立冬養生保健
立冬后起居調養應以“養藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開(kāi)始適當進(jìn)補。下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于立冬養生保健知識，希望能夠幫到您!
【飲食】以滋陰潤燥為主
俗語(yǔ)說(shuō):“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。入冬后的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。
中醫四時(shí)養生的基本原則是“春夏養陽(yáng)、秋冬養陰”,這是因為秋冬陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積,順應這個(gè)趨勢養陰,效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養陰猶如中午澆花,澆下去的水分會(huì )被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì )被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養。
水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養陰的同時(shí)還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養陰的`食物煲湯或燉煮。
【起居】早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的,有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺(jué)過(guò)晚。
冬季晨練時(shí)間可以適當推遲,“見(jiàn)太陽(yáng)才運動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會(huì )變好,戶(hù)外活動(dòng)應選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”,又耗心陽(yáng),因此,在冬季鍛煉身體,要防止運動(dòng)過(guò)度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。
【情志】恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開(kāi)始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時(shí)節。雖然一些南方地區還不冷,但還是要順應自然的變化,入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主。
情志方面,中醫講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內收,利于養藏。冬季萬(wàn)物凋零,常會(huì )使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè )活動(dòng),如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè )等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
【藥補】膏方進(jìn)補未必適宜
冬令進(jìn)補,是國人數千年的習俗。立冬是一個(gè)十分重要的節氣,又是人們進(jìn)補的最佳時(shí)期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進(jìn)補。
近年來(lái),膏方進(jìn)補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調味,并制成膏狀,因為口感好,服用方便,越來(lái)越受到歡迎。
但專(zhuān)家提示,膏方一般來(lái)說(shuō)比較滋膩,易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補前,一定要咨詢(xún)過(guò)醫生,辨明體質(zhì)后再做決定。
冬日養生湯水
沙參玉竹煲豬肉
材料:沙參1兩,玉竹半兩,百合半兩,無(wú)花果3個(gè),豬肉1斤(三人份)
做法:豬肉洗凈切塊,和其他食材一起放入瓦煲,加水適量,煲一小時(shí)即可。
功效:有很好的滋陰效果,老少咸宜,適合一家人喝。特別是加入無(wú)花果會(huì )讓湯水甜甜的,小孩也愛(ài)喝。建議喝湯后,除玉竹外,其他食材均可一并吃下。
西洋參煲豬
材料:西洋參25到30克,豬肉1斤(三人份)
做法:豬肉洗凈切塊后和其他食材一起放入瓦煲,加水適量,煲一個(gè)半小時(shí)即可。
功效:西洋參滋陰補氣、寧神益智,不過(guò)由于西洋參偏涼,體質(zhì)較寒的人不宜食用。
葛根鯽魚(yú)湯
材料:葛根250克,鯽魚(yú)一條約500克,生姜50克
做法:將鯽魚(yú)放在鍋中煎至兩面微黃泛香,再加入洗凈切塊的葛根和生姜,加水8碗,煲一個(gè)小時(shí)左右。
功用:清熱、生津、補中。
冰糖雪蛤燉木瓜
材料:冰糖15克,雪蛤3克,木瓜100克
做法:將雪蛤浸泡,除凈血筋,加入冰糖、木瓜,燉1.5個(gè)小時(shí),即可。
功用:滋陰潤燥、養顏。
【立冬養生保健】相關(guān)文章：
立冬養生諺語(yǔ)11-05
養生保健諺語(yǔ)08-27
「中醫養生」夏季如何養生保健08-13
立冬養生的諺語(yǔ)11-06
有關(guān)立冬養生諺語(yǔ)11-05
女性夏季養生保健08-21
健腦養生保健方法08-12
國際保健養生標準09-01
夏季中醫養生保健之衣著(zhù)養生11-15
「中醫養生」夏季保健養生小常識11-15