孕婦安全旅行全攻略

　　孕婦旅行全攻略 孕婦旅行注意事項

　　懷胎十月足不出戶(hù)免得動(dòng)了胎氣?對于那些熱愛(ài)旅行的準媽媽們來(lái)說(shuō)不免是種煎熬。孕期旅行，用國外流行的詞匯即babymoon，懷孕中期(16~28 周)是最適宜旅行的時(shí)間，這時(shí)孕早期的妊娠反應已經(jīng)緩解或結束。若是醫生也給你開(kāi)出綠燈，那就精心策劃一場(chǎng)“帶球移動(dòng)”的旅行吧。

　　挑選旅行目的地

　　許多準媽媽會(huì )把陽(yáng)光海灘度假勝地作為旅行首選。但需要注意的是，對于身處孕期的你，想象之中的溫暖熱帶實(shí)際可能過(guò)于潮濕炎熱，新陳代謝的增加會(huì )讓你有些不適，更容易虛弱、眩暈。那么不妨選擇當地一家有情調高品質(zhì)的酒店，在烈日炎炎時(shí)多享受酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)，充分放松，養精蓄銳，然后把出行游覽安排在一天中相對涼爽的時(shí)段。

　　日本、首爾、新加坡、中國香港、中國臺灣是一些專(zhuān)家建議的短程旅游目的地——5 小時(shí)短程飛行、衛生狀況佳、配套設施完善。

　　一般認為去高海拔地區(海拔超過(guò)2000米)旅行或有危險，因為適應含氧量的降低對于媽媽和寶寶都是嚴重的負擔。但你若認為海拔不是問(wèn)題，那也要注意旅行時(shí)應該逐漸上升到這個(gè)高度，要多喝水、多餐、限制活動(dòng)以預防高原反應。此外，那些必須接種疫苗的地區也不適合作為孕期旅行地，比如非洲、東南亞一些瘧疾橫行的國家，因為在妊娠期接種某些疫苗無(wú)益于健康。

　　交通工具

　　飛行 考慮到飛機起降時(shí)的氣壓變化可能會(huì )對胎盤(pán)造成一定沖擊，準媽媽一定要在醫生的建議下根據自身的狀況來(lái)安排飛行。如果可以，盡量選擇靠走廊的座位，這樣方便于不時(shí)起身活動(dòng)或去洗手間。機艙內不要久坐不動(dòng)，可以脫下鞋子防止腳腫脹或腿部靜脈曲張，或穿特殊的孕婦連褲襪。

　　自駕 安全帶的正確系法是：肩部安全帶橫穿過(guò)腹部上方和雙乳之間，腰部安全帶放在腹部下方，橫跨骨盆緊貼大腿根部，千萬(wàn)不要從你隆起的肚皮正上方橫過(guò)。車(chē)上備好防水的清潔袋，無(wú)論是暈車(chē)或妊娠反應，嘔吐都有可能突然襲擊，讓你措不及防。如果路途較長(cháng)，盡量每一個(gè)小時(shí)都要停車(chē)活動(dòng)一下。在車(chē)上時(shí)，可以轉轉腳、扭扭腳趾手指，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　郵輪 最好選擇在較平靜的海上做短途旅行，選擇相對平穩的大船，以及船身中央靠近水位線(xiàn)的客艙。如果你還在飽受孕吐之苦，那么船的運行會(huì )讓你惡心嘔吐得更厲害，最好是延遲行程。但要注意，大多數郵輪公司都不允許處于懷孕晚期的準媽媽上船，在預定前一定要咨詢(xún)航船公司的具體要求。

　　盡管有誘人的巴哈馬航線(xiàn)、加勒比航線(xiàn)、澳新航線(xiàn)、地中海航線(xiàn)在誘惑你，但這些線(xiàn)路距國內較遠，飛行時(shí)間長(cháng)，也以長(cháng)線(xiàn)居多，考慮到舟車(chē)勞頓，并不十分適合國內出發(fā)的準媽媽們。建議還是從距離近、較短線(xiàn)的日韓、東南亞航線(xiàn)入手，比如三亞-越南下龍灣-越南峴港-三亞4 日航線(xiàn);上海-濟州-仁川/ 首爾-上海5日航線(xiàn);上海-新加坡-吉隆坡(巴生港)-普吉島-新加坡-上海6 日航線(xiàn)。推薦孕期24 周以下的孕婦持醫生證明登船。

　　安全值機

　　許多準媽媽對機場(chǎng)或車(chē)站的安檢機器望而生畏。其實(shí)，這些機器發(fā)出的是低量超聲波，并非像醫院的X 光機含有潛在危險的離子化輻射波，因此理論上是安全的。不過(guò)為了保險起見(jiàn)，你可以要求女性安檢人員用貼身檢查來(lái)取代掌式掃描儀。

　　有的機場(chǎng)為孕婦兒童等專(zhuān)設綠色安檢通道，你可以接受手檢直接通過(guò)。值機時(shí)，一些航空公司會(huì )建議孕婦填寫(xiě)一份表格備案，說(shuō)明乘機時(shí)的孕周等情況。有些公司則要求孕婦提供無(wú)飛行禁忌的醫療證明或懷孕周數證明，以作為允許搭機的依據，建議準備好這些文件以備不時(shí)之需。

　　進(jìn)入香港海關(guān)時(shí)比較特殊，由于這幾年內地孕婦赴港生產(chǎn)“搶產(chǎn)房”的現象普遍，香港海關(guān)工作人員會(huì )對來(lái)自?xún)鹊氐臏蕥寢尭裢怅P(guān)注，攔下你“談話(huà)喝茶”，內容包括但不限于：你同丈夫何時(shí)在哪里結婚、從事什么職業(yè)、準備在哪里生產(chǎn)等等，還需你提供醫院開(kāi)具的孕期證明、離港機票、下一站酒店訂單等。

　　行囊必備

　　孕期飛行證明及相關(guān)病歷。 日常服用藥品(維生素、鈣片等)，以及醫生建議的必備藥品。 瓶裝水，以保證飛行或天氣炎熱時(shí)不致脫水。 健康小零食，比如麥麩餅干、全麥小吃、干果等。 暈車(chē)嘔吐袋，以及配套的牙刷或漱口水。 餐巾紙，濕巾紙，消毒洗手液。

　　如果旅行地蚊蟲(chóng)肆虐，需要準備成分安全的防蚊產(chǎn)品�？茖W(xué)家發(fā)現，懷孕女性對蚊子的`吸引力是未懷孕女性的兩倍，準媽媽的血液特別“鮮美”。

　　準媽媽的皮膚會(huì )更加敏感，更易長(cháng)孕斑，要做好防曬功課：防曬霜、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽必不可少。

　　如果到海濱度假，補水顯得尤其重要，大部分綠色的補水護膚品都可以放心用，不含香精和乙醇。

　　懷胎十月足不出戶(hù)免得動(dòng)了胎氣?對于那些熱愛(ài)旅行的準媽媽們來(lái)說(shuō)不免是種煎熬。孕期旅行，用國外流行的詞匯即babymoon，懷孕中期(16~28 周)是最適宜旅行的時(shí)間，這時(shí)孕早期的妊娠反應已經(jīng)緩解或結束。若是醫生也給你開(kāi)出綠燈，那就精心策劃一場(chǎng)“帶球移動(dòng)”的旅行吧。

　　安全意識

　　旅行前要先向你的醫生咨詢(xún)，確定你沒(méi)有任何早產(chǎn)或發(fā)生其他癥狀的危險，例如：子癇前癥、高血壓、未能很好控制的糖尿病、多胞胎、子宮頸功能不全、習慣性流產(chǎn)等。許多婦產(chǎn)科醫生都不鼓勵過(guò)去有上述癥狀的婦女在懷孕最后3 個(gè)月搭乘飛機或做任何長(cháng)途旅行。如果你在懷孕期間出現過(guò)特別的并發(fā)癥，而旅行又必不得已，那要與醫生商量對策并隨身攜帶醫療記錄。如果必要的話(huà)，可能還要詢(xún)問(wèn)你的保險公司以確定險效力，部分保險公司對孕婦的海外旅游會(huì )要求額外的費用。

　　適合的活動(dòng)

　　海水富含各種礦物質(zhì)，選擇氣溫合適陽(yáng)光柔和的時(shí)候下海游泳嬉戲對健康益處多多，當然有些準媽媽或許更傾向于酒店風(fēng)平浪靜的游泳池——更為安全和清潔。如果你是浮潛愛(ài)好者，那么不妨繼續這項海邊運動(dòng)，科學(xué)證明孕期浮潛是無(wú)害的，但深潛則有很大風(fēng)險。

　　準媽媽不適宜進(jìn)行接觸性的運動(dòng)以及容易摔倒的運動(dòng)，過(guò)山車(chē)、海盜船、水上滑梯等也不適宜。

　　但懷孕也并不代表要放棄自己所有的旅行習慣，你仍然可以去逛博物館、散步、登山(海拔不要太高)、做瑜伽、騎單車(chē)、慢跑，甚至來(lái)個(gè)徒步遠足，只是你現在更容易感到疲倦，需要給每天的行程多安排些休整時(shí)間，比如睡個(gè)懶覺(jué)，小憩一番。

　　準媽媽比平日更渴望一個(gè)放松的SPA，但又擔心會(huì )傷及腹中寶寶。其實(shí)SPA 和按摩在孕期仍然可行，甚至益處多多，只是隨著(zhù)肚子負擔加重，長(cháng)時(shí)間平躺可能會(huì )不舒服，你要隨時(shí)同按摩師溝通調整姿勢以及按摩的部位、手法，如果提供孕婦專(zhuān)用的有圓形凹槽可調節的按摩床就再好不過(guò)了。面部護理是安全的，身體精油按摩在孕早期不要做，孕中期流產(chǎn)風(fēng)險大大降低，但按摩時(shí)仍要注意選擇有經(jīng)驗的按摩師，并選擇天然安全的基礎精油，避免添加酮類(lèi)、醚類(lèi)的精油成分，其他任何會(huì )讓身體加熱的項目都應該避免。

　　推薦幾個(gè)針對孕婦的專(zhuān)業(yè)SPA

　　普吉島卡塔海灘的Sawasdee VillageResort and Spa，客房設有適合孕婦的按摩浴缸，也可以去按摩中心享受水療護理。

　　馬爾代夫班度士島的Bandos IslandResort &Spa，這個(gè)度假村地理位置優(yōu)越，距離馬累國際機場(chǎng)僅有10 分鐘的船程，同時(shí)還提供1 個(gè)小時(shí)專(zhuān)業(yè)的孕婦按摩。

　　泰國清邁的The Oasis Spa，是當地口碑最好的按摩館之一，有為孕婦按摩的經(jīng)驗，當然也價(jià)格不菲。

　　健康美食

　　當地美食誘惑頗多，但保證孕期飲食的規律、健康、安全非常重要，記得只食用加熱殺菌過(guò)的奶制品，避免食用未完全煮熟的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及蛋類(lèi)，盡量避免食用未煮食過(guò)的水果及蔬菜。

　　中餐 選擇蒸制的食品，杜絕炸制食品(包括春卷)、太甜的糖醋菜肴。

　　意餐 地中海菜系一直有衛生健康的美譽(yù)，可以盡情享用烘烤的魚(yú)類(lèi)、雞肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鮮烹制的綠色蔬菜(推薦菠菜、花椰菜、甘藍等)，色拉(推薦萵苣、芝麻葉等營(yíng)養豐富的深色綠葉菜)，含有番茄、奶酪和蔬菜(如甜椒、花椰菜)的比薩，以及拌有魚(yú)肉、海鮮、雞肉或奶酪的面食。

　　法餐 傳統的法餐通常含有很高的動(dòng)物脂肪，要盡量避免�？梢赃x擇現代的法餐，味道比較清淡，重點(diǎn)是烘烤、蒸、燉或水煮的魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)和肉類(lèi)菜肴，避免烤鴨胸、香腸、器官肉和半熟的牛排。

　　日餐 生魚(yú)肉和生海鮮是禁忌，油炸類(lèi)的天婦羅也要盡可能避免，可以選擇煨、焙烤的菜肴、蔬菜壽司等可口又營(yíng)養的菜肴，醬湯通常不含脂肪，只是糖和鹽的含量較高。

　　泰餐 推薦烘制或烤制的魚(yú)類(lèi)，但泰國當地的餐館一般都推薦紅鯛魚(yú)(red snapper)，這種魚(yú)含汞量較高，準媽媽盡量不吃或少吃。

　　不要選擇咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜醬制成的菜肴。

　　TIPS飛行指南

　　不少?lài)�際航空公司都會(huì )安排孕婦優(yōu)先登機，上海浦東機場(chǎng)與各航空公司聯(lián)合推出有愛(ài)心通道，為無(wú)人陪伴的孕婦提供優(yōu)先辦票、優(yōu)先通關(guān)、優(yōu)先邊檢、優(yōu)先安檢、優(yōu)先登機的一條龍服務(wù)。

　　總體而言，國內外航空公司承運孕齡的最高門(mén)檻為34~36 周( 單胎)， 或者30~32 周(雙胎)。在機艙內扣安全帶的方式很有講究，切記要把安全帶扣在腹部以下，以避免空中氣流對腹部的沖擊，安全帶也不宜縛得太緊。

　　如果航空公司提供特殊餐飲服務(wù)，可以提前預訂高蛋白或素食餐點(diǎn)，注意避免吃脹氣食物。常咀嚼少量的食物以保持胃部舒緩的運動(dòng)，同時(shí)多喝水。

　　TIPS點(diǎn)餐建議

　　面包選擇全谷類(lèi)的。

　　頭菜可以選擇綠色蔬菜色拉，蒸海鮮，烤蘑菇，烤蔬菜等。

　　湯品可以選擇清燉肉湯、蠶豆或豌豆湯、蔬菜湯(胡蘿卜、南瓜或番茄湯)。盡量不要喝奶油湯和海鮮雜燴濃湯。

　　主菜選擇高蛋白低脂肪的菜肴，如魚(yú)、海鮮、雞肉和小牛肉都是很好的選擇。

　　配菜可選擇白薯或紅薯、糙米、無(wú)調料的蔬菜(不要在橄欖油或蛋黃醬中浸泡)。

　　如果一定要來(lái)份甜點(diǎn)結束大餐，那么水果冰淇淋、冰凍酸奶、不加糖的水果奶昔都是比較健康的選擇。

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