2014霜降節氣養生要注意防哪些��？

　　霜降養生 霜降節氣要注意防哪些病

　　現在已經(jīng)進(jìn)入深秋了，我們明天會(huì )感覺(jué)到冬天就要來(lái)臨了，萬(wàn)物都被霜蒙上一層，如今就是一年一度的霜降時(shí)節，這是秋季的最后一個(gè)節氣，氣候變得冷起來(lái)了，很多植物也停止生長(cháng)了。那么，如何進(jìn)行霜降養生呢?霜降節氣要注意防哪些病呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　現在是霜降，是步入冬季的最后一個(gè)時(shí)節，是秋天到冬天的過(guò)度時(shí)節，這個(gè)時(shí)候，氣溫明顯的下降，同時(shí)也是很多疾病的高發(fā)時(shí)節，比如呼吸系統疾病、寒性腹瀉、心腦血管疾病等，所以養生保健就顯得格外重要。

　　霜降不是降霜，而是大地產(chǎn)生初霜的一種自然現象，表示天氣寒冷。人們在該季節如何使自己的身體適應自然界的變化?專(zhuān)家認為，在霜降前后，養生保健的重點(diǎn)就在于保暖的同時(shí)，增強身體的免疫力，為即將到來(lái)的嚴冬做好充足的健康儲備。

　　注意預防呼吸系統疾病

　　“霜降”前后是呼吸系統疾病的發(fā)病高峰，加上近幾年空氣污染加重，呼吸道疾病更易發(fā)作，如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等�！⊥ǔＫ�說(shuō)的呼吸系統由鼻、咽、喉、氣管、各級支氣管及肺泡組成。鼻黏膜分泌液體，使吸入的空氣濕潤，并可包裹吸入的異物，通過(guò)咳嗽或鼻涕排出。鼻腔、鼻咽部及鼻前庭的鼻毛，可阻擋灰塵和外來(lái)的異物通過(guò)。咽喉部如扁桃體，具有豐富的淋巴組織，對細菌和病毒有防御屏障作用，但也可形成病灶。氣管與支氣管具有大量的腺體分泌黏液，細支氣管有纖毛柱狀上皮，纖毛不斷地向咽部方向擺動(dòng)，以排除分泌物或異物，因此它具有保持呼吸道清潔、通暢、腺體分泌和免疫等生理功能。肺泡內有巨噬細胞，它對細菌等病原起到吞噬消滅作用。

　　我們的呼吸系統是暴露在生活的大環(huán)境中的，外在的細菌、病毒、粉塵等物質(zhì)又非常容易進(jìn)入呼吸系統里面。正常情況下我們每天會(huì )通過(guò)上呼吸道吸入很多的外界空氣道肺部，上面的那些物質(zhì)會(huì )對我們產(chǎn)生不利的影響，空氣中的細菌和過(guò)敏源會(huì )隨呼吸進(jìn)入到我們的肺內毛細血管網(wǎng)中，這樣會(huì )損傷到肺小血管，因此會(huì )發(fā)生一些疾病。

　　呼吸系統疾病的發(fā)生，除外在致病因素的影響，內在機體因素也起著(zhù)十分重要的作用。老年人的組織代謝機能減退，支氣管周?chē)�的彈性纖維網(wǎng)減少，因而對呼吸道的清潔能力降低，而容易發(fā)生感染。

　　另外由于機體抵抗能力降低，免疫功能減退，周身臟器功能的衰退，如吞咽功能減低，異物不能及時(shí)排出而有損于呼吸道的通暢;心、肺、腦、肝和腎臟功能減退，都使機體的內在因素發(fā)生很大變化而導致感染的發(fā)生。

　　為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

　　有基礎性疾病的人應提高警惕

　　霜降這個(gè)節氣，氣候變化是非常大的，這樣會(huì )引起冷刺激從而使交感神經(jīng)興奮、毛細血管收縮，從而使得血壓升高，這樣就會(huì )導致心腦血管疾病的復發(fā)。

　　首先，早晚要適度增減衣物，防止受涼;其次，適當增加體力活動(dòng)，定時(shí)休息，防止過(guò)度疲勞;再次，有高血壓史的人要經(jīng)常測量血壓，及時(shí)調整用藥量;最后，應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，多吃新鮮水果和蔬菜。有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時(shí)及早服藥。

　　氣溫降低，一些不愛(ài)活動(dòng)的老年人會(huì )出現腿疼、腫脹，多數人會(huì )以為是受涼了，其實(shí)這可能是老年人下肢血管疾病的.表現。尤其是下肢動(dòng)脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其癥狀與關(guān)節炎相似，很容易被患者誤認為是關(guān)節炎發(fā)作。不過(guò)如果伴有疼痛、發(fā)涼或間歇性跛行等癥狀時(shí)，最好去醫院骨科和普外科檢查一下。

　　研究顯示，氣溫若降低到零下5℃，每百萬(wàn)人的中風(fēng)病死率每天將達到4.8人，而在17℃時(shí)的死亡數為3.2人。原因是寒冷刺激會(huì )使血管猛然收縮，血壓升高，使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦血栓。

　　提醒，平時(shí)患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及時(shí)增加衣被和保暖設施，睡前宜用熱水泡腳。一旦出現胸悶、頭昏、嗜睡及一側肢體麻木癥狀時(shí)，應引起患者本人高度重視，及時(shí)去醫院就診。

　　同時(shí)，關(guān)節炎患者也應注意。遭寒受涼是關(guān)節炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節僵硬癥狀都會(huì )隨著(zhù)氣溫下降而加重，個(gè)別病情穩定的患者還易因此復發(fā)。有關(guān)節炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時(shí)一定要注意保暖，騎車(chē)族可以通過(guò)佩戴護膝、護肘來(lái)防止關(guān)節受涼，多曬太陽(yáng)，并適當進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節的健康。

　　霜降是什么時(shí)候

　　每年公歷10月22日左右為霜降，處于太陽(yáng)黃經(jīng)210度。此時(shí)天氣變得寒冷，露凝結為霜而下降，所以稱(chēng)之為霜降。霜降是秋季的最后一個(gè)節氣，是秋季到冬季的過(guò)度節氣;一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。

　　氣候特點(diǎn)

　　由于凍則有霜(有時(shí)沒(méi)有霜稱(chēng)黑霜)，所以把秋霜和春霜統稱(chēng)霜凍。

　　霜降節氣含有天氣漸冷、開(kāi)始降霜的意思。緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有三個(gè)節氣。在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時(shí)節，才能見(jiàn)霜。當然，即使在緯度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和濕度有差異，初霜期和霜日數也就不一樣了。[1] 霜降時(shí)節，涼爽的秋風(fēng)已吹到花城廣州。東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下。

　　“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我國霜日最多的地方。西藏東部、青海南部、祁連山區、川西高原、滇西北、天山、阿爾泰山區、北疆西部山區、東北及內蒙東部等地年霜日都超過(guò)100天，淮河、漢水以南、青藏高原東坡以東的廣大地區均在50天以下，北緯25°以南和四川盆地只有10天左右，福州以南及兩廣沿海平均年霜日不到1天，而西雙版納、海南和臺灣南部及南海諸島則是沒(méi)有霜降的地方。

　　秋季出現的第一次霜稱(chēng)為初霜，初霜愈早對作物危害愈大。我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。除全年有霜的地區外，最早見(jiàn)霜的是大興安嶺北部，一般8月底便可見(jiàn)霜;東北大部、內蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出現在沈陽(yáng)、承德、榆林、昌都至拉薩一線(xiàn);11月初山東半島、鄭州、西安到滇西北已可見(jiàn)霜;我國東部北緯30°左右、漢水、云南省北緯2°左右的地區要到12月初才開(kāi)始見(jiàn)霜;而廈門(mén)、廣州到百色、思茅一帶見(jiàn)霜時(shí)已是新年過(guò)后的1月上旬了。

　　霜是地面的水氣遇到寒冷天氣凝結成的，所以霜降不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地將產(chǎn)生初霜的現象。用科學(xué)的眼光來(lái)看，“露結為霜”的說(shuō)法是不準確的。露滴凍結而成的凍露，是堅硬的小冰珠。而霜凍是指由于溫度劇降而引起的作物凍害現象，其致害溫度因作物、品種和生育期的不同而異;而形成霜，則必須地面或地物的溫度降到0 ℃以下，并且貼地層中空氣中的水汽含量要達到一定程度。

　　因此，發(fā)生霜凍時(shí)不一定出現霜，出現霜時(shí)也不一定就有霜凍發(fā)生。但是，因為見(jiàn)霜時(shí)的溫度已經(jīng)比較低，要是繼續冷卻，便很容易導致霜凍的發(fā)生。

　　“霜降殺百草”，嚴霜打過(guò)的植物，一點(diǎn)生機也沒(méi)有。這是由于植株體內的液體，因霜凍結成冰晶，蛋白質(zhì)沉淀，細胞內的水分外滲，使原生質(zhì)嚴重脫水而變質(zhì)。“風(fēng)刀霜劍嚴相逼”說(shuō)明霜是無(wú)情的、殘酷的。其實(shí)，霜和霜凍雖形影相連，但危害莊稼的是"凍"不是"霜"。有人曾經(jīng)試驗：把植物的兩片葉子，分別放在同樣低溫的箱里，其中一片葉子蓋滿(mǎn)了霜，另一片葉子沒(méi)有蓋霜，結果無(wú)霜的葉子受害極重，而蓋霜的葉子只有輕微的霜害痕跡。這說(shuō)明霜不但危害不了莊稼，相反，水汽凝華時(shí)，還可放出大量熱來(lái)，1克0℃的水蒸汽凝華成水，放出氣化熱是667卡，它會(huì )使重霜變輕霜、輕霜變露水，免除凍害。

　　與其說(shuō)“霜降殺百草”，不如說(shuō)“霜凍殺百草”。霜是天冷的表現，凍是殺害莊稼的敵人。由于凍則有霜(有時(shí)沒(méi)有霜稱(chēng)黑霜)，所以把秋霜和春霜統稱(chēng)霜凍。

　　霜降節氣與人體

　　此節氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過(guò)于旺盛，易導致胃病的發(fā)出。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規律被擾亂;人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì )加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復;深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。

　　中醫研究與霜降

　　中醫認為：機體功能是與自然界物質(zhì)交換中處于相對平衡的，而協(xié)調平衡是中醫養生學(xué)的重要理論之一。根據中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，在四季五補(春要升補、夏要清補、長(cháng)夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上，則應以平補為原則。此時(shí)還要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，活動(dòng)量不宜過(guò)大，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

　　霜降時(shí)令飲食

　　選擇潤燥滋陰的飲食，此類(lèi)飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、元蔥、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。收斂陽(yáng)氣在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽(yáng)氣，若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內沒(méi)有涼寒，應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。秋季水果蔬菜豐盛，但食用時(shí)應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的果蔬。

　　霜降時(shí)令進(jìn)補

　　天氣漸冷，這一節氣中的民間食俗很有特色。諺語(yǔ)有“補冬不如補霜降”的說(shuō)法，而且應先“補重陽(yáng)”后“補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。

　　秋季的進(jìn)補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進(jìn)睡眠和通便都有一定好處。而且蜂王漿有補肝的作用，乙肝和肝炎患者不妨試試。如果是40歲以上的女性，適當吃一點(diǎn)，還能使皮膚光滑，但兒童不宜;如西洋參，它是滋陰、生津的，對于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點(diǎn)西洋參;如高麗參是較為溫熱，適合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。

　　結語(yǔ)：一年有二十四個(gè)節氣，霜降是第十七個(gè)，也是秋季的最后一個(gè)，這時(shí)候的氣候變化是非常的大的，會(huì )導致出現很多疾病，比如常見(jiàn)的呼吸系統疾病、心腦血管疾病等，所以我們一定要做好預防保暖工作。這個(gè)時(shí)候我們不妨多吃一些護陰、滋腎、潤肺的食物，來(lái)保護自己的健康。

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