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冬季養生“藏”為要

時(shí)間:2020-11-08 10:15:12 其他范文 我要投稿

冬季養生“藏”為要

  冬季是一年中的最后一季,冬季的季節特征是天氣逐漸轉冷,天寒地凍,大地肅殺,萬(wàn)物閉藏,人體的機能活動(dòng)也與自然相應,陽(yáng)氣內收,蓄積于內以御寒,因此,冬季養生重在一個(gè)“藏”,飲食、起居、情志活動(dòng)要以補、靜、斂為要。

冬季養生“藏”為要

  冬令進(jìn)補

  冬季人體為了御寒陽(yáng)氣內收,新陳代謝減慢,養分容易積存,因此冬季是最佳的進(jìn)補節令,冬令進(jìn)補對改善體質(zhì)、減少來(lái)年生病至關(guān)重要。進(jìn)補分食補和藥補,食補對身體的保健功效十分顯著(zhù),食補是根據人體的寒熱虛實(shí)選擇對應的食材補養身體,是常用的也是最被推崇的進(jìn)補方法。陰虛內熱體質(zhì)常見(jiàn)皮膚與口唇干燥、口舌生瘡、咳嗽、脫發(fā)、手足心熱、便秘等癥狀,可選養陰清熱的食材。如百合、梨、銀耳、藕、魚(yú)、鴨、胡蘿卜、黑木耳、萵苣、蜂蜜、芝麻等,可以煲湯或加粳米、冰糖煮粥,早晚服食,補肺生津,養陰潤燥,同時(shí)少吃辣椒、姜、蔥、蒜、韭菜等的溫燥食材,以防上火。特別是冬天氣候干燥,不少人群容易上火,更應該多吃養陰之品,體現“秋冬養陰”的順時(shí)而為的中醫養生理念。陽(yáng)虛體寒體質(zhì)的人,常見(jiàn)畏寒肢冷、手足不溫、大便稀溏、容易感冒等癥狀,可選用羊肉、雞肉、紅棗、桂圓、山藥、蓮子、生姜、辣椒、大蔥等煲湯、煮粥或佐菜。藥補學(xué)問(wèn)頗深,陰虛體質(zhì)選用生地、麥冬、山萸、枸杞、西洋參、龜板膠、阿膠等煲湯或制膏;陽(yáng)虛體質(zhì)選用黨參、黃芪、肉蓯蓉、鹿茸等煲湯,一些陰陽(yáng)兩虛的體質(zhì)要陰陽(yáng)雙補;最好找中醫診斷,根據個(gè)人體質(zhì)“量身定制”,開(kāi)具膏方慢慢補養。

  御寒護陽(yáng)

  冬季寒冷應注意保暖,避免受寒。保暖應特別注意頭和足,頭部散熱最快,容易受涼感冒,寒從腳下生,足受涼則會(huì )導致機體抵抗力降低,特別是女性下身衣著(zhù)單薄,極容易受寒,導致關(guān)節痛。

  冬季氣候寒冷血管收縮,血壓升高,心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增加,長(cháng)期在低溫環(huán)境下會(huì )導致心絞痛、心肌梗死,腦梗死、腦出血等。寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高發(fā)節令,受寒會(huì )導致咳嗽、哮喘,素有過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘的人群則極容易被引發(fā),因此,冬季室內要取暖,要多穿衣服,避免裸露身體,固護陽(yáng)氣才能提高抵抗力,增強免疫力,防止疾病的發(fā)生。

  早臥晚起

  《黃帝內經(jīng)》云:“冬三月,早臥晚起,必待日光”, 冬季萬(wàn)物蟄伏,動(dòng)物進(jìn)入冬眠狀態(tài),人體的陽(yáng)氣也應該閉藏避免耗損,因此,冬三月的.起居活動(dòng)應該是早臥晚起,多睡眠少運動(dòng),減少熱量的損耗,保護陽(yáng)氣。早睡,順應陽(yáng)氣收藏,以養臟腑之氣。晚起等待日出,則可躲避?chē)篮,以防傷?yáng)。其實(shí),“早臥晚起,必待日光”是有其科學(xué)道理的,一是冬季清晨空氣中含氧量是一天中最低的時(shí)刻,太陽(yáng)升起后半個(gè)小時(shí),隨著(zhù)綠色植物的光合作用,才會(huì )增加,二是清晨地面上的空氣污染最重,各種工業(yè)生活廢氣、尾氣等有害氣體受夜間寒冷的影響而沉降于地表,只有待太陽(yáng)升起,地表升溫后才會(huì )散去。冬季不宜太熬夜,也不宜劇烈運動(dòng),特別是老年人不宜太早晨練,避免心腦血管意外的發(fā)生,也不宜做長(cháng)時(shí)間的球類(lèi)運動(dòng),大汗淋漓容易傷陽(yáng)生病,冬季運動(dòng)可以選擇步行、太極拳為宜。

  靜以養心

  冬季陽(yáng)氣閉藏不僅體現在起居方面,更應該體現在養心方面,靜心是最好的收斂真氣。心動(dòng)才會(huì )行動(dòng),欲望擾心,或思慮太多都會(huì )耗血傷陽(yáng),冬季應該少躁動(dòng),少喧嘩,少生氣,少欲望。多睡眠,多平靜,多安心,多棄欲!饵S帝內經(jīng)》曰:“恬淡虛無(wú),真氣存之,精神內守,病安從來(lái)”,這就是對靜心有利健康的高度概括。

  冬季是大自然的休眠期,是為了來(lái)年的蓄勢待發(fā),冬季也是人體休養生息的最佳節令。恰當的食補和藥補,加上靜以養心、動(dòng)靜結合、以靜為主,順應節令、合理起居,能夠使人體的機能狀態(tài)得到有效的改善,從而使來(lái)年精力充沛,御病強身。

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