節后綜合癥的主要癥狀有哪些?
節后綜合癥的主要癥狀
睡眠紊亂
長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。
對策:過(guò)度疲憊引起的“睡眠紊亂”,需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動(dòng)過(guò)度引起,可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到消除;腦力性疲憊原因多是長(cháng)時(shí)間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等;心理疲憊則由過(guò)節壓力感造成,應想法減輕心理壓力,嚴重者應趕緊往看心理醫生。
恐懼上班
經(jīng)過(guò)連續幾天的'吃喝玩樂(lè ),好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長(cháng)假里對自己的休假沒(méi)有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調節不過(guò)來(lái),松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
對策:可從生活內容到作息時(shí)間都作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著(zhù)吐故納新,緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
神經(jīng)性厭食
過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著(zhù),引起神經(jīng)性厭食。
對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái),胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)。
退潮憂(yōu)郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過(guò)后,又回回到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。
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