冬季養生“藏”為要
冬季是一年中的最后一季，冬季的季節特征是天氣逐漸轉冷，天寒地凍，大地肅殺，萬(wàn)物閉藏，人體的機能活動(dòng)也與自然相應，陽(yáng)氣內收，蓄積于內以御寒，因此，冬季養生重在一個(gè)“藏”，飲食、起居、情志活動(dòng)要以補、靜、斂為要。
冬令進(jìn)補
冬季人體為了御寒陽(yáng)氣內收，新陳代謝減慢，養分容易積存，因此冬季是最佳的進(jìn)補節令，冬令進(jìn)補對改善體質(zhì)、減少來(lái)年生病至關(guān)重要。進(jìn)補分食補和藥補，食補對身體的保健功效十分顯著(zhù)，食補是根據人體的寒熱虛實(shí)選擇對應的食材補養身體，是常用的也是最被推崇的進(jìn)補方法。陰虛內熱體質(zhì)常見(jiàn)皮膚與口唇干燥、口舌生瘡、咳嗽、脫發(fā)、手足心熱、便秘等癥狀，可選養陰清熱的食材。如百合、梨、銀耳、藕、魚(yú)、鴨、胡蘿卜、黑木耳、萵苣、蜂蜜、芝麻等，可以煲湯或加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，補肺生津，養陰潤燥，同時(shí)少吃辣椒、姜、蔥、蒜、韭菜等的溫燥食材，以防上火。特別是冬天氣候干燥，不少人群容易上火，更應該多吃養陰之品，體現“秋冬養陰”的順時(shí)而為的中醫養生理念。陽(yáng)虛體寒體質(zhì)的人，常見(jiàn)畏寒肢冷、手足不溫、大便稀溏、容易感冒等癥狀，可選用羊肉、雞肉、紅棗、桂圓、山藥、蓮子、生姜、辣椒、大蔥等煲湯、煮粥或佐菜。藥補學(xué)問(wèn)頗深，陰虛體質(zhì)選用生地、麥冬、山萸、枸杞、西洋參、龜板膠、阿膠等煲湯或制膏;陽(yáng)虛體質(zhì)選用黨參、黃芪、肉蓯蓉、鹿茸等煲湯，一些陰陽(yáng)兩虛的體質(zhì)要陰陽(yáng)雙補;最好找中醫診斷，根據個(gè)人體質(zhì)“量身定制”，開(kāi)具膏方慢慢補養。
御寒護陽(yáng)
冬季寒冷應注意保暖，避免受寒。保暖應特別注意頭和足，頭部散熱最快，容易受涼感冒，寒從腳下生，足受涼則會(huì )導致機體抵抗力降低，特別是女性下身衣著(zhù)單薄，極容易受寒，導致關(guān)節痛。
冬季氣候寒冷血管收縮，血壓升高，心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增加，長(cháng)期在低溫環(huán)境下會(huì )導致心絞痛、心肌梗死，腦梗死、腦出血等。寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高發(fā)節令，受寒會(huì )導致咳嗽、哮喘，素有過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘的人群則極容易被引發(fā)，因此，冬季室內要取暖，要多穿衣服，避免裸露身體，固護陽(yáng)氣才能提高抵抗力，增強免疫力，防止疾病的發(fā)生。
早臥晚起
《黃帝內經(jīng)》云：“冬三月，早臥晚起，必待日光”， 冬季萬(wàn)物蟄伏，動(dòng)物進(jìn)入冬眠狀態(tài)，人體的陽(yáng)氣也應該閉藏避免耗損，因此，冬三月的.起居活動(dòng)應該是早臥晚起，多睡眠少運動(dòng)，減少熱量的損耗，保護陽(yáng)氣。早睡，順應陽(yáng)氣收藏，以養臟腑之氣。晚起等待日出，則可躲避?chē)篮�，以防傷�?yáng)。其實(shí)，“早臥晚起，必待日光”是有其科學(xué)道理的，一是冬季清晨空氣中含氧量是一天中最低的時(shí)刻，太陽(yáng)升起后半個(gè)小時(shí)，隨著(zhù)綠色植物的光合作用，才會(huì )增加，二是清晨地面上的空氣污染最重，各種工業(yè)生活廢氣、尾氣等有害氣體受夜間寒冷的影響而沉降于地表，只有待太陽(yáng)升起，地表升溫后才會(huì )散去。冬季不宜太熬夜，也不宜劇烈運動(dòng)，特別是老年人不宜太早晨練，避免心腦血管意外的發(fā)生，也不宜做長(cháng)時(shí)間的球類(lèi)運動(dòng)，大汗淋漓容易傷陽(yáng)生病，冬季運動(dòng)可以選擇步行、太極拳為宜。
靜以養心
冬季陽(yáng)氣閉藏不僅體現在起居方面，更應該體現在養心方面，靜心是最好的收斂真氣。心動(dòng)才會(huì )行動(dòng)，欲望擾心，或思慮太多都會(huì )耗血傷陽(yáng)，冬季應該少躁動(dòng)，少喧嘩，少生氣，少欲望。多睡眠，多平靜，多安心，多棄欲�！饵S帝內經(jīng)》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣存之，精神內守，病安從來(lái)”，這就是對靜心有利健康的高度概括。
冬季是大自然的休眠期，是為了來(lái)年的蓄勢待發(fā)，冬季也是人體休養生息的最佳節令。恰當的食補和藥補，加上靜以養心、動(dòng)靜結合、以靜為主，順應節令、合理起居，能夠使人體的機能狀態(tài)得到有效的改善，從而使來(lái)年精力充沛，御病強身。
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