立冬是什么意思？2014立冬如何養生？

　　立冬是什么意思

　　立冬英文翻譯：the Beginning of Winter

　　立冬是冬季的開(kāi)始。

　　立冬時(shí)，太陽(yáng)黃經(jīng)為225°。習慣上，我國人民把這一天當作冬季的開(kāi)始。冬，作為終了之意，是指一年的田間操作結束了，作物收割之后要收藏起來(lái)的意思。立冬一過(guò)，我國黃河中、下游地區即將結冰，我國各地農民都將陸續地轉入農田水利基本建設和其他農事活動(dòng)中。

　　2014年11月7日 農歷九月十五 星期五 立冬

　　立冬后 養生從“睡懶覺(jué)”開(kāi)始

　　11月7日“立冬”節氣過(guò)后，就意味著(zhù)今年的冬季正式來(lái)臨。我國有些地區的“冬意”雖然不濃，但從中醫養生的角度，仍建議順應自然，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開(kāi)始適當進(jìn)補。

　　每逢立冬，人們都以不同的方式進(jìn)補山珍海味

　　中醫學(xué)認為，這一節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。人類(lèi)雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補冬的習俗。每逢這天，人們都以不同的.方式進(jìn)補山珍海味，說(shuō)是這樣進(jìn)入了冬季，才能抵御寒冷的侵襲。

　　冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機潛伏閉藏的季節。從氣象上特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉涼的過(guò)程，即“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)，亦隨“夏長(cháng)” 到“秋收”而相應改變。因此這節氣養生皆不能離開(kāi)“收養”這一原則，也就是說(shuō)，此時(shí)的養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。

　　俗話(huà)說(shuō)“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季也是進(jìn)補的好時(shí)機，但要提醒大家的是，進(jìn)補時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調整脾胃功能。

　　此時(shí)節的養生飲食進(jìn)補應遵循“少辛增酸”，滋陰潤肺以防燥，多吃新鮮蔬菜和水果，同時(shí)注意食物多樣、營(yíng)養均衡、細嚼慢咽等四個(gè)方面。在體育鍛煉上，此時(shí)秋高氣爽正好是多開(kāi)展各項有益的登山、慢跑、球類(lèi)等體育活動(dòng)。

　　情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì )使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè )等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　起居：早睡晚起 晨練推遲

　　許多老人喜歡天不亮就起床出門(mén)晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì )變好，戶(hù)外活動(dòng)應選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

　　飲食：以滋陰潤燥為主

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時(shí)養生的基本原則是“春夏養陽(yáng)、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應這個(gè)趨勢養陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì )被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì )被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時(shí)還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　藥補：膏方進(jìn)補未必適宜

　　冬令進(jìn)補，是國人數千年的習俗。立冬是一個(gè)十分重要的節氣，又是人們進(jìn)補的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補。

　　近年來(lái)，膏方進(jìn)補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調味，并制成膏狀，因為口感好，服用方便，越來(lái)越受到歡迎。膏方最早流行于自江浙一帶，近年來(lái)在廣東也有越來(lái)越多人選擇膏方進(jìn)補了。膏方一般來(lái)說(shuō)比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點(diǎn)讓人非常容易惹濕，因此，膏方進(jìn)補在南方并非人人適宜。她建議，在選擇膏方進(jìn)補前，一定要咨詢(xún)過(guò)醫生，辨明體質(zhì)后再做決定。

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