小學(xué)生護眼黑板報

　　黑板報是以固定或移動(dòng)的黑板作載體，用粉筆或廣告顏料作書(shū)寫(xiě)繪畫(huà)工具的普及性宣傳陣地，具有容易擦洗、修改、更換的優(yōu)點(diǎn)，是最經(jīng)濟、最方便、最常見(jiàn)的一種宣傳形式，在中小學(xué)校中有廣泛的應用。

　　小學(xué)生護眼黑板報

　　1.做到科學(xué)用眼

　　(1)讀寫(xiě)姿勢要正確：人在讀書(shū)或寫(xiě)字時(shí)，眼與書(shū)本保持一尺左右為最佳距離。為此，桌和椅的高低要配套得當，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫(xiě)字時(shí)不要歪頭，不要在行走、坐車(chē)或乘船途中讀書(shū)、看報。

　　(2)讀寫(xiě)時(shí)間要適宜：看書(shū)、寫(xiě)字、繪圖等用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易使眼肌疲勞，導致近視。故每讀寫(xiě)一小時(shí)左右，應到室外遠眺或體育活動(dòng)10分鐘，這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。

　　(3)光線(xiàn)要充足：充足的光線(xiàn)是保持正常視力的重要方面，不可在過(guò)暗的光線(xiàn)下讀書(shū)寫(xiě)字，如黃昏、暗室等。夜間讀寫(xiě)時(shí)，燈光不可過(guò)暗，亦不可晃動(dòng)或刺眼。光線(xiàn)應來(lái)自左前方，避免陰影遮擋視線(xiàn)。不可在強光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書(shū)寫(xiě)字，不可在花影下閱覽，以減少眼內晶狀體和睫狀體的調節負擔。

　　(4)看電視時(shí)間不可過(guò)長(cháng)：電視為動(dòng)態(tài)畫(huà)面，觀(guān)看時(shí)間過(guò)長(cháng)，最易導致眼肌疲勞，引起近視。故看電視時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般要控制在1小時(shí)以?xún)�，且每�?0分鐘，至少休息5分鐘，以使眼睛得到休息�？措娨暤木嚯x要適宜，一般應在2米以外，角度傾斜不宜超過(guò)45度。在看電視的房間內，要有一定亮度的照明，可開(kāi)一盞小燈，但光線(xiàn)不可直接照在熒光屏或眼睛上，最好放在后方或旁邊。電視調試時(shí)，電視屏上跳動(dòng)的畫(huà)面極為傷眼，要閉上眼睛，免受刺激。

　　(5)近距離用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每隔45～60分鐘要休息10～15分鐘。休息時(shí)應隔窗遠眺或進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),使眼球調節肌得以充分放松。

　　(6)近距離用眼時(shí)的光線(xiàn)要適中。近距離用眼時(shí)光線(xiàn)過(guò)強或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線(xiàn)暗的環(huán)境下,照明最好采用40～60w的白熾燈,放在書(shū)桌的左上角。這是因為白熾燈的光線(xiàn)比較柔和,顯色性能良好,眼球容易適應,防止了光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗所帶來(lái)的用眼疲勞

　　(7)近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí),桌椅高低比例要合適，端坐，書(shū)本放在距眼30cm的地方。坐車(chē)閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調節負擔和輻輳頻率，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，球壁伸展性比較大，長(cháng)時(shí)間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導致近視眼的'形成。

　　2.堅持做眼睛保健操：做眼睛保健操是預防近視行之有效的方法，應每日堅持不懈。在家學(xué)習一小時(shí)后，可輕輕按摩上、下眼瞼，或閉目養神，以有利于眼肌疲勞的恢復。

　　3.生活起居宜忌：加強身體鍛煉，提倡戶(hù)外活動(dòng)，常曬日光，呼吸新鮮空氣。生活要有規律，早起早睡，保持充足的睡眠及適當的休息。注意營(yíng)養，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含維生素的食品及鈣質(zhì)食品，如豬肝、牛奶、雞蛋等。積極參加體育鍛煉,增強體質(zhì)。機體素質(zhì)的好壞與青少年近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。比如說(shuō)，營(yíng)養不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子常見(jiàn)有近視眼。

　　4.定期檢查視力：要定期做視力檢查，并根據視力情況對學(xué)習、保養進(jìn)行適當調整。

　　因此日常生活中，我們少年兒童的飲食要葷素搭配合理，不偏食，保證各種營(yíng)養成分齊全均衡。平日里要加強體育鍛煉，如跑步、做廣播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是預防近視眼、自我保健的好方法，可以在讀書(shū)寫(xiě)字的間隙做眼保健操，以起到解除眼疲勞的作用。

　　希望每個(gè)同學(xué)都擁有一雙明亮的眼睛。

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