太在意別人而不快樂(lè )怎么辦？
Q：我覺(jué)得自己在人際關(guān)系的觀(guān)念上有很大的誤區，我覺(jué)得自己太在意別人的看法，經(jīng)常會(huì )思索我在和朋友相處中有沒(méi)有什么地方做得不好，會(huì )不會(huì )太小氣，會(huì )不會(huì )讓人覺(jué)得我很不熱心，會(huì )不會(huì )讓人覺(jué)得我太瘋、不夠朋友，等等，一旦想到一點(diǎn)我會(huì )覺(jué)得很不舒服，覺(jué)得對不起朋友，有時(shí)朋友有點(diǎn)臉色不對，或者沒(méi)有回我短信，我就開(kāi)始胡思亂想了。
有的時(shí)候我真的覺(jué)得好累，特別有的時(shí)候對朋友照顧不周全時(shí)會(huì )被指責不關(guān)心他，然后心里就會(huì )有負罪感，但是我不可能對每一個(gè)人都在意��！這種時(shí)候真希望世界上只有我一個(gè)算了，覺(jué)得一句話(huà)也不想講，一個(gè)件事也不想干，開(kāi)始討厭世界上所有的人。但是又覺(jué)得這樣不對，覺(jué)得是不是自己有問(wèn)題。
能不能告訴我一個(gè)個(gè)成熟的思想面對人際關(guān)系��？
人力專(zhuān)家：我不先直接告訴你怎樣成熟的面對人際關(guān)系，而是你應先了解兩個(gè)問(wèn)題，"太在意別人"在心理學(xué)上是什么意思？它又是怎樣形成的？然后才到你所問(wèn)的如何改變的第三個(gè)問(wèn)題。
我很能理解你的狀態(tài)，你的煩惱和感受，你怕得罪別人，怕傷害別人，生怕引起別人一點(diǎn)兒反感和不快，卻又怨自己太無(wú)個(gè)性太不張揚，你也沒(méi)有盡情地或狂喜狂悲地發(fā)泄過(guò)自己，這就是在意別人的兩方面表現，一是對別人的情緒與行為的敏感，二是對自己行為與情緒的壓抑，以讓外界滿(mǎn)意。換句話(huà)說(shuō)你思考問(wèn)題的重心總是在外界身上，心理學(xué)上稱(chēng)作"外控型".一個(gè)人的表情是他內部情緒的外在表現，他與你一樣在每分每秒的日常生活中有大大小小的煩惱事高興事，他的喜怒哀樂(lè )他的情緒并不是因你而起的，跟你沒(méi)任何關(guān)系，說(shuō)實(shí)在的別人哪有那么多精力去注意你呀，實(shí)則是你自己內心的焦慮在作怪，你在為焦慮尋找一個(gè)解釋理由和一個(gè)渲泄的渠道，因此從這方面說(shuō)外控實(shí)際上是焦慮在控制你！
外控的`直接結果就是內在的自責，這是焦慮的根源，是怎么形成的呢？根源在家庭教育，在父母。這種孩子的父母要么關(guān)系緊張，要么對孩子太嚴，要么總拿孩子出氣，反正不是和諧的家庭，"大事小事一聲吼啊",搞得孩子無(wú)所適從，整天緊張，不敢自主行動(dòng)，父母是神圣的，所以孩子整天在想我是不是做錯什么讓大人不高興了？孩子是敏感的，除非與兒童在一起玩而暫時(shí)忘卻，一回到緊張的家庭他就在搜尋父母的"臉色",看看自己不是又做錯了什么，時(shí)間一長(cháng)就固定為模式，外控型認知模式+焦慮型情緒模式+退縮型行為模式，雖然你沒(méi)說(shuō)有行為退縮的癥狀。
父母太缺乏兒童的成長(cháng)知識，自我學(xué)習和提高的意識又不足，完全憑一點(diǎn)傳統的經(jīng)驗教育子女，完全不相信這里還有什么科學(xué)，也根本不信父母怎會(huì )傷害子女。
糾正的方法也是三方面：
首先認知上改變外控，我是我，別人是別人，別人沒(méi)時(shí)間關(guān)注我，我也沒(méi)時(shí)間關(guān)注別人，別人不需要我負責，我也不需要對別人負責，我有太多事要做，憑什么我要自我作賤讓別人來(lái)控制我，難道別人比我自己還重要嗎？這樣就慢慢地把控制點(diǎn)移到自身內部來(lái)。
情緒上自由表達自由渲泄，不卑不亢與別人交往，心理有什么想法極時(shí)表達出來(lái)，向外泄不要向內壓，當你體驗到一種輕松時(shí)，你會(huì )越來(lái)越有信心越來(lái)越喜歡這種方式。
行為上要作一些改變，主動(dòng)交往，主動(dòng)幫助人，把自己的想法用行動(dòng)表達，學(xué)會(huì )對抗也學(xué)會(huì )道歉，要不了多久你就會(huì )體驗到改變，體驗到進(jìn)步，體驗到成長(cháng)，體驗到快樂(lè )與自信。
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