測測你的職場(chǎng)壓力有多大
壓力評估測試試卷(滿(mǎn)分100)
1.每天工作很短時(shí)間,就感到身心倦怠,胸悶氣短。(10分)
2.工作情緒始終無(wú)法高漲,容易發(fā)脾氣,但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)
3.盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。(5分)
4.總覺(jué)得時(shí)間緊張,所以分秒必爭。時(shí)間觀(guān)念混亂。例如,走路和說(shuō)話(huà)節奏很快。(5分)
5.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了,而且經(jīng)常出現這種情況。(10分)
6.感到情緒有些抑郁,莫名情緒低沉,常靜坐發(fā)呆。(3分)
7.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規律,即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)
8.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì )。對各種娛樂(lè )沒(méi)有興趣。有勉強應酬的`感覺(jué)。(2分)
9.對城市的污染以及噪聲很敏感,比常人更渴望清凈,且容易發(fā)火。(5分)
10.不愿走進(jìn)辦公室,覺(jué)得工作令人厭倦。(5分)
11.擔心工作不好,過(guò)于在意別人對自己工作表現的評價(jià)。(10分)
12.不想面對同事和上司,有一種自我封閉的傾向。(5分)
13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著(zhù)也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷,體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閑時(shí),輕松一下也會(huì )覺(jué)得內疚。(5分)
16.工作忙碌沒(méi)時(shí)間吃飯,導致頭痛/胃痛/背痛等毛病。(5分)
17.上床后覺(jué)得思潮起伏,牽掛著(zhù)工作的事,難以入睡。(5分)
方案
總分大于30小于50分
表明職場(chǎng)心理健康已敲響警鐘
雖然壓力程度不是很高,但可能顯示工作缺乏動(dòng)力。因此,有必要制訂自我應對壓力的策略和方法,如鍛煉身體、改變認知、改善人際關(guān)系、調整情緒等。
總分大于50(包括50)小于80分
表明職場(chǎng)心理壓力程度中等
不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法,還需要尋求心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
總分超過(guò)80分
表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下
最恰當的策略是咨詢(xún)精神科醫生,獲得必要的幫助。
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