立冬養生文章

　　因為冬天是收藏的季節，要養陽(yáng)、藏陽(yáng)，補腎藏精，養精蓄銳，為來(lái)年的身體健康埋下根基。下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于立冬養生文章，希望能夠幫到您!

　　立冬養生文章一

　　冬季的飲食調養要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統，冬令進(jìn)補，是國人數千年的習俗，立冬是一個(gè)十分重要的節氣，又是人們進(jìn)補的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養生?

　　立冬時(shí)斗指西北，太陽(yáng)黃經(jīng)為225度，時(shí)值公歷的11月7日前后，習慣上，我國民間把這一天當作冬季的開(kāi)始。明天是立冬，冬季的開(kāi)始，在這段時(shí)間里，有什么樣的風(fēng)俗，我們應該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來(lái)保養自己呢?

　　1、歷史食俗

　　十月立冬，又叫“交冬”，時(shí)序進(jìn)入冬令，民間有“入冬日補冬”的食俗。古人認為天轉寒冷，要補充身體營(yíng)養。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯，即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類(lèi)做成的補品。

　　古時(shí)此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣，立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期，天子便開(kāi)始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬�；貋�(lái)后天子要賞死事以安社稷，并且要撫恤孤寡。

　　滿(mǎn)族有燒香的習俗。立冬，秋糧一入庫，這個(gè)季節便是滿(mǎn)族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節。漢八旗的祭祀稱(chēng)“燒旗香跳虎神”，滿(mǎn)八旗稱(chēng)“燒葷香”。“燒葷香”5—7天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。

　　我國河東水西“老天津衛”聚居地，立冬有吃倭瓜餃子的風(fēng)俗。倭瓜又稱(chēng)窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜，是北方一種常見(jiàn)的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買(mǎi)的，存放在小屋里或窗臺上，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間糖化，在冬至這天做成餃子餡，味道即同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要藮醋加蒜吃，別有一番滋味。

　　2、飲食起居與傳統養生

　　專(zhuān)家告訴我們，養生的要義在于平衡，即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統養生古已有之。民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認知度和可行性的養生之道。因此，為了體現本版的服務(wù)功能，今天我們就請專(zhuān)家從如何吃、喝、睡、行等方面，為讀者提供一些科學(xué)養生的具體做法。

　　傳統養生是中國5000年文化傳統的重要組成部分。從傳統養生的寶庫中汲取知識，有助于科學(xué)地保持健康體魄。

　　實(shí)際上，傳統養生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無(wú)處不養生。

　　在此著(zhù)重談?wù)劤�、喝、睡、行的養生之道

　　立冬

　　3、吃：宜清淡講五性

　　飲食一是要適量清淡�！饵S帝內經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣;味道過(guò)厚傷氣，味道清淡補氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過(guò)多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開(kāi)寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內熱時(shí)應吃涼性的，體內涼時(shí)應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉;胃涼應喝熱性的姜湯。如果吃反了會(huì )鬧出病來(lái)。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導致耳聾、耳鳴等癥。

　　水果吃得合適是營(yíng)養，吃得不當有害于身體。脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果，氣盛便干時(shí)多吃水果。

　　4、喝：酒適量茶有別

　　飲酒要遵循規律：一是適量。過(guò)量而又不能及時(shí)代謝出去，會(huì )損害內臟。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。這兩段時(shí)間喝白酒，易引起內臟燥熱。

　　喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人身的異味�？墒�，茶也分不同的品種不同的性。

　　綠茶：性涼，適合胃熱的人喝。

　　花茶：是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。

　　紅茶：性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。

　　5、睡：順四時(shí)有節律

　　傳統養生認為睡覺(jué)是第一大補。民間有好多俗話(huà)：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個(gè)好覺(jué)，有如吃個(gè)母雞。”睡覺(jué)為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道。”晚間睡覺(jué)是休養生息，養精蓄銳;白天工作學(xué)習是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

　　睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間�！饵S帝內經(jīng)》關(guān)于養生的第一個(gè)原則是“必順四時(shí)而適寒暑。”人只有順應一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺(jué)與起床也當如此。

　　一年有四季，一天也有四季。一年十二個(gè)月二十四個(gè)節氣;一天有十二個(gè)時(shí)辰，二十四個(gè)小時(shí)。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季，叫日冬;凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季，叫日春;上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季，叫日夏;下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季，叫日秋。

　　晚9點(diǎn)“立冬”。到了晚9點(diǎn)，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲。“人力不及天力”，“拔河”的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以“借天力還以人力”。

　　晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著(zhù)，二是困倦但硬挺著(zhù)不睡。睡不著(zhù)是陽(yáng)氣該收的時(shí)候未收。秋主收，下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋，人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)。 “陽(yáng)氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。”傍晚仍然做些興奮的事情，陽(yáng)氣就收不回來(lái)，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著(zhù)不睡，這是觀(guān)念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。

　　夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣。嚴重者就會(huì )患抑郁癥�！饵S帝內經(jīng)》講：“氣以壯膽。”“十一藏府皆取決于膽。”23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺(jué)消耗了膽氣，嚴重者出現“怯癥”，即是現代醫學(xué)講的抑郁癥。

　　晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。

　　起床的時(shí)間同樣應當順時(shí)。

　　凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細胞在這個(gè)時(shí)空感應下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。

　　一些公務(wù)人員晚上常常會(huì )因工作搞到很晚才休息，時(shí)間長(cháng)了影響健康。因為如果晚上睡得過(guò)晚會(huì )耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì )封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。

　　此外，睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調睡覺(jué)。人睡著(zhù)了身體表面會(huì )形成陽(yáng)氣保護層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內還會(huì )補充。循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著(zhù)了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

　　6、行：動(dòng)適度晨散步

　　行走也要講辯證。走路時(shí)應該把所有的精力放在腿上。神可調動(dòng)氣;氣可以調動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫熱時(shí)走汗道，體溫涼時(shí)走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關(guān)節。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時(shí)間久了，會(huì )把關(guān)節磨壞。

　　行走還需把握強度。“生命在于運動(dòng)。”這是人們常講的一句話(huà)。如果再加上兩個(gè)字“適度”，即“生命在于適度運動(dòng)”，這句話(huà)就科學(xué)了。走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因為腿累了如同汽車(chē)發(fā)動(dòng)機缸熱了，再發(fā)動(dòng)就會(huì )磨損機件。

　　行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春，春主動(dòng);肝主動(dòng)，應春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達。

　　晚飯后不宜外出散步。“早出晚歸。”這是大家都熟悉的話(huà)。晚為冬，冬主藏，沒(méi)有儲蓄，就沒(méi)有用錢(qián)之本

　　7、精神養生

　　冬季陰氣日盛而至極，陽(yáng)氣微極而復萌。在冬季要順應自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無(wú)求，使神氣內收。由于冬季木枯草衰、萬(wàn)物凋零、陰雪紛紛，常會(huì )使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、奕棋、紛畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè )、訪(fǎng)親會(huì )友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的`熱情和向往。

　　8、食療

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機鹽的食物�？啥喑允卟�，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，有條件的還可多吃雞、甲魚(yú)、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據各自的體質(zhì)情況選用。

　　立冬養生文章二

　　大西北鄉下，白皚皚一片。已經(jīng)下過(guò)了第一場(chǎng)雪。剛滿(mǎn)月的娃娃被裹在紅棉襖里，新棉花暖暖的。

　　三十多年前的早晨，我還懶在被窩里，聽(tīng)到刷洗菜缸的簌簌聲和切菜的擦擦聲，知道冬天已經(jīng)到了自己家門(mén)口。

　　母親將切好的大白菜一層層臥在大缸里，撒上厚厚的粗鹽，中間鋪上了一層蘿卜丁，上面壓上一個(gè)渾圓的大石頭，半個(gè)月后，白菜的咸香味就冒出來(lái)了，牙咬著(zhù)柔柔的菜幫，就著(zhù)面條、攪團(西北農家小吃)，最可口不過(guò)了。

　　立冬，意為冬季自此而立。在北方，要儲藏過(guò)冬的食物，土豆被藏在窖里，大白菜腌進(jìn)缸里。

　　現在，經(jīng)冬蔬菜多了，紅紅綠綠，已經(jīng)分不出季節的烙印。然而走在鄉間田陌，看到麥苗貓頭頂雪，河流上有冰棱，你就知道冬天就在身旁。

　　冬天肅殺，萬(wàn)物收藏。在山西或者陜北的窯洞前，雪花飄零，西北風(fēng)呼嘯著(zhù)撲向門(mén)簾，窗花，在碎花門(mén)簾掩映下，中午，你就咸菜吃熱氣騰騰的攪團，管他寒冬肆虐。

　　立冬后，北方人喜歡吃餃子，在一團熱氣中，一個(gè)個(gè)挺著(zhù)溜圓肚腹的餃子，鉆進(jìn)你的喉嚨，熱乎勁迅速傳遍了全身。

　　這個(gè)節氣后，開(kāi)始要蓄積熱量了，文火上草鍋里羊肉片燉白蘿卜條咕嘟咕嘟的，湯非常鮮美，喝上一碗，額頭冒著(zhù)細密的汗珠子。這個(gè)時(shí)候，你不用擔心像秋天那樣容易上火，因為陽(yáng)氣開(kāi)始沉到身底，一些虛寒體質(zhì)的女性就會(huì )覺(jué)得腰骶酸痛，手足發(fā)涼，甚至手背上起凍瘡。

　　立冬后，空氣中彌漫著(zhù)寒氣，孩子最容易受寒，傷及氣道，出現咳嗽，老人渾身筋脈部暢出現疼痛麻木，氣溫驟降的時(shí)候，血管收縮，血壓會(huì )升高，心腦血管疾病高發(fā)。保暖自然重要。 從這天起，你可以在稀飯里放上紅棗、枸杞，雞湯里煲當歸、黃芪，開(kāi)始調補氣血。

　　對于文人才子來(lái)說(shuō)，冬天是蟄居的季節，爐火正旺，在熱乎乎的黃酒里再放上幾片生姜，煮酒把盞，笑傲江湖。

　　明朝王稚登在《立冬》里寫(xiě)到：“秋風(fēng)吹盡舊庭柯，黃葉丹楓客里過(guò)。一點(diǎn)禪燈半輪月,今宵寒較昨宵多。”這是對冰天冷霜的感受。 “凍筆新詩(shī)懶寫(xiě)，寒爐美酒時(shí)溫。醉看墨花月白，恍疑雪滿(mǎn)前村。”唐代李白則流露出懶得創(chuàng )作，喝酒睡覺(jué)的愜意�？磥�(lái)。冬天還真是懶人的季節。夜幕早早降臨，約三五朋友在羊蝎子火鍋的麻辣勁爆中，痛飲兩杯，當然，適可而止，過(guò)食辛辣，有礙脾胃。

　　立冬后，鵝毛大雪的節氣也將接踵而來(lái)。

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