小滿(mǎn)養生原則

　　小滿(mǎn)養生原則有哪些?小滿(mǎn)節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿(mǎn)節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀(guān)點(diǎn)。

　　小滿(mǎn)養生原則【1】

　　清熱利濕、生津止渴。

　　小滿(mǎn)時(shí)節天氣逐漸炎熱，人體津液消耗較多，所以應注意清熱生津止渴，另外，這一時(shí)期暑濕并重，日常還要多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，小滿(mǎn)節氣時(shí)值長(cháng)夏，在五臟中歸于脾，而過(guò)濕對脾不利，故此時(shí)適宜清補。

　　小滿(mǎn)天氣炎熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì )積水為患，引起食食欲不振等。因此要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。

　　清心祛暑、清熱解毒。

　　中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補，而心喜涼，宜食酸，因此人們在小滿(mǎn)可以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物，例如可以常吃些小麥制品，還可適當多食些芹菜、桃、葡萄等。不過(guò)應該注意的是，生食冷飲不宜過(guò)度，以免傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。

　　健脾養胃，補氣益陰。

　　小滿(mǎn)期間天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營(yíng)養物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主。

　　同時(shí)，應該少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應以少量多餐為原則，而已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等癥狀出現的人，根據中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，更要注意有針對性地辨證用膳或氣、陰雙補。

　　小滿(mǎn)養生原則【2】

　　1、情緒：調適心情、怡養性情

　　隨著(zhù)氣溫的升高，人的心情也會(huì )變得煩躁，心理學(xué)家稱(chēng)之為“情緒中暑”，特別是在氣溫超過(guò)35攝氏度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)以后，這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死，所以從小滿(mǎn)開(kāi)始，你就要注意精神養生，保持一個(gè)平靜的心境才好。

　　此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

　　2、穿衣：宜寬松、別露臍

　　小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著(zhù)裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來(lái)說(shuō)，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的`夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì )越?jīng)隹臁?/p>

　　一般外界的溫度低于人體的溫度的時(shí)候，我們才會(huì )感覺(jué)有涼快的感覺(jué)。當外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%%uFF0C否則熱輻射就會(huì )侵入皮膚，反而更熱。

　　炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外，夏裝的開(kāi)口部位不宜過(guò)瘦，最好敞開(kāi)些，以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛(ài)穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場(chǎng)所時(shí)，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

　　3、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

　　此時(shí)氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會(huì )使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時(shí)把水溫調到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

　　小滿(mǎn)之后，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

　　4、出行：涂抹防曬霜、撐把遮陽(yáng)傘

　　一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸，以避開(kāi)中午強烈的紫外線(xiàn)，外出時(shí)要打傘、戴寬邊帽、著(zhù)長(cháng)袖衣衫等等，使皮膚避免紫外線(xiàn)照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯的預防方式。

　　日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，小滿(mǎn)節氣養生外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。當照射時(shí)間超過(guò)有效防曬時(shí)間應及時(shí)補充涂抹。不僅是皮膚，頭發(fā)也應防曬，在夏季出游時(shí)，最好撐把遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽;另外游泳時(shí)應戴泳帽，上岸后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。

　　5、飲食：清濕除熱、清淡素食

　　小滿(mǎn)時(shí)節，養生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫認為“暑多挾濕”，也就是說(shuō)暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。小滿(mǎn)要做好祛濕工作，那么最好是飲食要清淡，不要吃太油膩的食物，另外要注意經(jīng)常的開(kāi)窗通風(fēng)。

　　小滿(mǎn)節氣養生常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。另外，還要多喝水，以溫開(kāi)水為好，可以促進(jìn)新陳代謝和內熱的排出。此外，《內經(jīng)》也認為“諸濕腫滿(mǎn)，皆屬于脾”。所以，為了祛濕，建議市民平時(shí)還要多吃一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。

　　6、防�。侯A防風(fēng)疹

　　由于小滿(mǎn)節氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養生觀(guān)，要重點(diǎn)防治“風(fēng)疹”。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會(huì )突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。

　　飲食調養上對各種類(lèi)似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，小滿(mǎn)節氣養生常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。

　　小滿(mǎn)節氣養生忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。

　　7、睡眠：保證睡眠、注意保暖

　　小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì )較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

　　此時(shí)日照漸長(cháng)，可早起晚睡。小滿(mǎn)節氣養生為了保證睡眠時(shí)間，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會(huì )，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長(cháng)，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時(shí)為佳。

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