立冬進(jìn)補要使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，不可“盲目”進(jìn)補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚(yú)、蛋之類(lèi)，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。
冬天的寒冷使人體對各種營(yíng)養素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無(wú)機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營(yíng)養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量�？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對維生素的需要。
此外，冬天雖然出汗和排尿變少了，但是我們的大腦和身體的各項器官還是需要有足夠的水分來(lái)滋養的，來(lái)保證身體的正常代謝。一般情況下，我們每個(gè)人每天的補水量不應該低于2000毫升。
早睡晚起多運動(dòng)
每年的秋冬季節交替之際往往會(huì )呈現氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒，進(jìn)入立冬以后，應該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(cháng)一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復。最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。
運動(dòng)前要做準備活動(dòng)，運動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì )引起嚴重的并發(fā)癥。保持室內空氣流通，多做運動(dòng)，多曬太陽(yáng)。
冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能�？筛鶕陨頎顩r，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節疼痛的患者要注意保暖，適當休息與運動(dòng)相配合。常年有胃病的朋友，應戒煙、酒，減少食用辛辣食品。
六、“立冬”“入冬”辨
農歷上的“立冬”并不是氣象學(xué)上冬季的開(kāi)始。通常人們往往以為立冬就是入冬了，其實(shí)兩者不是一回事。有關(guān)專(zhuān)家介紹，立冬表示節氣變化，每年的時(shí)間相對固定，都在11月7日或8日。而每年的氣候條件不同，入冬早晚差異較大，時(shí)間差可達二三周。
民間習慣以“立冬”為冬季的開(kāi)始。其實(shí)，我國幅員廣大，除全年無(wú)冬的華南沿海和長(cháng)冬無(wú)夏的青藏高原地區外，各地的冬季并不是同時(shí)開(kāi)始的。按氣候學(xué)劃分四季標準，以下半年候(5天)平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬，冬日始”的說(shuō)法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。根據以往的經(jīng)驗，我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進(jìn)入漫長(cháng)的冬季了;10月上中旬，西北、東北的部分地區先后邁入冬天的門(mén)檻;首都北京于10月下旬也已一派冬天的景象;10月底到11月初，冬季來(lái)到東北南部、華北、黃淮;而在11月底小雪節氣期間，長(cháng)江流域才可以看到冬天的景象;12月初，冬季逼近兩廣北部的武夷山脈和南嶺北坡。
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