勵志書(shū)籍：《自控力》
《自控力》2012內外印刷工業(yè)出版社出版的圖書(shū)，作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。
該書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
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內容簡(jiǎn)介
是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開(kāi)始工作;總是月光，信用卡透支;想放松一下，卻熬夜上網(wǎng);一直想減肥，總是挫敗;那么這本書(shū)就是專(zhuān)門(mén)為你而寫(xiě)的。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利-麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀(guān)察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會(huì )讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎、心理陷阱和各種社會(huì )因素。
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新洞見(jiàn)，為斯坦福大學(xué)繼續教育項目開(kāi)設了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》的課程，參與過(guò)這門(mén)課程的人稱(chēng)其能夠“改變一生”�！蹲钥亓茖W(xué)》課程告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。參與過(guò)本課程的人稱(chēng)其能夠改變一生，這門(mén)課程就是《自控力》一書(shū)的基礎。本書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
作者簡(jiǎn)介
凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫學(xué)健康促進(jìn)項目的健康教育家。她為專(zhuān)業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設的心理學(xué)課程，包括《自控力科學(xué)》(The Science of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well with Stress)，都是斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學(xué)》(Psychology Today)雜志網(wǎng)站開(kāi)設了“意志力科學(xué)”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
有關(guān)作者和她的自控力研究
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新洞見(jiàn)，為斯坦福大學(xué)繼續教育項目開(kāi)設了一門(mén)叫做“意志力科學(xué)”(The Science of Willpower)的課程，參與過(guò)這門(mén)課程的人稱(chēng)其能夠“改變一生”。這門(mén)課程就是《自控力》一書(shū)的基礎。本書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會(huì )影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。它是可以被訓練出來(lái)的�！蹲钥亓Α诽峁┝搜驖u進(jìn)的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變一生的決定——無(wú)論這個(gè)決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長(cháng)，還是找到你的生活重心。
《自控力科學(xué)》告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。
書(shū)評：一個(gè)拖延癥的自我救贖
有這么一個(gè)朋友，打心底里羨慕他。他并非有錢(qián)有名。羨慕的是他的生活方式或者說(shuō)是他自我管理的方式。擁有規律的作息時(shí)間，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持每周去幾次圖書(shū)館自習。堅持閑下來(lái)就跑步，游泳，做些有氧運動(dòng)。一切會(huì )讓我感到壓力的事情在他看來(lái)如此輕松。我承認我看到了我們之間的差距，且能看到如此往后我們差距會(huì )越來(lái)越大。不出所料，他很快得到了升職的機會(huì )，一切似乎都在他的計劃當中。生活始終安排的井井有條，他才是生活的大贏(yíng)家。為什么講這么一個(gè)人，因為在遇到他以后我一直在思考，思考我們的差距在哪里�；蛘哒f(shuō)，人與人之間的差距在哪里?
我相信存在著(zhù)這么一類(lèi)人，他總是由于拖延把自己搞的焦頭爛額，留下了一堆需要處理但是又不想立馬開(kāi)工的工作;嚷著(zhù)要減肥卻一直沒(méi)有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅持下去，直到再次站在電子秤上時(shí)又一遍懷疑秤是不是壞了;控制不住自己面對著(zhù)電腦，可怕的是你忙了一個(gè)上午其實(shí)什么都沒(méi)做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。這就是“你”。沒(méi)有人比你更了解你自己。你認為只是偶爾控制不住你自己的行為。之所以要提到這么一類(lèi)人，因為我就是其中的一員。比起之前的那個(gè)朋友，我想差距就一目了然了。
如果你和我一樣被這些問(wèn)題所困擾。好了，你可以閱讀此書(shū)了，相信這本書(shū)會(huì )給你一個(gè)很好的解釋。
說(shuō)實(shí)話(huà)，拿到這本書(shū)的時(shí)候，發(fā)現自己已經(jīng)連著(zhù)三天，或者四天還是五天沒(méi)有背英語(yǔ)單詞了。之所以記不清究竟是多少天了，因為被一種叫“選擇性遺忘”的理由來(lái)逃避自我糾結。
相信大多數人都有這樣的感受。你已經(jīng)不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，當然，到最后你還是要硬著(zhù)頭皮不得不做直面的勇士。
因為一度受不了自己的拖延，嘗試各種方法。列清單，寫(xiě)規劃，看有關(guān)拖延方面的心理學(xué)書(shū)，內心的煎熬始終無(wú)法躲避，就差沒(méi)去找心理醫生談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題，最后依舊還是力不從心�？偸亲猿耙咽峭涎影Y晚期患者，所以初抱此書(shū)時(shí)好似看到一劑救命良藥�，F在回過(guò)頭來(lái)看看，但凡寄希望于他物他人者其實(shí)一開(kāi)始就放棄了自控的權利與義務(wù)。
所以這本書(shū)與其說(shuō)是良藥倒不如說(shuō)是醫生給你的診斷書(shū)，讓你從根源找到病灶。以前我們總在尋找改正提高自制力的.方法卻忽視了我們?yōu)槭裁磿?huì )變得這樣。
這是一門(mén)涉及心理學(xué)，生理學(xué)甚至經(jīng)濟學(xué)的課程，它完全可以針對你的問(wèn)題給你很好的解釋。本書(shū)作者為斯坦福大學(xué)繼續教育項目開(kāi)設了一門(mén)叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過(guò)這門(mén)課程的人稱(chēng)其能夠“改變一生”。暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來(lái)一個(gè)全新的生活。
為什么會(huì )變成這樣?曾經(jīng)一直以為自控力不足緊緊只是心理問(wèn)題的一種。這本書(shū)讀完后才新奇的發(fā)現，原來(lái)自控力不足與生理學(xué)也有一定的關(guān)聯(lián)。于是，我開(kāi)始剖析過(guò)往的生活習慣。
我總是熬夜，每天睡眠不足六小時(shí)。給自己解釋說(shuō)是睡不著(zhù)，其實(shí)身體已經(jīng)很疲憊了，可是手就是忍不住的刷屏或者刷手機。第二天醒來(lái)時(shí)我開(kāi)始掐指算我睡了多久。不足六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓我在新的一天的開(kāi)始之時(shí)就充滿(mǎn)了罪惡感。以后不能再這樣了，這樣我會(huì )向心臟猝死的年輕一族又靠近一步。新的一夜又來(lái)臨之時(shí)，早上說(shuō)的話(huà)又都見(jiàn)鬼去了。我猜我不是一個(gè)人在戰斗，看到這里的你也一定有同感。長(cháng)久的睡眠不足導致身體和大腦無(wú)法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是儲備能量的重要方式，然而自控力是需要消耗一定的腦力，所以后果可想而知。
又好比，在書(shū)里了解了多巴胺對我們生活的影響。多巴胺讓我們產(chǎn)生渴望，欲望。過(guò)度的壓力會(huì )讓我們產(chǎn)生應急反應，會(huì )讓我們釋放壓力荷爾蒙，同樣會(huì )提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度，最終導致誘惑更具有誘惑力。這也不難解釋為什么很多人壓力大時(shí)會(huì )想做一些平時(shí)我們本可以抵御的事情。好吧，多吃一塊巧克力，巧克力可以緩解壓力。好吧，再逛逛淘寶，又忍不住下了一單。
當然，這些都歸咎于一個(gè)很好的理由。我們僅僅只是為了緩解壓力。等到你冷靜下來(lái)后，你又會(huì )陷入新一輪的壓力與自責�？吹搅税�，這就是陷阱。
大多數閑暇時(shí)間，自己更像是自尋電擊感受刺激的小白鼠一樣，不竭地追求著(zhù)渴望的快樂(lè )，其實(shí)追求的并非是“快樂(lè )”，而是追逐快樂(lè )中的渴望，而是體內的多巴胺讓自己停不下電擊鼠標的手。打開(kāi)郵箱，我們渴望新郵件，刷新，我們渴望下一秒收到一些驚喜。于是我們一點(diǎn)點(diǎn)被渴望所侵蝕。由此可見(jiàn)，我們并非只是與心理做斗爭，生理因素也是我們的敵人。
對于作者所說(shuō)的鍛煉是提高自控力的良藥，我表示深受其益。一段時(shí)間，我試圖用慢跑來(lái)緩解壓力。好吧，說(shuō)白了，我是為了減肥�？墒菆猿忠欢螘r(shí)間的慢跑訓練后，我發(fā)現了其中深藏的奧秘。那就是慢跑之于我，更多的是一場(chǎng)“心理鍛煉”。記得看村上春樹(shù)的《當我談跑步時(shí)，我談什么》中，他描述了自己跑步時(shí)的心理感受。我也開(kāi)始關(guān)注慢跑時(shí)自己的情緒變化。在一次次呼吸中，更加堅定一些決定。全身放松的感覺(jué)以及在跑道上不停的追逐讓自己變得更理智。
這本書(shū)同時(shí)指出了大多數人一直存在的誤區。“每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，不要對自己太苛刻。”這是一反我往常的思考模式�？墒聦�(shí)就是如此，我們要學(xué)著(zhù)原諒自己。原諒自己因自控力缺失犯下的錯，將因此引發(fā)的壓力降到最低。某種程度上講，其實(shí)避免了一個(gè)惡性循環(huán)的發(fā)生——放縱后悔到更嚴重的放縱。不得不承認，這本書(shū)總有給我驚喜，讓我詫異的地方。
自古以來(lái)，我們說(shuō)非黑即白。黑與白代表事物的兩端。如此也有了性善論與性惡論之說(shuō)�？墒菫槭裁凑f(shuō)的如此絕對呢?一個(gè)人有了邪念，我們便說(shuō)他惡。由此以來(lái)當自己有了邪念時(shí)，會(huì )羞愧，精神會(huì )受到折磨，更可能陷入一種不能自拔的危險境地�？墒菫槭裁次覀兙筒荒苤币暽钪械暮谀�?為什么一定要自欺欺人呢?無(wú)論黑與白，我們正視自己，了解自己，接受自己。弄清自己的欲望，時(shí)刻記住自己真正想要的是什么。只有如此我們才能自救。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
如書(shū)中所說(shuō)“一邊肩頭的天使在對你輕聲呢喃，另一邊肩頭的魔鬼則不斷的壓迫你。”你要做的便是，直視了解他們，且掠為己用�？此婆c宗教有一定的相似之處。無(wú)論你對與錯，時(shí)常自省。認清你所犯下的過(guò)錯。直視它，才會(huì )讓你下一次犯錯前有心理準備去抵御。書(shū)中給出了一些類(lèi)似“恐懼管理”“延時(shí)十分鐘”等自我管理方法還是比較有實(shí)際意義的。
我們早已習慣了向明天賒賬，總以為未來(lái)的自己可以改掉今日的惡習，把賭注都壓在了明天�？晌磥�(lái)的事情誰(shuí)又能確定呢?怎樣才是真實(shí)的你呢?可能放下這本書(shū)，日子還是渾渾噩噩過(guò)下去，依舊是早上起不來(lái)，晚上睡不著(zhù)。依舊秉承及時(shí)行樂(lè )的一貫作風(fēng)。別怕，暫且是看不出什么的，那就再過(guò)些年吧。記住，你不是一個(gè)人在戰斗，再過(guò)幾年，你且看他，你且看你。
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