2021年三伏天時(shí)間表(初伏、中伏、末伏)

　　三伏天,出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段�！胺�”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下,三伏有初伏、中伏和末伏之分,以下是小編為大家收集的2021年三伏天時(shí)間表(初伏、中伏、末伏)，希望能夠幫助到大家。

　　2021年二伏天幾月幾號?

　　2021年，三伏天是從7月11日開(kāi)始，進(jìn)入初伏，歷時(shí)40天后，到8月19日結束。

　　2021年三伏天時(shí)間表介紹

　　1.2021初伏時(shí)間

　　2021年7月11日-7月20日，共10天;

　　2.2021二伏時(shí)間

　　7月21日-8月9日，共20天;

　　3.2021末伏時(shí)間

　　2021年8月10日-8月19日，共10天。

　　三伏天練什么

　　“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長(cháng)期鍛煉過(guò)程中總結出來(lái)的經(jīng)驗，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”不太適宜。三伏天是一年中最熱的時(shí)節，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)葹橐�。三伏�?lái)臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

　　三伏天防空調病

　　夏季，自然界陽(yáng)氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調節環(huán)境溫度，就需要適時(shí)開(kāi)合汗毛孔，將體內多余的濕熱排出體外。排汗，是人體的一種排毒過(guò)程，空調的介入，打亂了這個(gè)過(guò)程，不僅排毒不徹底，反而是將外界的`寒也一起帶入到了體內，因此，這個(gè)階段的人，很容易得空調病。由于寒閉在體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關(guān)節痛，頭痛，無(wú)汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。

　　針對空調病，養生專(zhuān)家給出以下建議：

　　1、發(fā)病初期，可用生姜數片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗。

　　2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調節腸胃。

　　3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。

　　4、如果條件許可，可適當補充營(yíng)養素，包括類(lèi)蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

　　5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問(wèn)題就基本上解決了。

　　6、刮痧、按摩、拔罐。

　　三伏天的防暑常識

　　常識1、

　　夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

　　常識2

　　要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　常識3

　　不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　常識4

　　飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補充水分。

　　常識5

　　午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　常識6

　　忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　常識7

　　空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　常識8

　　不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　常識9

　　夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。

　　常識10

　　生活起居要規律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇下。

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